Фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан 4

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Продължителност на фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан 4

Поздравления, че стигнахте до етап 4 на стабилизиране на диетата на Дюкан, преминавайки през всички останали фази на атака, круиз, консолидация и успявайки да загубите тези излишни килограми.

Сега е моментът да влезете във фазата на диета на Дюкан 4 от стабилизацията на теглото, която ще се осъществи с времето.

Не се страхувайте, няма да сте на диета през целия си живот, а просто имате спретнато, здравословно и много вкусно ястие. Това не само ще ви помогне да поддържате текущото си тегло, но и ще ви помогне да запазите здравето си.

Диетата на Дюкан придава голямо значение на фазата на стабилизиране, защото това е времето, когато хората поддържат теглото си.

Последната фаза от фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан 4 е представена от набор от жизнени правила, които не са за ограничаване на определени неща, а за насочване към спиране на напълняването.

Дори ако рисковете за тялото ви да се опитва да напълнее вече са доста малки, шансовете са доста големи, че в съзнанието на тези, които са отслабнали, те ще установят идеята, че могат да ядат абсолютно всичко, независимо от количествата.

Храни, разрешени във фаза 4 на диета на Дюкан, стабилизиране

Правилата за стабилизиращата фаза 4 Диета на Дюкан не са трудни за разбиране, доколкото можете да консумирате почти всичко, което искате в продължение на шест дни в седмицата, с изключение на това, че четвъртък ще бъде посветен основно на консумацията на чисти протеини.

Въпреки че д-р Дюкан настоява протеиновият ден да е четвъртък, можете да изберете и по-удобен ден.

Все пак спазвайте деня, когато консумирате само протеини, задължително е да консумирате 3 супени лъжици с овесени трици на ден!

Забранени храни в диета на Дюкан фаза 4 стабилизиране

Можете да ядете всичко, защото в тази последна фаза няма нищо забранено.

Правила на диета на Дюкан фаза 4 стабилизиране

Продължавайте с протеиновия ден-един ден в седмицата трябва да ядете само протеини, както направихте във фазата на атака. Това не само ще ви държи на път, но и ще ви напомня за всички усилия, които сте положили досега.

Можете да ядете всичко, което искате, 6 дни в седмицата, но протеиновият ден пак ще остане.

Поддържайте нивото на активност високо - по време на диетата сте свикнали да бъдете активни и да спортувате по 30 минути на ден. Следвайте това правило, за да поддържате теглото си.

Яжте овесени трици всеки ден - докато ядете Овесени трици през останалите три фази, ще трябва да продължите да ядете 2 чаени лъжички на ден.

За да спортувате, просто трябва да сте активни през деня - вземете стълбите вместо асансьора, разходете се, вместо да шофирате навсякъде. Простите действия, чрез които можете да избегнете заседналост, включват някои от следните примери:

вземете стълбите вместо асансьора.
опитайте се да ходите колкото е възможно повече
яжте овесени трици всеки ден

Бисквитки с овесени трици - шоколадов чипс (37g) Опаковка от 3 броя

Защо? Помага на храносмилането и когато се смесва с други продукти, намалява количеството на усвоените калории. Освен това се подува в стомаха и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Ползи и странични ефекти от диетата на Дюкан

Основната полза от тази диета е нейната ефективност. За разлика от другите диети, Dukan ви помага да се отървете от нежеланите килограми и най-важното, помага да поддържате желаното тегло. Освен това също трябва да спортувате, така че в края на диетата ще изглеждате по-добре, ще бъдете по-здрави и ще промените начина си на живот на здравословен.

Съвети за стабилизиране на диета на Dukan фаза 4

Преминахте дълъг път и научихте много за храненето, кое е добро и кое не за тялото. Също така тялото ви е свикнало с новата храна и водач да се храни здравословно, стига да следвате плана.

Добре е да се ядат по-леки продукти. Твърде много мазнини не са полезни за тялото, особено за сърцето.

Въпреки това са разрешени малки количества като диетични напитки.

Когато ядете, не бързайте, яжте бавно. По този начин си давате време да усетите кога сте сити.

Опитайте се да не приемате двойни порции, независимо от храненето.

След достигане на желаното тегло, можете да продължите тренировъчната програма във фазата на стабилизиране. Ежедневното наблюдение ще ви помогне да разнообразите диетата си и да поддържате постоянен баланс между вашия спечелен и изразходван енергиен прием. Много хора не спазват диетата, защото старите навици се появяват отново.

Теоретично, по време на фазата на стабилизация нищо не е извън границите и можете да ядете колкото искате. На практика тази свобода трябва да се управлява, за да се предотврати напълняването, така че не я злоупотребявайте по никакъв начин.

План за храна за фазата на стабилизиране на диетата на Dukan 4