Те са лесни, не изискват големи усилия, просто бъдете много внимателни, за да ги въвеждате всеки ден и да ги правите наши, за да станат нещо естествено

Актуализирано на 14 юни 2018 г. 12:36 PM

питам

Не е мит

Вода, източник на живот. Необходимо е да се пият поне 1,5 литра вода на ден. В допълнение, „много е важно да изпивате чаша вода преди всяко хранене, като ясен индикатор за действието на самото ядене, което трябва да разглеждаме по-скоро като ритуал, на който да отделяме пълно внимание, отколкото просто ежедневна процедура“. казва ресторантът Bendita Locura Coffee & Dreams, експерт по внимателно хранене

Време за чай

Таня Меса съветва да се пие чай във всичките му варианти: английски чай за закуска или рано сив за закуска, зелен/червен чай през деня, лайка през нощта. Той е отличен антиоксидант и добавка за диети. Ако страдате от безсъние, не пийте черен чай след средата на следобеда.

Купувайте на пълен стомах

Направете покупката, планирайте я и я подгответе предварително, винаги с пълен стомах. По този начин ще купуваме храна и ще приготвяме по-здравословни ястия. Диетологът от клиниката Neolife подчертава, че „в гладни условия бихме реагирали повече на зрителни стимули и следователно бихме си купили повече„ боклуци “.

Яжте зърнени храни

Диетологът Ана Белон потвърждава, от една страна, че „ако не можете без хляба, потърсете„ закваската “, ръчно изработена, тази с дупки в трохичката“ и от друга страна,

препоръчва „зърнените храни са пълнозърнести, а ядките се ядат без печене“.

Питие

Като общо правило, за да отслабнем, трябва да избягваме алкохола, тъй като той осигурява голям принос на калории, а между храненията води до много закуски. Напротив, когато достигнем желаното тегло, експертът от клиниката Неолайф предупреждава, че „няма да има проблем да изпием чаша вино с основните ястия или през уикенда, тъй като това също е добър запас от антиоксиданти“.

Тук и сега

Храненето съзнателно, бавно и без стрес, като обръщате внимание на всяка хапка, ще ви помогне да се напълните по-рано. "Яденето на храна бързо намалява секрецията на хормони, които създават усещане за ситост, което води до преяждане", казва Таня Меса, диетолог в клиниката на Неолайф.

За да отслабнете, яжте

Яденето на 5 хранения на ден ще помогне да се избегне закуска между храненията или прекомерен прием в една порция. „Храненето поне на всеки 3 или 4 часа е важно, за да се поддържат нивата на глюкозата в кръвта постоянни и по този начин да се избягват скокове на инсулин“, казва Таня Меса. И не забравяйте, че вечерите трябва да са леки.

Оптичната илюзия работи

Доказано е, че яденето в малки чинии или за десерт ви кара да ядете по-малко и следователно да консумирате по-малко калории. Може да си мислите, че ще останете с повече желание и ще станете за повече храна, но очевидно мозъкът усеща, че количеството храна в чинията е достатъчно и ще изпрати сигнала за ситост към стомаха. Малка като стълб. Ако сервирате храната си на малка чиния, ще ядете по-малко. Дори да можете да станете, за да се поднесете отново, очевидно няма да го направите, защото мозъкът усеща, че количеството храна в чинията е достатъчно и ще изпрати по-скоро сигнала за ситост.

Спете повече

Това е лесно. Не е нужно да правите нищо, а просто да спите. Защото докато спите, тялото ви консумира калории (между 600-800 кал.). От друга страна, логиката ни казва, че ако сме отпочинали, ще имаме повече енергия, с която да се изправим на следващия ден, така че ако спим малко, ще изхвърлим храни, заредени с калории, които предлагат бърз енергиен изстрел. Това в дългосрочен план се превръща в натрупване на мазнини, особено в коремната област и, разбира се, наддаване на тегло.

Намалете дневния си калориен прием. Тоест, яжте по-малко и увеличавайте физическата активност. Това са двата ключа за отслабване и задържане. Това гарантира диетологът и медицинска сестра Таня Меса от клиника Неолайф. Лесно е да се каже, че теорията е известна на всички или почти на всички. Скучното и сложно нещо обаче е да го извършите, без да изчерпвате търпението и силата си на воля.

Отслабнете бързо и здравословно: 10 трика, за да го постигнете, без да гладувате

Но тъй като този здравословен живот не трябва да бъде мъчение, ако се замислим, трябва само да следваме определени насоки, докато те се превърнат в навици. Тоест, като направим приблизително научно изчисление, ако сме стигнали 21 дни, изпълняващи тези прости процедури, те официално ще станат част от нашето ежедневие и вече няма да са задължение да отстъпваме на нов начин на живот.

Седем „съвета“ за ускоряване на метаболизма

Най-общо казано, за да се направи място за тренировка, "е много важно да ходите навсякъде или да ходите на фитнес около три пъти седмично. Ако не можете да отидете за един час, поне половин час. Ще забележите много в теглото, макар че най-голямото предимство е да се чувстваш годен и пъргав, две неща, които те насърчават да се грижиш по-добре за себе си ", разкрива Таня Меса.

Какво правим, за да избегнем лека закуска между храненията? Ами ако нямаме време да отидем на фитнес? Как да избегнем изпадането в изкушението на сладкиши и хиперкалорични продукти? Тези и други въпроси имат своя отговор в галерията, в която експертите ни учат на малки трикове и ежедневни жестове, за да се измъкнем от неприятностите и да постигнем малко по малко онзи здравословен живот, за който всички мечтаем.

Предупреждение: това не са насоки за фитнес експерти или „отрепки“, те са подходящ за всяка публика и приспособим към всеки ритъм на живот.