Съдържание

хранене

250 калорични ястия за подобряване на здравето

С тези „ястия“, ако са в кавички, защото те могат да служат като закуски между храненията, като ви помагат да разделите порциите си през целия ден. Ако поддържате метаболизма си активен, тоест ядете 5 пъти на ден, за вас е по-трудно да съхранявате мазнини в тялото, освен това оставаме сити и без глад.

Много диети днес, които използват 5 хранения на ден

Днес има много диети, които използват 5 хранения на ден, като са по-ефективни при балансиране на калориите, по-добри от нискокалоричните диети, а също така помага да се контролира тревожността, тъй като се поддържаме сити.

Какво се случва в периода, в който не ядем?

Лекарите казват, че след 3 часа хранене нивото на глюкоза в кръвта ни започва да намалява, 4 часа след хранене стомахът ни напълно усвоява последното хранене и 5 часа след хранене нивото на кръвната ни захар започва да пада до минимум, така че, когато ядем в неподходящо време, сме склонни да ядем твърде много и да надвишаваме дневния си калориен прием.

Когато спим, ние преминаваме през период от 7-8 часа, без да ядем, когато станем тялото ни е в критично състояние и иска храна, хората, които закусват, обикновено имат по-ниско тегло от тези, които пропускат закуската, съпротивлявайки се на обръщайте се към жадни атаки.

Ако денят ви започва с добра закуска и ядете на всеки 3-4 часа, поддържате тялото си активно, като абсорбирате енергия от храненията, които му давате.

5 пъти на ден рискувате да надхвърлите броя на калориите на ден

Като ядете 5 пъти на ден, рискувате да превишите броя на калориите на ден, за да знаете малко за калориите, в зависимост от това колко тегло искате да загубите, ще трябва да разпределите между 1300 калории на 1500 калории на ден.

250 калории в вкусни ястия

Пълнозърнест сандвич с кашкавал и домат

Две филийки 40гр кашкавал и 65гр домат

Багели с хумус и морков

Две филийки гевреци (кръгъл хляб) с 30гр хумус и 40гр морков

Палачинки с прясно леко сирене и праскови

2 палачинки с 4 супени лъжици леко сирене и 60 г нарязани праскови.

Морково къри с леща

75гр морков на кубчета с 30гр лук и 80гр леща. Направете смес с 95 мл вода, 15 г стафиди, супена лъжица суров зехтин, чаена лъжичка къри на прах, щипка сол и черен пипер. Оставете да заври, гответе 20 минути и сервирайте горещо.

Салата от риба тон

125gr риба тон със зехтин, след това добавете 60gr домат джудже, 60gr маруля, 30gr варен зелен фасул и 4 маслини без костилки

Пикантни печени картофи и моркови

Изпечете 175гр картофи и 175гр накълцан морков (квадрати или ленти). Смесете щипка или две сол, чаена лъжичка джинджифил на прах, половин накълцан червен пипер и супена лъжица зехтин. Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий за час, поставете тавата с всичко приготвено за половин час и сервирайте гореща.