Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят

диета

По принцип ще ви кажа да, да, можете да ядете извара на диетата на Дюкан. Трябва обаче да сте ясни каква извара е разрешено в диета Y. от каква фаза можете да започнете да ядете извара.

Преди да отговоря на тези въпроси, ще ви разкажа накратко за фазите на диетата.

В първата фаза, Атака, ще ядете само храни, включени в 72 протеинови храни, разрешени по желание. По време на тази фаза ще принудите тялото си да консумира енергията, отложена в мастната маса. Вие ще отслабнете като същевременно предпазвате мускулите си. Тази фаза продължава максимум 7 дни.

Извиква се втората фаза Круиз и ще продължи, докато постигнете своето справедливо тегло. На този етап добавете към диетата 28 зеленчука изброени като позволено по желание. По време на тази фаза трябва алтернативни дни в която се храните чисти протеини и дни, когато ядете протеини и зеленчуци.

Третата фаза, Консолидация, ще продължи 10 дни за всеки килограм, който сте загубили. В тази фаза ще трябва да добавите три нови промени: (i) фиксиран ден в седмицата от чисти протеини, (ii) а храна на гала седмично и (iii) Различни храни, които досега са били забранени. Този етап е проектиран така, че да свикнете с a здравословен начин на живот и постигнете поддържайте теглото си справедливо дългосрочен.

Четвъртата и последна фаза, Стабилизиране, това е навик на живота. В тази фаза няма ограничения храна. Трябва обаче да поддържате a балансирана диета, седмичния фиксиран ден на чисти протеини, на овесени трици и Ежедневно упражнение.

Какъв извара мога да ям на диетата на Дюкан?

За вида извара, който искате да ядете, имате няколко възможности.

Извара във фазата на атака

Ако искате да ядете извара от началото на диетата, тя трябва да е била приготвена с обезмаслено мляко.

Не забравяйте, че консумацията на сирене е разрешена в Фаза на атака стига да съдържат 0% мазнини.

Така че, ако искате да добавите извара към менютата си от първата фаза на диетата, тя трябва да бъде обезмаслена извара.

Извара във фазата на консолидация.

От третата фаза на диета можем да започнем да добавяме сирена до 40% на мазнини. Препоръчителната порция на сирене с това количество мазнина е 40 грама.

И въпреки че от фазата на консолидация е позволено да се яде извара с процент до 40 мазнини, трябва да имате предвид, че 100 грама извара 40% ще допринесе 170 калории Y. 11 грама мазнини.

Докато част от същото количество от обезмаслена извара 1,5% допринася само 40 калории Y. 2 грама мазнини.

Добавянето на храни с по-висок процент мазнини е необходимо. Вашето решение е кои храни ще добавите към вашата диета. Просто трябва да го направите форма залитнал Y. контролиран. По този начин ще избегнете ефекта на рикошета и ще имате по-добър преход до четвъртата и последна фаза, Стабилизиране.

И накрая, изяжте дневната си порция овесени трици и се съобразяват с минимум 20 минути ежедневно упражнение. Разгледайте списъкът на разрешените напитки в диетата и винаги останете хидратирани.