Плоча метод

The плоча метод това е лесен начин за планиране на здравословни менюта за човек с диабет тип 2 и за цялото семейство, като се има предвид, че отговаря на диета от 1400-1500 Kcal.

В случай на хора с високи енергийни разходи, ще е необходимо да го попълните, за да увеличите броя на калориите. Не е необходимо да претегляте или измервате порции храна, просто използвайте чинията като ориентир за изчисляване на количеството на всяка от храните.

необходимо претегляте

Методът с чинии ви помага да знаете правилното количество храна, която да ядете, без да е необходимо да претегляте храната, да броите калории или да приемате въглехидратни порции.

Всичко, от което се нуждаете, е плоска чиния, в която частта, която ще напълним с храна, е с диаметър около 23 см (стандартна чиния). Препоръчва се плочата да се раздели на четири части:

Две части (половин чиния) за поставяне на зеленчуци или салата: Променете начина, по който ремонтирате и готвите зеленчуци: под формата на салата, варена или приготвена на пара, печена, скара или печена, сотирана, уок, ... като се избягва пържено и очукано/панирано.

Част за поставяне на макари: Те могат да се сменят помежду им, но винаги спазвайки предварително определената част от ястието, така че да осигуряват същото количество въглехидрати.

Част за поставяне на протеиновата храна: изберете меса с малко мазнини и здравословно готвене, за да ги приготвите: на скара или на скара, печени, варени, папилоти, на пара и избягвайте пържени, очукани/панирани. Препоръчва се 3-4 яйца на седмица, приготвени с малко мазнина и без сосове.

Накрая а средно плодово парче като десерт.

За да завършите нашето меню е важно да не забравяте пийте и Вода като придружител на ястията.

препоръки: Умерете консумацията на масло за дресинг (препоръчвайте две супени лъжици на ден, за предпочитане зехтин) и гответе, избягвайки сосове, богати на мазнини.

Искате ли да видите рецепти според метода на чинията?