Здравей, красавице. Надявам се, че сте се насладили на националните празници. Връщайки се към рутината, за някои това е специална седмица, защото ... ДИЕТА ЗАПОЧВА ДНЕС! Така че в тази бележка ще ви дам няколко основни съвета, за да започнем да се грижим за себе си след всичко, което изядохме и танцувахме миналата седмица.

Първите промени в диетата

За начало трябва да имаме предвид, че е много важно да се увеличи консумацията на пресни плодове и зеленчуци, диетични фибри и вода. Това трябва да бъде свързано с намаляване на приема на храни с високо съдържание на мазнини и натрий.

Това е задължително, за да се нормализира след прекомерна консумация на алкохол, месо, захари, храни с високо съдържание на наситени мазнини и ниска консумация на фибри, което характеризира осемнадесетгодишните хранения.

Антиоксидантите като витамини С и Е, минерали като селен, магнезий, мед и цинк са отговорни за предотвратяването на образуването на големи количества свободни радикали, които да причинят допълнителни щети на тялото ни. Тези микроелементи се съдържат главно в цитрусови плодове, плодове, зелени листни зеленчуци и бобови растения.

Няма оправдание да не ядете плодове: Плодовете НЕ се угояват! И всички те са разрешени при диети за отслабване - за повече подробности проверете тази бележка.

Може да се интересувате и от вас.

хранителни

Важно напомняне: октомври, месец на рака на гърдата

Какво е количеството плодове и зеленчуци, които трябва да консумирам?

Диетичните фибри, които откриваме в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, маслени семена и др. Помага за подобряване на храносмилането, намаляване на холестерола, наред с други свойства. Препоръката е да се консумира три порции плодове и две порции зеленчуци дневно.

Например: 1 порция плодове за закуска, 1 порция в средата на сутринта и 1 порция за десерт на обяд и 1 порция пресни зеленчуци като салати за обяд и вечеря. В допълнение, промяна на рафинирани зърнени храни като бял хляб за пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, ръжен хляб, овесени ядки и др.

През тази следпразнична седмица нека се опитаме да избягваме червеното месо

Те могат да бъдат заменени с риба, яйца, пиле, пуйка. Те могат да приготвят и зеленчукови омлети: Ако приготвят един, който използват - например - три яйца, би било добре само едно да е цяло (с жълтък), а останалите само бели.

По този начин намаляваме количеството мазнини в препарата и той пак ще е богат. За тигана можете да използвате зехтин. Трябва да смятаме зеленчуковите тортили за протеинова храна, така че трябва само да ги придружаваме с добър хълм от салати.

Не е необходимо да добавяте пиле, пуйка, риба и т.н., защото с яйцата ще имаме достатъчна мярка за отлично качество на протеини.

Водата е много важна

Препоръчва се да се пият най-малко два литра вода на ден във фракционна форма. В идеалния случай тази вода съответства на питейна, минерална или пречистена. Избягвайте газираните напитки и изкуствените сокове, които също са с високо съдържание на захар.

Също така е много важно да увеличите физическата активност. Не е нужно да ходите на фитнес, за да постигнете това. Можете да правите бързи разходки, да използвате стълби вместо асансьори и ескалатори и т.н.

Ето пример за това каква би била еднодневната диета

  • 1 круша.
  • 1 чаша зелен чай със стевия.
  • ½ чаша овесени ядки с обезмаслено мляко.

  • 1 ябълка или 1 диетично кисело мляко.

  • Печена риба (като сьомга).
  • ½ чаша кафяв ориз.
  • Салата от маруля, краставица и цвекло.
  • За десерт 1 портокал.

  • 1 чаша чай със стевия.
  • 1 чаша ягоди.
  • 1 пълнозърнест хляб 50 гр със сирене.

  • Швейцарски омлет от манголд.
  • Салата от целина и морков.

Друг пример за минута, макар и по-строг и препоръчителен за здрави хора, ще бъде следният

  • 1 чаша ананас.
  • 1 чаша чай със стевия.
  • 1 твърдо сварено яйце.

  • 2 супени лъжици лешник.

  • Пилешки гърди на скара.
  • Салата от моркови и маруля.
  • 2 киви.

  • 1 диетично кисело мляко.

  • Риба тон във вода (1/2 голяма или 1 малка консерва, измийте рибата, за да отстраните излишния натрий, преди да приготвите салата).
  • Салата (голяма купа) от спанак, червен пипер и сърца на палма (измийте консервирани палмови сърца преди да приготвите салатата).

Вторият пример за минута елиминира всички видове зърнени култури и брашна. Той е по-строг, но не е труден за изпълнение, защото храненията се оставят на всеки два часа и имаме две закуски между закуска и обяд плюс две закуски между обяд и вечеря.
Тези примерни минути са от хипокалорична диета.

Диетите от този тип, ако се поддържат много дни, трябва да бъдат допълнени с витамини и минерали. Ако го държат за малко, няма да има проблеми; не би било необходимо да се посочват добавки.

Последни препоръки

Не забравяйте да пиете много течности, в идеалния случай включете 1 голяма чаша вода между всяко хранене. Това ще улесни достигането до 6 до 8 чаши. Друг важен въпрос е това да отслабнете трябва да бъде посъветван от диетолог. Трябва да носите отговорност за здравето си.

„Интернет диетата“, „диетата на приятеля“ и т.н. не винаги са полезни. Добрият диетолог е в състояние да направи персонализиран хранителен план, според нуждите и джоба на всеки пациент.

Както винаги, напишете ми вашите въпроси. Любов.