• използват

Разрешете повторното отваряне на увеселителните паркове, които се намират в търговските центрове.

Програмата за отговорна собственост на кучета и котки пристигна в квартал Флорес.

Бяха проведени различни дейности за отбелязване на Международния ден на правата на човека

Те ще построят нова Плазолета в квартал Флорес Сур.

Панаирът "Пазарът в Буенос Айрес" се завръща

Калории: какви са те, как се използват и колко са ни необходими?

Вече знаем, че за да отслабнем е необходимо да има калориен дефицит в ежедневните ни нужди. Но колко калории са ви необходими на ден, за да поддържате здравословно тегло?

За да започнем да се задълбочаваме в тази тема, първо трябва да разберем какъв е принципът на базалната скорост на метаболизма или BMR, което не е нищо повече от количеството калории, които тялото ни изгаря на ден в състояние на покой.

Нека се върнем малко по-назад и за тези, които не знаят, нека обясним какво е калория.

Калорията е единица енергия, използвана в момента в областта на храненето, където позволява измерване на енергийната мощ на храната. Точно научно казано, калориите не са нищо повече от количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на литър вода с един градус до атмосферното налягане.

Въпреки това, на ниво здраве и хранене, това, което всъщност броим, са килокалории. Като 1 kcal = 1 000 калории, въпреки че ние ги наричаме популярни калории.

Когато преброим калориите в определени храни, които ядем, можем да измерим колко енергия сме изяли и дали е достатъчно, за да покрием минималните нива, необходими, за да останем живи.

Ние, както останалите живи същества, получаваме тази енергия от макронутриентите, осигурени от храната, която обикновено консумираме. Това, което трябва да подчертаем, е, че в зависимост от всяка храна количеството енергия, което получаваме, е различно.

Нашето тяло използва енергията си под формата на килокалории, за да се затопли, да остане жив и също така да извършва физическа или умствена дейност. Сборът от всички тези разходи се равнява на общия размер на разход на енергия.

Използване на калории

Има различни аспекти, в които тялото ни разпределя количеството калории и енергия, които консумираме:

Базален метаболизъм: Това е минимално необходимата квота калории, необходима на живия организъм, за да изпълни без затруднение основните си жизнени дейности. Например пулс, кръвообращение, дишане и т.н.

Клетъчен растеж и обновяване: Клетъчната регенерация, подобно на създаването и обновяването на тъканите, изисква енергия, за да се развие правилно. Ярък пример за това е юношеството, когато младите хора обикновено ядат повече, без да качват килограми.

Физическа активност: това е калорийната консумация, необходима за извършване на различни дейности и се класифицира като минимална, умерена и интензивна активност. Като ходене до работа, миене на чинии или ходене на фитнес.

Стресови ситуации: когато тялото преминава през болест или хирургическа интервенция, изразходва повече енергия за възстановяване на баланса в тялото.

И така, колко калории ни трябват на ден?

Да има добър енергиен баланс трябва да консумираме същите калории на ден, които консумираме, за да не губим или да наддаваме и имат енергията, необходима на тялото ни да спи, да смила, да движи кръвта през артериите, да диша, да мисли и т.н.

С храната даваме на тялото си необходимото количество калории, за да функционира правилно, чрез важен принос на въглехидратите, протеин, мазнини и вода.

Трябва обаче да се има предвид, че количеството калории, които човек изразходва на ден, не е еднакво за всички и ще бъде белязано от фактори като пол, възраст и дейностите, които развива през целия ден.

Ако искаме да знаем колко калории се нуждаем на ден, трябва да започнем с изчисляване на нивото на основния метаболизъм. Това представлява приблизително между 60% или 70% от общите калории, които тялото ни изразходва ежедневно и затова трябва да заменим, за да живеем и да се радваме на добро здраве.

Нека изчислим нашия BMR

За да се изчисли основната скорост на метаболизма е необходимо да знаете точно своя ръст в сантиметри и текущото си тегло.

Има различни начини за получаване на TMB, но ние ви учим уравнението на Харис Бенедикт, което обикновено е най-използваното на спортни нива.

  • Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) +5
  • Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Тъй като тази ставка показва ни само минималната консумация на тялото ни в покой, сега е необходимо да се изчисляват енергийните разходи въз основа на нашия начин на живот. Това е така, защото разходите не са еднакви за човек, който прекарва осем часа седнал в офиса, отколкото друг, който е спортист и тренира два часа на ден.