Случвало им се е, че когато искат да изядат парченце шоколад, изпитват угризения, че трябва да пробегнат 10 километра, за да го свалят. Или във вторник в 17:00 ч. Те искат да ядат сладолед, но не го ядат, защото това не е вашият „ден на измама“ или мислят, „че е само вторник, така че не мога да съгреша днес“. Е, искам да ви кажа, че не сте сами. Повечето от нас (и аз се включвам, защото много пъти изпадам в това) оставяме моменти на радост да преминават или избягваме да ходим на места, защото „има угоена храна, която не мога да ям“. Това поведение на въздържане от храна се е увеличило с известната мамяща храна или мамяща храна, която те искат да ни продадат, за да кажем на сладолед, хамбургер, хот-дог, пица или друга храна, която не се нарича здравословна.
Има хора, които казват, че това е необходимо за вашето психично здраве, тъй като ако искате да отслабнете, трябва да спазвате строга диета, с ниско съдържание на въглехидрати, а мамящото брашно служи като дъх за мозъка, който ви извежда от рутината. Освен това помага на метаболизма ви да се ускори, защото докато ядете нискокалорична диета, когато ядете калорично хранене, метаболизмът ви трябва да работи по-усилено, за да го изгори и усвои. Което помага да направите вашата диета поносима. Това е много вярно, стига това ограничение да не ви засяга всеки ден.
Сега много хора отиват от понеделник до петък, казвайки, че не могат да ядат сладкиши или не могат да ядат пица или това не е моят ден за измама. И когато дойде уикендът, те искат да изядат целия свят. Защо им се случва това? Нека направим това упражнение. Ако ви кажа, не мислете за син слон, за какво първо се сещате? На синия слон. Същото се случва и с нашия мозък. Ако им заповядате, че не можете да ядете Х храна, защото това е лошо, мозъкът ви автоматично ще си го представи и ще прекарате цялата седмица в мислене за това, което ви кара да го искате повече. След това, когато най-накрая пристига известната мамяща храна, те в крайна сметка ядат повече от необходимото, тъй като са ограничени толкова дълго, че вече ядат диво цял ден. Те смятат, че това е единственият им шанс да ядат, така че нека ядем колкото се може повече. И това е, когато дойде съжалението, че са яли твърде много, ще напълнея и ще се почувствам виновен. Когато пристига понеделник, те изпитват чувство за вина, което ги убива и те отново се сдържат. Те спират да се хранят, спортуват много или приемат лаксативи и т.н. И те започват отново цикъл от ограничения и преяждане, които могат да се отразят на вашето здраве.
Защо се случва това?
В момента, в който нареждате на мозъка, че това, което ще ядете, е измама или нещо неподходящо, което не можете, нашият мозък автоматично ще иска да го направи повече или да го изяде повече. Спомняте си, когато майка ви ви каза, че не можете да отидете на парти или че не можете да го направите, вие автоматично искате да го направите повече. Ами същото се случва, когато на мозъка се нарежда, че не може да се храни.
Искам да започна, като ви попитам с кого се шегувате? Да, отговори ми. Кого се шегуват, че ядат сладолед? Ако те ще ядат сладолед, казвайки, че това е мамят или мамят, тогава защо го ядат. Ако ще ядат шоколад, а по-късно не могат със съжалението, че са го изяли, защо го ядат? Фактът, че те означават тези храни като лоши, измамни или като "измама" на мозъка ви, ще изпрати сигнал, че не им е позволено. Сега добавете, че тъй като те са били толкова ограничени, най-вероятно в крайна сметка ще ядат повече. Всичко това води до чувство за вина с луди мисли как да поправите факта, че сте напуснали здравословната си диета, или по-скоро те започват да виждат как ще изгорят всички тези лоши калории. Защото те „изневериха“ на здравословния начин на живот. Тогава те започват да имат наказателно поведение, че ако правим повече упражнения, че ако не ядем или комбинацията от двете, което в крайна сметка ни кара да правим луди неща. В света на здравето вашето психично здраве играе много важна роля, също толкова важна, колкото и здравословното хранене. Тези негативни мисли за храната ви пречат да имате добро психическо здраве.
За да избегнете попадането в този цикъл, ето няколко съвета как да предотвратите преяждане и какво да правите, ако сте яли твърде много през уикенда:
Нека започнем с това, че не се позоваваме на диетата: тази малка дума придоби много отрицателно значение сред нас. По-добре да помислим за здравословна диета. Премахвайки този негативен оттенък, ние намаляваме стреса, причинен от не яденето на нещо здравословно, и премахваме бариерите, които носи тази дума. Освен това се осигурява диета за определен период от време и това, което търсим, е да превърнем това в свой начин на живот.
Нека променим начина, по който командвате мозъка си. Не командвате мозъка си по отрицателен начин: ако искате да постигнете нещо, винаги командвайте мозъка си по положителен начин. Тоест, вместо да му казвате, че не можете да ядете Х храна, по-добре му дайте заповед, отколкото ако можете да я ядете, но предпочитате да я ядете друг ден. Ще видите как желанието да го ядете в този момент намалява.
Фокусирайте се върху храни, които можете да ядете: Ако планирате да премахнете мазнините и имате диета, която да спазвате, фокусирайте се върху храните, които изпращате в диетата, вместо да се фокусирате върху тези, които не можете да ядете. Искам да кажа, помислете за всички възможности, които ви дават, вместо да мислите, че не можете да ядете шоколад, не можете да ядете десерти, не можете да ядете пица. Това ви кара да обсебвате това, което не можете и да не се наслаждавате на процеса.
Нека променим името от измамно ястие на любовно хранене: в момента, в който промените лошия оттенък на добър, вината ви изчезва и вие ще се наслаждавате повече. Сега не е, че ще започнете да ядете литра сладолед. Запазете пропорциите си. Защо го наричам любовна храна? Защото тялото и умът ви го искат, защото сте изпитвали жажда и няма нищо по-богато от това да се отдадете и да се поглезите. Защото обикновено, когато има тези малки десерти, или вкусният ориз, който приготвя баба ви, или десертът на любимата ви леля, това е, когато имаме семейни събирания или излети, за да хапнем с приятели, където споделяме, където се свързваме с тези, които обичаме най-много. Така че защо да не му се насладите.
Не бийте себе си: тоест, не спирайте да ядете на следващия ден. Много хора се наказват, защото са яли десерт. Много пъти съм чувал, че казват „днес ще пия супа по цял ден, защото вчера ядох десерт“ или „Няма да ям през целия ден, защото през нощта ще съгреша“. Искам да ви кажа, че това е най-лошото нещо, което можете да направите, защото влизате в порочен кръг, в който се ограничавате и след това излизате от пътя си в момента, в който видите храна. ”. Тези мисли за самонаказание не са добри, това, което генерират, е тревожност и липса на контрол по отношение на храненето. По-добре яжте здравословно през деня и така не пристигате с глад, че искате да изядете крава, ако не се отдадете, като запазите пропорциите.
Не претоварвайте: не ходете 2 часа на фитнес за шоколадовия чип.
По-скоро тренирайте по-усилено и се възползвайте от цялата тази енергия, за да дадете всичко от себе си.
Не се чувствайте виновни: това е много ггг важно. По-добре анализирайте ситуацията. Ядохте ли твърде много? Ако случаят е такъв, запитайте се защо? Беше ли само малко? Колко лошо може да бъде, ако обикновено се храните балансирано? Ако сте се хранили с храна, запитайте се какви ситуации са ги накарали да го направят? Как се чувствахте, когато се храните?
Отидете във фитнеса: движете се, бягайте, плувайте, танцувайте или каквото искате, но се опитайте да бъдете в движение. Упражнението ви помага да се чувствате добре със себе си, повишава нивата на серотонин, хормон на щастието, поддържа ви пълни с енергия и ви помага да изгаряте допълнителни калории.
Не се стресирай! Това се случва на всички нас и не е краят на света. По-добре се научете да познавате себе си и да видите какви ситуации ви водят до това да ядете малко повече. Освен това, когато се стресирате, генерирате кортизол и кортизолът не ви позволява да отслабнете.
Ако е вярно, че неразумното хранене не помага за подобряване на здравето ви, но искам да дам да се разбере, че не е така, че не можем да ядем това, което ни харесва, това е просто вземане на решения и осъзнаване, че всички решения, които вземаме, водят до последствие. Работата около здравето изисква да сте наясно, че има и психично здраве, което е оста на всичко. Ако живеят унижени от парчето шоколад, което са изяли или избягват семейни събития, тяхното психическо и емоционално здраве ще бъде засегнато. Избягването на събития ни кара да се чувстваме самотни, а самотата и скуката допринасят най-много за преяждането. Всичко е баланс и не забравяйте, че тази нова мода на фитнес или здравословни диети, както в света, не е черна или бяла, има сиви тонове.