Абонирайте се за този блог

Получете „Вашето здравословно ръководство“ по имейл

Намерете този блог

25 неща, които поддържат наднорменото тегло.

25 неща, за които имате наднормено тегло и какво можете лесно да промените.

Дори ако сте започнали рутинна тренировка и избирате по-здравословни храни, много пъти не можете да отслабнете по начина, по който сте очаквали. Въпреки че има много други здравословни етапи за празнуване, вие се чудите какво не е наред. Едно или повече от тези 25 неща са виновни за това, че целта ви за загуба на наднормено тегло не се е получила по начина, по който може..

1. Преяждане със здравословни храни

Орехите, авокадото, пастата от пълнозърнеста пшеница, зехтинът и тъмният шоколад са естествени и здравословни, но не са лишени от калории. Остава да разберем колко ядем от хубавите неща. Например, авокадото предлага много ползи за здравето, но един цял плод има приблизително повече от 200 калории. Разберете кои са идеалните размери на порциите на здравословните ви храни според вашата диета.

Пропускането на закуска може да изглежда като добър начин да спестите калории, но в действителност тялото ви ще задържа мазнини, тъй като „си мисли“, че гладува. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, губят повече килограми, така че не забравяйте да закусвате всяка сутрин, за да активирате метаболизма си. Не се ограничавайте да консумирате пестеливо, включете протеини, така че да имате устойчива енергия и фибри, които да ви заситят с часове.

неща

3. Контролирайте порции.

Що се отнася до балансираното хранене, знаем, че контролът на порциите е един от ключовете за успеха. Поддържайте удобно измерване на чаши и лъжици, за да сте сигурни, че размерите на порциите са правилни, и се научете да подавате на тялото си сигнала „Аз съм пълен“, за да ви помогне да изпуснете вилицата, когато е подходящ моментът, и да продължите с деня си.

Храненето изправено в хладилника или на плота не спестява време и енергия и може да доведе до безсмислено хранене. Най-добре е да определите време за закуски и ястия, които се различават от другите дейности.

5. Недоспиване.

Използването на времето за тренировки може да означава по-малко време за сън, но получаването на достатъчно сън е важно, ако се опитвате да отслабнете, ви е необходима допълнителна енергия, за да продължите да тренирате, а оскъпяването на съня може да повлияе на способността на тялото ви да контролира апетит: недоспиването стимулира хормоните на апетита.

6. Прекаляване с нискомаслени храни.

Изборът на по-нискокалорични храни може да бъде подвеждащ, тъй като те често са заредени с допълнителни натрий, захар или химически добавки, за да компенсират съставките, които компанията е премахнала или намалила. Тези леки версии не само са по-малко питателни, но в крайна сметка са и „по-леки“, което води до по-голямо ядене. Вероятно в крайна сметка ще консумирате повече калории по този начин, отколкото да ядете нещо с нормални мазнини.

7. Не ядете достатъчно зеленчуци.

Яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден е важно за всеки, но хората, които спазват диетата, са по-склонни да губят и поддържат тегло, тъй като диета, богата на растителни храни, предлага по-голямо разнообразие от хранителни вещества с по-малко калории - и всички фибри което поддържа тялото да се чувства удовлетворено по-дълго.

8. Вярвайте, че разхождането на кучето ви е достатъчно занимание.

15-минутна разходка е по-добре от нищо, но не очаквайте да видите драстична загуба на тегло. Трябва да правите поне 30 минути упражнения на ден, за да накарате сърцето си да помпа. Упражненията за изгаряне на мазнини и калории включват бягане, въртене, интервални тренировки, туризъм и кръгови тренировки.

9. Не режете храна.

Нещо толкова просто като рязането до вечеря може да ви помогне да избегнете проблеми с преяждането. Нарязването на храна на малки парченца може да изглежда малко по-детски, но проучванията показват, че хората намират по-малки порции за по-задоволителни и в резултат на това са доволни от по-малко.

10. Пийте газирани напитки и безалкохолни напитки.

Содата не предлага хранителни ползи и продължаването на пиенето саботира вашите цели за отслабване (дори ако пиете само сода за диети). Проучванията показват, че хората, които пият по две диетични газирани напитки на ден или повече, имат талия, която е с 500 процента по-голяма от непиещите .

11. Вашият партньор не е по същия здравословен път.

Ако вашият партньор е на подобна траектория, това може да бъде от голяма помощ за вашите цели за отслабване, но ако вашият партньор не е на борда, това може да бъде един от най-негативните фактори за вашите цели и дори опитите ви да промените начина си на живот . Нямате търпение да отслабнете, ако съпругът ви непрекъснато предлага да поръчате изваждане, иска да отиде на сладолед или ви насърчава да спите, вместо да ходите на фитнес. Комуникацията и подкрепата са от съществено значение за този начин на живот и това е чудесна първа стъпка в намирането на ангажименти и отговорности (и за двама ви).

12. Пристрастеност към подправки и превръзки.

Салатата е едно от най-здравословните ястия, които можете да ядете, но когато я сдвоите с парченца бекон, козе сирене, орехи, сушени плодове и дресинг за ранчо, можете да удвоите броя на калориите за миг. Трябва да сте наясно с количеството допълнителни калории, които добавяте към салатата си.

13. Не пийте вода.

В допълнение към поддържането на хидратация, пиенето на вода редовно, според последните проучвания, може да ви помогне да отслабнете. Пиенето на вода преди хранене помага за насърчаване на контрола на порциите, а яденето на храни, които съдържат много вода (като плодове и зеленчуци), ще ви засити по-бързо, което ще ви накара да ядете по-малко. Малко проучване установи, че дори прясната питейна вода може да ускори метаболизма и да възпре желанието за сладки напитки като газирани напитки и сокове.

14. Няма време за забавление.

Тъй като е доказано, че стресът причинява наддаване на тегло, като задейства тялото да яде повече (особено храни с високо съдържание на захар и мазнини), уверете се, че отделяте време за релакс и почивка. И е допълнителен бонус, че забавните дейности за мнозина (като танци, ходене или бягане) вече са естествени калорични горелки.!

15. Вие сте на диета. Е, нещо подобно.

Ако сте на диета и план за упражнения, не можете да го правите с малко ентусиазъм и да чакате да видите резултатите. Останете отдадени на плана си и ако не се чувствате мотивирани, запомнете какво ви е мотивирало да започнете и да го запишете, изрежете листа и го залепете на място, където можете да го виждате много пъти на ден.

16. Излезте да хапнете и много тържества.

Излизането в любимия ви ресторант е чудесен начин да се отпуснете, но това обикновено означава чудесно хранене, пълно с мезета, напитки, пържени храни и десерти. Броят на калориите също е загадка, тъй като много храни не са етикетирани. Ако не искате да се откажете от вечерите си, опитайте да разделите хранене с приятел, здравословни възможности за пазаруване като салати и вода вместо вино.

17. Не водене на хранителен дневник

Записването на това, което ядете, е основен начин за проследяване на дневния калориен прием. Не мислите ли, че си струва усилията? Проучване от Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsизследва 123 жени и установява, че тези, които са били най-успешни при отслабване, следят приема на храна, като водят дневник.

18. Упражнение на гладно.

Ако редовно тренирате, без да ядете първо, трябва да преразгледате: Когато тренирате на празен стомах, изследванията показват, че изгорените калории идват от мускулите, а не от мазнините. Храненето не само ще подхранва тялото ви, но също така помага да се предотврати загубата на мускули, ще имате повече енергия за вашата тренировка.

19. Много бягаща пътека и малко укрепване на мускулите.

Ако живеете на бягащата пътека, но никога не вдигате килограм, тогава ви липсва една от най-важните части от фитнес пъзела. Тренировките с тежести не само предотвратяват наранявания чрез укрепване на ставите, но също така увеличават мускулната маса и увеличават скоростта на метаболизма. Бонус: Благодарение на бързия метаболизъм, вие ще продължите да изгаряте калории дори след като сте свалили маратонките си.

20. Хранене без мислене.

Подреждането на времето за хранене с екран като вашия компютър или телевизор може да повлияе на целите ви за отслабване. Определянето на специално време за хранене без разсейване ще ви помогне да се свържете с храната и да ядете по-малко като резултат. Понякога хората не осъзнават колко ядат, когато умът ви е другаде.

21. Носенето на твърде големи дрехи.

Широките дрехи са удобни, но покриват тялото и ви позволяват да забравите за това как изглеждате и това може да работи срещу мотивацията ви да отидете на фитнес. Вместо това, изберете дрехи, които имат по-мощен силует, за да ви помогнат да осмислите вашето тяло. Или още по-добре, започнете деня със своя спортен екип, за да ви вдъхнови да направите нещо активно.

22. Не яде достатъчно.

Гладувайте, за да спестите калории за по-късно. Той не само ще обърка метаболизма ви, но ще бъде и контрапродуктивен, защото по време на вечеря това гладно чувство вероятно ви кара да ядете повече, отколкото ако не сте пропуснали предишното хранене. Не само гладуването е неустойчиво за отслабване, но ограничаването до малки порции може да доведе до излишни закуски между храненията.

23. Пропуснете цели групи храни.

Отказът от цели групи храни може да доведе до хранителен дефицит. Вместо например да елиминирате всички въглехидрати, можете да се съсредоточите върху пълнозърнести храни и да наблюдавате контрола на порциите.

24. Никога не се наслаждавате.

На здравословна диета, яденето на малко пържени картофи или парче шоколадова торта от време на време няма да развали целите ви за тегло. Едно проучване установи, че дневна вариация до 600 калории няма да се отрази на талията ви, стига да поддържате дългосрочна здравословна диета и здравословен начин на живот.

25. Хранене нездравословно след тренировка.

Снек след тренировка е точно това, лека закуска. И освен ако не е време за хранене, това, което ядете след средна тренировка, трябва да бъде около 150 калории. Тъй като здравословните храни като сушени плодове могат да бъдат с високо съдържание на калории, трябва да контролирате количеството и да избягвате горните точки, когато ядете, без да мислите.