[av_image src = 'https: //hfsupplements.cl/wp-content/uploads/2012/05/comidas.png' attachment = '879' attachment_size = 'full' copyright = »caption =» styling = »align = 'center 'font_size = »overlay_opacity =' 0.4 ′ overlay_color = '# 000000' overlay_text_color = '# ffffff' animation = 'no-animation' hover =» Appearance = »link =» target = »custom_class =» av_element_hidden_in_editor = '0 ′ av_uid = 'av-kcaplm54' admin_preview_bg = »] [/ av_image]

хранителни

[av_textblock size = »av-medium-font-size =» av-small-font-size = »av-mini-font-size =» font_color = »color =» custom_class = »av_uid = 'av-kbzjr80t' admin_preview_bg = »]
Диетата и храненето здравословно е дълбоко лично и различните подходи работят за различни хора. Вашият режим за управление на теглото обаче може да ограничава някои хранителни вещества, включително витамини и минерали. По-късно разпознаването на потенциалните пропуски и използването на подходящи храни и хранителни добавки за запълването им може да помогне за благосъстоянието по време на усилията ви за отслабване.

АТКИНСКАТА ДИЕТА

Намаляването на ниско съдържание на въглехидрати означава, че изрязвате диетични антагонисти като пица и тестени изделия, но това, което не осъзнавате, е, че можете също така да се сбогувате с онези ключови витамини и минерали, които бихте открили в по-здравословните въглехидрати като цели плодове.

Зърнени храни и зеленчуциНамаляването на приема на тях може да ограничи приема на фибри, витамин С, магнезий и калий, всички основни хранителни вещества за добро здраве.

Как да се уверите, че получавате това, от което се нуждаете?

Вземете витамини: ежедневната мултивитаминна добавка ще покрие вашите хранителни основи, особено по време на първата фаза на индуцирането на Аткинс, когато плодовете и зеленчуците, богати на хранителни вещества, са още по-ограничени.

Яжте повече добри мазниниЯденето на мазнини с намерение да губи мазнини със сигурност звучи контраинтуитивно, но определено количество мазнини е от съществено значение. Осигурява енергия и подобрява усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Също така важно за здравата кожа и коса. Номерът е да се придържате към здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в храни като авокадо, орехи, риба и зехтин. Тези здравословни източници на мазнини осигуряват незаменими мастни киселини, които не могат да се произвеждат от организма и трябва да се набавят от диетата. Освен че са източник на енергия, тези мазнини се използват в тялото, за да осигурят структура на клетъчните мембрани и да създадат ключови химически пратеници.

Добавка за влакна: Ако се замислите, можете да си набавите фибрите от плодовете и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати; обаче може да бъде трудно да го направите на диета с ограничено съдържание на въглехидрати. Редовното включване на зърнени храни с високо съдържание на фибри, като лен или зърнени култури от трици, във вашата диета може да помогне за преодоляване на разликата или просто да вземете добавка с високо съдържание на фибри, която може да помогне за задоволяване на вашите нужди в рамките на вашата програма.

ВЕГАНСКИ ИЛИ ВЕГЕТАРИАНСКИ

Елиминирането на всички животински продукти от вашата диета може да бъде предизвикателство, защото изисква да планирате по-внимателно приема си, за да осигурите адекватни количества основни хранителни вещества, като протеини, желязо, йод, омега-3 и витамин В12 и, ако искате да загубите тегло чрез връщане назад веган, има и неща, които трябва да имате предвид, за да не консумирате нездравословни рафинирани въглехидрати като бисквитки и бял хляб. Ключът към поддържането на правилното здраве като веган е да поддържате диетата си въз основа на пълноценни храни (за разлика от преработените храни), разнообразни и богати на хранителни вещества.

Добавете витамин В12: Тъй като се намира почти изключително в животински продукти, повечето всеядни животни не трябва да мислят твърде много за този необходим витамин. b12 е много важен за здравето и производството на нерви и кръвни клетки. Тъй като тялото ви се нуждае от B12, за да произвежда червени кръвни клетки, неправилният прием на B12 може да доведе до анемия с течение на времето. Също така може да причини увреждане на нервите. Много вегани разчитат на обогатени храни и добавки за дневната си доза.

Бъдете интелигентни по отношение на протеините, диетите на растителна основа могат да осигурят достатъчно протеини в различни храни, без наситените мазнини и холестерол, които се съдържат в животинските продукти. Вегетарианците и вегетарианците могат лесно да намерят опаковани с протеини соеви продукти в повечето супермаркети и могат да се насладят на разнообразна диета, като включват богати на хранителни вещества храни като бобови растения, киноа, леща, боб, семена, зърнени храни, ядки и др. в ежедневни хранения за протеинов тласък. Веган протеиновите шейкове и протеиновите добавки също са чудесен начин да получите препоръчителния си дневен прием, без да консумирате твърде много калории.

Увеличете приема на желязо: храни като леща, грах, пълнозърнести храни и тъмнозелени листни зеленчуци са растителни източници на желязо. Проблемът е, че веганите трябва да консумират почти два пъти повече желязо, отколкото не-вегетарианците, тъй като желязото на растителна основа, наречено не-хем желязо, е по-трудно за тялото да се усвои от хемо желязото, намиращо се в червеното месо. Помислете дали да не изберете добавка с желязо или да увеличите приема на храни, богати на желязо. Витамин С също участва в усвояването на желязото и може да се консумира приблизително по едно и също време за насърчаване на усвояването.

ПАЛЕО: «Диета на пещерния човек»

Известна като "пещерна диета", Палео елиминира всички преработени и неестествени храни в полза на постно месо, риба, ядки, плодове и зеленчуци, хранителни групи, в които ранните ловци-събирачи Това означава сбогуване с млечни и пшенични продукти и здравей до пълна промяна в начина на живот, позициониран като здравословна алтернативна диета и метод за отслабване, тенденцията на Палео придоби значителна популярност през последните години, особено сред спортистите, които се радват на силния акцент върху протеините.

Премахването на млечните продукти от вашата диета ограничава основните източници на калций и витамин D

обърнете внимание на рибофлавин, известен също като витамин В2, рибофлавин е особено важен стимулант на метаболизма и производител на енергия. Потърсете естествени храни като постно месо, яйца, бадеми и спанак за естествени източници на В2 и получете допълнителен тласък от добавка В2.

Витамин D: Ключов играч в здравето на костите, имунното здраве и усвояването на калций, витамин D може да се произвежда от тялото, когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина или да се абсорбира, когато се консумира с храна или добавки с витамин D. Хората, които спазват диета с палео, могат да намерят достатъчно предлагане на мазни риби като сьомга или соя.

Калций: Ползите за здравето от калция са изобилни. Калцият играе активна роля в здравето на костите и е от съществено значение за правилната функция на сърцето, мускулите и нервите. И макар млечните продукти отдавна да се славят като естествен източник на калций, това не означава, че са единствените. Обърнете се към храни като спанак, къдраво зеле, бок чой и едамаме като богати на калций алтернативи и вземете добавка с витамин D за допълнителна помощ.
[/ av_textblock]