Съдържание

Kcal грама

Калории от храна

Освен избора на диета и упражнения, които да изпълняваме, един от въпросите, които си задаваме при отслабване, е следният: Колко калории трябва да елиминирам, за да отслабна? Трябва да знаете, че храната, която ядете, се превръща в калории. Те, когато не се изразходват, се съхраняват като мазнини. Ето защо заседналите хора толкова трудно отслабват.

Изчисляване на калориите в храната по дневна енергийна стойност

Средно мъжете изгарят 2500 калории на ден в сравнение с 2000 за жените. Човешкото тяло се нуждае от достатъчно количество енергия, за да остане здраво, за да може всеки орган да изпълнява правилно функцията си (сърце, мозък, бели дробове и др.) И да компенсира физическите разходи (ходене, говорене, циркулация на кръвта). ...).

Очевидно е, че всяка храна не осигурява еднаква норма на калории и следователно няма еднаква хранителна стойност. Изследванията показват, че тялото използва 10-20% протеини, 40-55% въглехидрати и 35-40% мазнини на ден. По-долу е средната енергийна стойност на всяко хранително вещество:

  • Протеин: 4 кал/грам;
  • Мазнини: 9 кал/грам;
  • Въглехидрати: 4 кал/грам;
  • Алкохол: 7 кал/грам.

Диаграма на калориите за отслабване на жени

Логиката диктува, че за да отслабнете, просто трябва да намалите количеството храна, което ядете. Погледнато от този ъгъл, отслабването е доста лесно. Реалността обаче не е задължително да се съгласи с този принцип. Всички диетолози обаче са единодушни по един въпрос: за да отслабнете ефективно, трябва внимателно да изберете храните, които да намалите като приоритет, като същевременно изберете тези, които не се угояват и са полезни за организма.

Също така, нискокалоричната диета трябва да бъде придружена от редовна физическа активност. Диетолозите препоръчват да следвате меню с не повече от 1200 калории, за да отслабнете, без да губите здраве.

Таблица на калориите в плодовете

Въпреки че плодовете са с ниско съдържание на калории, те все пак осигуряват енергия поради съдържанието на сложни въглехидрати, прости въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Ето калоричния еквивалент на някои плодове (стойността се изразява в килокалории):

  • Череши 50 Kcal/100 грама;
  • Лимон 39 Kcal/100 грама;
  • Фигури 74 Kcal/100 грама;
  • Киви 61 Kcal/100 грама;
  • Манго 60 Kcal/100 грама;
  • Къпини 43 Kcal/100 грама;
  • Портокал 47 Kcal/100 грама;
  • Слива 46 Kcal/100 грама;
  • Праскова 39 Kcal/100 грама;
  • Кайсия 48 Kcal/100 грама.

Калорийни зеленчуци

Зеленчуците осигуряват само малко количество калории. От друга страна, те са богати на витамини, фибри и минерали. Това е причината диетолозите да препоръчват включването им в ежедневното меню. Трябва да се отбележи, че зеленчуците са най-добрите съюзници за поддържане на фигурата, за да се радват на добро здраве и да отслабнат. Ето категориите зеленчуци и калоричният прием, който те осигуряват:

  • Листни зеленчуци (карфиол, броколи, спанак, манголд): 25 до 50 калории/100 грама;
  • Зеленчукови луковици (лук, праз, чесън): 30 до 150 калории/100 грама;
  • Скуош и тиквички (краставици, тикви, тиквички): 15 до 25 калории/100 грама;
  • Плодови зеленчуци (домати, патладжани, авокадо, чушки): 22 до 220 калории/100 грама;
  • Стъблени зеленчуци (аспержи, ендивия, копър, артишок): 15 до 40 калории/100 грама.

Колко калории Kcal да отслабнете на ден за една жена?

В интернет и по телевизията има много промоционални оферти, които твърдят, че е възможно да отслабнете с 5 кг за 7 дни, което се равнява на 9000 калории на ден. Тези чудодейни диети рядко са ефективни и оказват натиск върху тялото. Те представляват реална опасност за здравето. За да отслабнете, трябва да сте мотивирани и да имате търпение.

Всъщност отслабването се римува с една дума: усилие. Тайната за постигането на това е много проста: просто възприемете здравословни и балансирани хранителни навици, избягвайте закуски между храненията и практикуване на спорт или една или две седмични физически дейности. За тази цел загубата на 500 до 1000 калории на ден е разумна цел.

Изчислете колко калории на ден, за да отслабнете и да отслабнете с 1 кг на седмица

За да отслабнете и да се сбогувате с грозните бучки, трябва да спазвате подходяща диета, която насърчава загубата на тегло. Знаейки, че грам мазнина се равнява на около 9 калории, трябва да загубите 9000 калории за 7 дни, за да загубите 1 кг. Тази цифра се равнява на средно 1200 калории на ден.

За да не отслабнете прекалено бързо (което може да бъде опасно за здравето), е от съществено значение да се оценят енергийните нужди на тялото и да се избере спортна дейност, съобразена с възрастта и морфологията на всеки човек. Необходимо е да се предпочитат плодовете, зеленчуците и постните меса, след което да се комбинира тази диета с упражнение, стимулиращо мускулите и сърцето като скачане на въже, ходене и плуване.

Колко калории трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете?

За да се избегнат негативни последици за здравето, диетолозите препоръчват да се губят около 1000 калории на ден. Това е възможно благодарение на здравословното хранене и практикуването на адекватна физическа активност (джогинг, колоездене ...). Тази програма има 3 фази, които се разпределят за 3 седмици. Ето диетите, които трябва да следвате за всяка фаза:

През първата седмица

  • Закуска: топла напитка без захар (чай или кафе) + цели сладкиши + натурално кисело мляко;
  • Обяд: риба + картофи + кисело мляко;
  • Вечеря: твърдо сварено яйце + зеленчуци на пара + сезонни плодове.

За втората седмица

  • Закуска: гореща сладка напитка (сладък чай или кафе) + филийки хляб, намазани с леко масло;
  • Обяд: бяло месо или риба + зеленчуци на пара + тестени изделия + кисело мляко + сезонни плодове;
  • Вечеря: шунка + crudité + fromage blanc + сезонни плодове.

До третата седмица

  • Закуска: зърнени храни + мляко или натурално кисело мляко + сезонни плодове;
  • Обяд: сурови зеленчуци + бяло месо + 1 филия хляб + кисело мляко;
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца + задушени зеленчуци + сезонни плодове.

След като приключи 3-седмичната програма, е възможно отново да се храните нормално, без да изоставяте добрите навици, придобити през тези 3 фази (спортуване два пъти седмично, без закуски между храненията и т.н.).

Колко калории Kcal има една ябълка?

Изследванията показват, че една ябълка има средно 54 калории. С високото си съдържание на фибри и засищащата си сила се оказва, че този плод ви помага да отслабнете по здравословен начин. Това откритие е доказано от резултатите от изследванията, проведени от известен диетолог: Тами Флин.

Тази диетолог посъветва един от пациентите си да яде ябълка сутрин, обед и вечер, без да променя диетата си. Резултат: отслабнал с 1 кг за седмица. След това г-жа Флин проведе това проучване при 346 пациенти. За 3 месеца оценените свалиха по 8 кг.