Хранете ли се по същия начин в почивните дни, както в тези, които тренирате? Вашите нужди не са еднакви. Тук ще ви покажем как да коригирате храненията си

ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

имате

Закуска: Нуждаете се от въглехидрати, защото ще тренирате, но често срещан дефект е да не включвате протеини в първото хранене за деня и те са по-важни от всяко време на деня. Яйцата или киселите млека са най-добрият залог. По същия начин плодовете трябва да играят важна роля във вашата закуска. Кафето ще ни помогне да влезем в действие и в допълнение към мотивиращите ефекти, кофеинът подобрява мобилизирането на липиди като енергиен източник, нещо, което трябва да се вземе предвид при програмите за отслабване.

Храна: Ако тренирате сутрин, храната ви трябва да е богата на въглехидрати. Но не само спортистът живее от тестени изделия. Тя варира и включва картофи, ориз или бобови растения (които също осигуряват част от протеина, от който се нуждаете). Ако сте играли усилени тренировки по продължителност или интензивност, не е лоша идея да пиете шейк за възстановяване с въглехидрати и протеини. АКО ще тренирате следобед, дайте предимство на протеините по обяд и вземете със себе си бар, банан или ядки, които да вземете в час, преди да излезете да тренирате.

Вечеря. Ключът е, че е балансиран, така че да помогне за възстановяване, но без да надвишава калориите. Подходящо време за ядене на риба със зеленчуци или картофи, тъй като въпреки че целта ви при бягане е да отслабнете, неприемането на въглехидрати е грешка, тъй като имате нужда от тях, за да се възстановите от усилията и да попълните запасите от гликоген.

ПОЧИВНИ ДНИ

Закуска: Днес няма да тренирате, така че не е необходимо да презареждате резервите си. Опитайте високо протеинова закуска като бъркани яйца, повече плодове и чай или кафе. Ако имате проблеми, можете да го придружите с препечен хляб и прясно сирене.

Храна: Заложете на това, което е здравословно, Меню със салата и пиле на скара или риба, вода и без хляб (днес няма да го изгорите!)

Вечеря: Оставете салатата, която е по-трудно смилаема през нощта. По-добре пюре от зеленчуци или бобови растения и пиле или риба.