Изгарянето на 2000 калории, работещи седмично, е добра цел за всеки любител

Постигането на калориен дефицит само с бягане е материално невъзможно

Когато обмисляме какъвто и да е вид предизвикателство, нормалното би било да приемем поредица от цели, за да го изпълним. По отношение на диетите като цяло първата предпоставка, за която мислим, е изгарянето на калории чрез спортна практика и че това ще ни накара да постигнем бързо целта, но нищо не е по-далеч от истината. Ние сме легион, който вярва, че бягането ще реши много от проблемите ни с теглото, защото ще консумираме голямо количество калории, но не е така. Ако не допълним състезанието с други видове силови упражнения, скоро ще разберем, че цялата свършена работа е била от малка полза.

лесно

И все пак не бива да се отхвърля и кариерната работа като консуматор на калории. Xabier Castro, завършил CC, ни го обяснява. от Физическа активност и спорт и треньор от ниво 2 от Training Peaks: „С натрупването на физическо състояние можете да консумирате повече калории едновременно и със същото усилие.“ Ключът, който обяснява това е, че колкото по-добри сме физически, това ще ни направи бягане по-бързо и консумиране на калории винаги ще бъде пропорционално на нашето подобрение. Това е спирала, която ще ни накара да придобием увереност и да подобрим тези цифри в консумацията на калории.

Но Xabier не спира на това, което за физическите треньори е чист анекдот, броят на консумираните калории. Имайте предвид, че за личните треньори това, което наистина има значение, е работата в екип, която ще подобри цялостното представяне. Xabier ни дава пример, който освен обезсърчаващ, се стреми да осъзнае, че това, което наистина работи, е постоянна физическа работа: „При средностатистически човек със средно тегло непрекъснатото бягане от около 35-40 минути предполага консумация от 500 килокалории. Ако преминем към това, което би трябвало да са препоръките за дневен прием, ние сме около 2500. "Това означава, че дефицитът ще бъде около 2000 калории и за да забележим значителен спад в теглото, изключително с кариерата, ще бъдем говорим за нещо невъзможно.

Течащи калории

Xabier Castro ни поставя по следите на елемент, който може да ни помогне, когато става въпрос за по-добро разбиране на границите на нашето тяло, консумацията на кислород: „Параметър, който обикновено се измерва, е VO2 макс, което представлява максималното количество кислород, което можете да консумирате за минута, и обикновено се изразява разделено на килограми тегло. Това е нещо като размера на вашия аеробен двигател. Колкото повече VO2 max имате, повече калории, които можете да консумирате на минута„Цялата тази информация, напомня Xabier, зависи от факта, че спортът, който се занимаваме, е състезание, защото ако смятаме, че с ходене ще консумираме същото количество калории, ще правим грешки.

Това, което знаем, е, че средно има много ясна връзка по отношение на пропорциите на потребление и е много любопитно. Ако бягаме между 8 и 16 километра, проучванията казват, че консумацията на калории ще следва следното съотношение: 1 kcal/кило тегло/километър. Тоест, ако имаме тегло от 75 килограма Ще изразходвам 75 килокалории на всеки километър. Така че, ако отидем във фитнеса и се изправим пред бягаща пътека и искаме да знаем консумацията на калории, която според нашия физически треньор е най-малка по време на тренировка, в параметрите на машината ще трябва да вложим истинската си данни, които ще ни дадат приблизително изчисление на нашето намаляване на калориите.

Важно е да запомните отново това, което вече споменахме преди: няма оптимално количество калории, но тъй като аеробното ми физическо състояние се подобрява, в същото време съм в състояние да консумирам повече калории (изминавам по-голямо разстояние за едно и също време) и освен това съм в състояние да тичам по-дълго, с което разходът на калории ми отива всеки път по-възрастни.

Очевидно е, че там, където има по-голям общ разход на енергия, е в спортове, при които продължителността е по-голяма. Маратон за 70-килограмов фен може да означава изгаря около 3000 калории, според нашите изчисления. По същата причина аматьор в колоездачна обиколка от типа на езера Ковадонга може да похарчи между 2500 и 3000 калории, докато етап от Тур дьо Франс включва разходи между 3000 и 5500 ккал в зависимост от вида на сцената: планински, равнинен, хронология и др.

Винаги мислим за аматьори или хора, които искат да се подобрят физически чрез непрекъснато бягане, за да отслабнат, да облекчат стреса или просто защото им се иска. За тези видове спортисти, нашият физически треньор подчертава, че никога няма да достигнем калориен дефицит, като бягаме по отношение на храната, тъй като винаги ще консумираме много повече калории чрез храната от които ще загубим бягане. Той ни дава пример: „Станахме със сила и искахме да тичаме около парк, стигнахме между гърдите и гърба 8 километра, прибрахме се, пихме кафе със захар и кифличка и вече сме таксували дефицит калоричен за състезанието ". Това е пример, че всичко, което е калорично планиране, трябва да включва повече от търсене на дефицит, който, от друга страна, трябва да започне с добро планиране на храната и повече след преживяване на затвор като този, през който трябваше да преминем.

Това, което можем да кажем, е това изгаряйте около 2000 калории на седмица се счита за здравословно, има програми за упражнения, които вече обмислят подобрения от тази сума. При спортистите на високо ниво тази средна стойност трябва да бъде над 10 000 ккал на седмица и след това, в зависимост от спорта, те се увеличават, както може да бъде например при колоезденето. Ние, които сме прости и смъртоносни аматьори, ни остават данните от 1 kcal/кило тегло/километър. Оттам нататък винаги ще се подобряваме с допълнителни упражнения и по-здравословна диета.