5 причини, поради които трябва да започнете диетата LCHF

The LCHF диета се състои от тип диета, при която основната храна е мазнината. Може да звучи противоречиво, когато се окаже, че това, което искаме, е да отслабнем и за това трябва да се отървем от него. въпреки това, можем да кажем, че диетата LCHF означава ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини). Тази диета, макар и да е станала модерна днес, присъства от съществуването на хората.

поради

Диетата LCHF и нейните ползи

The мания за контрол на калориите, понякога това може да бъде хранително разстройство. За да следвате диетата LCHF, трябва да елиминирате въглехидратите и сладките. Говорим за тестени изделия, хляб, ориз, бобови растения, картофи и всичко, което е сладко, сладкиши и дори безалкохолни напитки, особено газирани.

Спад в нивата на глюкозата в кръвта

Когато спрете да ядете въглехидрати, черният дроб генерира кетони, за да създава енергия от мазнини. Целият организъм се възползва от него и нивата на захарта падат в кръв.

Повишена концентрация и борба с епилепсията

The кетоните осигуряват цялата енергия, от която мозъкът се нуждае. С това можете да избегнете възходи и падения, свързани с кръвната глюкоза и причинява по-голяма умствена концентрация. От друга страна, LCHF диетата се използва като лечение за намаляване на необходимостта от антиконвулсантни лекарства. С това нежеланите реакции на леченията и подобрява мозъчната дейност.

Изгражда повече съпротива и ви помага да отслабнете

Приносът на естествените мазнини предлагат много по-дълготрайна енергия отколкото въглехидратите. И ето причината, поради която обикновено използваме тази диета за изгаряне на мазнини. Няколко дни след използването му, тялото променя начина си на снабдяване с енергия. Тялото започва да функционира практически само на базата на естествени мазнини.

Кетоните осигуряват необходимата енергия, мазнините изгарят много по-лесно и нивото на инсулина спада. Този тип диета ни кара да се чувстваме заситени по-дълго и енергията е много по-дълга. Да кажем нашите тялото се превръща в машина за изгаряне на мазнини.

Какви храни можем да ядем по време на диетата LCHF?

Можем да се храним на база продукти с естествени мазнини. Намираме ги в месото, сиренето, авокадото, зехтина, яйцата, рибата и зеленчуците. Не трябва да бъркаме естествени мазнини с обработени, последното трябва да се избягва.

The експерти казват, че с тази диета ще отслабнем и освен това можем предотвратяват диабет тип 2, на хронична умора, на хипертония и метаболитен синдром. Също така можем да оценим, че нашата почивка и сън се подобряват благодарение на него.

Пример за диета LCHF

За да станеш идея за това каква е LCHF диетата, ние предлагаме няколко примера за диета за да разберете:

Закуски:

  • Понеделник, сряда, петък и неделя: 2 яйца с парче бекон и чаша мляко.
  • Вторник, четвъртък и събота: чаша мляко със сушени плодове (орехи или лешници).

Обяд:

  • За обяд ще редуваме салата с риба тон и още един ден орехи.

Храна:

  • Предястие с печени чушки; салата от маруля с пиле и пармезан; пуйка със зеленчуци или телешко филе с артишок.

Закуска:

  • Изберете сурови зеленчуци като моркови или целина с домашно приготвено гуакамоле или плодове с ядки.

Вечеря:

  • Печен лаврак със зеленчуци, калмари на скара или сьомга на фурна със зеленчуци.

Противопоказания на диетата LCHF

Както всички диети е така важно е да се консултирате с нашия лекар или диетолог. Особено ако приемате лекарства за диабет или хипертония. Важно е да знаете, че тази диета (както и другите) може да генерира нежелани ефекти, ако не вземем предвид нуждите на нашето тяло.