Плодовете са една от забранените храни в този тип диета, но тези смутита за кето диета са изключение.

Най-общо казано, кето или кетогенната диета е тази, която се характеризира с много ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини. Целта е да се създаде ситуация с кетоза в организма: Като не приема въглехидрати, тялото изчерпва запасите от гликоген. Това е моментът, когато трябва да получавате енергия чрез изгаряне на мазнини в черния дроб. И какво общо имат рецептите за смути за кето диета, които ви представяме по-долу?

смутита

Причината е, че при този тип диета има храни, които не са разрешени и плодовете са една от тях, тъй като съдържа естествено присъстваща захар под формата на фруктоза, която е въглехидрат. Но както всичко в живота, и кето диетата има изключения. Всъщност той признава с умереност на някои плодове с ниско съдържание на захар, като лимон, боровинки, малини, ягоди, диня, грейпфрут или пъпеш. Ние се фокусирахме върху тях, за да направят някои от тези здравословни шейкове, които можете да пиете.

1. Смути от малина и ванилия

Смесете в блендера:

- 1/2 чаша пресни или замразени ягоди

- 1/2 чаша неподсладено кокосово мляко

- 2/3 чаша вода

- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Всяка чаша от това смути съдържа: 149 калории, 11 грама мазнини, 8 грама въглехидрати и 2 грама фибри.

2. Смути от семена от боровинки, кокос и чиа

Смесете в блендера:

- 1 чаша замразени боровинки

- 1 чаша гръцко кисело мляко

- 1/2 чаша кокосов крем

- 2 супени лъжици кокосово масло

- 2 супени лъжици смлени семена от чиа

- По желание: можете да добавите и протеинов прах

Всяка чаша от това смути съдържа: 249 калории, 21 грама мазнини, 11 грама въглехидрати, 3,5 грама фибри и 6 грама протеин.

3. Смути със зелен спанак и авокадо

Смесете в блендера:

- 20 грама спанак

- 1/2 средно авокадо

- 1 супена лъжица кокосово масло

- 1 чаена лъжичка матча на прах

- 1/2 кокосово мляко

- 2/3 чаша вода

- 3 кубчета лед

Всяка чаша от това смути съдържа: 341 калории, 25 грама мазнини, 25 грама въглехидрати, 21 грама фибри и 6 грама протеин.

4. Смути от цвекло

Смесете в блендера:

- 1 супена лъжица цвекло на прах

- 1 супена лъжица кокосово масло

- 1 супена лъжица суроватъчен протеин

- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

- 1 чаена лъжичка смляна канела

- 1 чаша кокосово или бадемово мляко

Всяка чаша от това смути съдържа: 300 калории, 19 грама мазнини, 6 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 25 грама протеин.

5. Ядкови смутита

Смесете в блендера:

- 1 чаша бадемово мляко

- 2 супени лъжици белени орехи

- 2 супени лъжици смлени ленени семена

- 1 супена лъжица кашу или фъстъчено масло

- 1 чаена лъжичка смляна канела

Всяка чаша от това смути съдържа: 36 грама мазнини, 13 грама въглехидрати, 8 грама фибри и 7 грама протеин.