Проблемите в леглото могат да ни лишат от сън (IStock)

храни

Винаги са ни го казвали не е добре да си лягате веднага след вечеря тъй като е вероятно храната да не се усвоява добре и при натоварен стомах и храносмилателната система да работи с пълна скорост, ще настъпи киселинност, която може да генерира стомашен рефлукс. Въпреки това, не само трябва да изчакате разумно време между вечерята и лягане, но и трябва да вземете предвид ядената храна тъй като те също могат да причинят рефлукс, да ви попречат да заспите добре или дори да направите почивката не възстановителна.

Д-р Джейми Куфман препоръчва, освен да вечеряте три часа преди лягане, да избягвате серия от храни, за да имате лека нощ:

1. Кафе

Стимулиращата сила на кафе Той може да ви попречи да заспите, но също така съдържа киселина, която причинява рефлукс. Но не само кафето, но и кофеиновите безалкохолни напитки произвеждат този ефект, но те също могат да действат като диуретици и да причинят диария или коремни спазми.

2. Алкохол


Въпреки че изглежда, че алкохол приспива ви и след няколко питиета заспивате като бебе, в действителност това, което ще ви даде, е добро главоболие, тъй като отпуска езофагеалния сфинктер, който причинява стомашен рефлукс, в допълнение към предотвратяването на усвояването на хранителните вещества и уврежда работата на определени ензими.

3. Шоколад


Въпреки че това сладко удоволствие има многобройни предимства, трябва да избягвате приема шоколад през нощта, тъй като съдържа стимулант, теобромин, който е помпа за стомаха. Освен това съдържа също кофеин и вещество, тирозин, което се трансформира в допамин, което се превръща в вълнуващо, което ще задържи съня за дълго време.

4. Сирене


Високото му съдържание на мазнини, особено в сирена мека, причинява киселини. Освен това има аминокиселина, наречена тирамин, която причинява безсъние.

5. Цитрусови

Плодове като зелена ябълка или портокал или зеленчуци като домати произвеждат киселини, което затруднява храносмилането и от своя страна съня.

6. Пикантни храни


Включете пикантен на вечеря е грешка, която ще причини дискомфорт в стомаха и парене през нощта.

7. Тестени изделия


Високото му съдържание в въглехидрати По време на храносмилането се превръща в мазнини, което води до покачване на кръвната захар и причинява безсъние, тъй като се генерира много енергия. Освен това тези мазнини няма да изгорят за една нощ, което води до наддаване на тегло.

8. Червено месо


Поради голямото количество протеин в червено месо, Те стават много тежка храна за ядене преди лягане, тъй като е трудно смилаемо и заедно с това заспиват.

9. Мазнини


The мазнини Те никога не са добри, особено транс, но много по-малко през нощта, и двете, тъй като поради трудностите, които тялото намира за смилане, причиняват тежест и повишават гастроезофагеалния рефлукс и тъй като съдържанието им на мононатриев глутамат причинява безсъние.

10. Зърнени култури


Въпреки че може да е изкушаващо да имате купа с мляко и зърнени храни, Високото му съдържание на захари и въглехидрати го прави изключително нежелателен, тъй като тялото не е способно да изгаря тази енергия и, предвид състоянието на активиране, то също няма да може да заспи.