физическата активност

Били ли сте дълъг период, без да спортувате и решихте ли да рестартирате тази дейност?

Със сигурност вече сте забелязали това струва повече, отколкото първоначално си представяхте, вярно?

Обикновено се случва. Когато настъпи хубавото време, когато наближат празниците, ние предлагаме отново да бягаме тези 10 километра на ден или да ходим с бързи темпове тези 6 или 7. Това е великолепна идея, въпреки че е вярно, че Никога не е трябвало да изоставяте тези навици, които са толкова полезни за вашето здраве.

О, добре. Какво щяхме да правим. Какви съвети трябва да следвате, за да се върнете в релсите и в крайна сметка да не се откажете?

Да загубиш страха

Ако сте изоставили своята дейност за дълго време, първото нещо, което имате че загубата е страхът от рестартирането му. Със сигурност имате съмнения дали ще можете отново да направите същото.

Ами не се притеснявайте, защото с малко постоянство Ще възвърнете физическото си състояние и също така ще можете да достигнете тези оценки отпреди няколко месеца. Силата на волята е основното нещо за промяна на навиците.

Постави си цел

Поставете си цел, но като държите краката си на земята. Вие не сте във форма. Със сигурност знаете и ще бъде трудно. Малко по малко ще се подобрите, но преди всичко виждате стъпка по стъпка. Те имат списък, в който трябва да включите:

Постижими цели, от тези, които знаят, че ще пристигнете без прекомерно усилие, което ви кара да се деморализирате.

Цели, които можете да постигнете за известно време което смятате за разумно. Увеличете темпото с течение на дните. Първо ще бъде да избягате 2 километра, след това 3 и така нататък.

Когато започнете да джогирате, например, е много добре да започнете да бягате 1 минута и да вървите пеша 5. Ще видите колко малко по малко се променя тенденцията и в крайна сметка ще избягате 10-те километра за 60 минути.

Важно е да получите приложение като например много популярен, наречен Endomondo и че всеки ден измервате резултатите. Ще видите как моралът се увеличава бързо.

„Облечи ме бавно, защото бързам“

Тази фраза ни служи перфектно, за да обясним какво ще ви кажем по-нататък.

Трябва да се „рестартира“ гладко, увеличаване на темпото малко по малко. Ако първите ви тренировки са много тежки можете дори да се нараните защото мускулната ви машина все още не е смазана. Ако практикувате „заседнал начин на живот“ от дълго време, не се колебайте да го направите, както току-що посочихме.

Най-доброто разбира се, би било да има помощта на професионалист които биха могли да ви насочат в това отношение. Той ще бъде най-индикираният, за да знаете със сигурност кога да увеличите темпото без риск от нараняване.

Подходящ план за обучение ще бъде тренирайте три дни в седмицата на половин час сесии. Започнете с ниска интензивност и според вашите усещания виждате как се увеличава твърдостта на всяка сесия. Трябва да можем да разбираме от какво се нуждае тялото ни по всяко време.

Силата на ума

Умът също играе много важна роля във вашата цел да възобновите физическата активност.

Всички ние имаме малък глас вътре в нас, който ни казва, че е много по-удобно и приятно да не правиш нищо, да продължиш както преди. Намираме се в зона на комфорт, която трябва да бъде нарушена.

Знаете ли добър начин да се разделите с този малък глас?

Кажете на партньора или много близък приятел какво искате да правите. Със сигурност, ако някой ви знае, най-накрая ще го разберете. Няма нищо по-добро от обвързването с някого за постигане на целите ви. Действа много добре за тези, които искат да откажат цигарите. И в този раздел със сигурност работи.

Ход. Спортът или каквато и да е физическа активност е от съществено значение за вашето здраве. Избягвайте много заболявания. В момента се увеличават всички, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, също и при деца, които достигат до наистина тревожни цифри.

Дали сме ви няколко съвета, за да можете да рестартирате физическата си активност и да я постигнете. Надяваме се само да ни изслушате. Както винаги завършваме с въпрос:

Спортувате ли отдавна и започнахте ли го отново? Как го направи? Споделете своя опит с всички нас, като кликнете върху бутона за социални медии, нали?