Време за подготовка: 15 минути Ниво: лесно Порции: две
Съставки
1 чаша черен боб, сварен и отцеден
1/4 чаша лук, нарязан на кубчета
1/2 ч. Л. Чесън, нарязан на ситно
1/2 ч. Л. Соево масло
1/2 чаша царевично брашно
3/4 чаша трохи от пълнозърнест хляб
1/4 ч. Л. Сол
Подготовка
Обработете зърната в кухненски робот. В предварително загрят тиган, с масло, задушете лука и чесъна. Добавете царевичното брашно и подправките към боба и разбъркайте добре, за да се образува каша. Оформете четири торти с боб. Покрийте всяка торта с хлебните трохи. Напръскайте тиган със спрей за готвене, изпържете сладкишите от двете страни.
Хранителна информация
Калории: 217 кал
Мазнини: 2,7 g
Наситени мазнини: 0,3 g
Холестерол: 0 mg
Протеин: 8 g
Въглехидрати: 41 g
Фибри: 5,5 g
Натрий: 295 mg
ContigoSalud, август 2015 г.
Подобни публикации
- Настроено?
- Деца на обяд
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Затлъстяване
- Назално дишане
- Яжте "ултрапреработени" храни
- Газирани напитки
- Висцерална мазнина
- Връзка родител-дете
- Упражнение за изгаряне на мазнини
- Упражнението
- Средиземноморска диета
- Препоръки за упражнения
- Използване на социалната мрежа
- Дългосрочни енергични упражнения
- Упражнения и затлъстяване
- Желатин преди тренировка
- Месо на скара
- Упражнението се бори с депресията
- Лечение на рак на гърдата
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица