Мускулирането е едно от най-популярните калистенични упражнения, но не поради тази причина е малко сложно, но неговото изпълнение може да изисква интензивна предишна работа, затова днес оставяме някои съвети и трикове за постигнете първата си мускулна маса перфектно.

мускулна маса

Първи стъпки към мускулатурата

Ясно е, че няма да преминем от седене в фотьойл цял ден до постигане на първата си мускулна маса, следователно трябва да се подготвим и да направим първите си стъпки укрепване на правилните мускули тогава да, за да успеете да постигнете перфектна мускулатура.

В този смисъл трябва да укрепим мускулите на ръце и печ, както и, средна и задна област които ще си сътрудничат в изкачването.

За това добрите упражнения, които трябва да усъвършенстваме и да ги приложим на практика, за да напреднем към първата си мускулна маса, са доминиран и паралелно или средства.

Първото нещо е да можете да изпълнявате тези упражнения с перфектна техника и изпълнявайте поне 10-12 непрекъснати повторения. След като това бъде постигнато, можем да се придвижим към постигането на мускулите нагоре, опитвайки се да се качим повече в брадичките и не само да прекараме брадичката над лентата, но и гърдите, за което можем да опитаме наведете се така, че горната част на корема да докосне бара с всяко изкачване.

Можем и да изпълняваме спадове чрез накланяне на торса така, че да приближи врата до бара да имитираме една от стъпките, които мускулната мускулатура изисква и да се подготвим за нейната реализация.

След като постигнем брадички с корема към бара и спадове с наклон на багажника и можем да направим 10-12 повторения на всяко едно от тях, ние сме готови да направим още една стъпка към мускули нагоре.

Първият мускул нагоре

Първото нещо, което трябва да се знае, е, че мускулите нагоре се състоят от извършване на тяга или дърпане в началото, за да се повдигне тялото с помощта люлеене Наречен кипиране това ще ни помогне да наберем инерция за изкачване и след това в тласък да вдигнем багажника над лентата.

За да започнем нарастването на мускулите, можем помогнете ни с пейка, където ще си починем краката докато не получите добра инерционна техника или достатъчно сила, за да го направите от земята, без помощ. След това ще се позиционираме на пейката, ще се класираме двете ръце на лентата с всички пръсти над лентата (включително палеца) в хват, който малко надвишава ширината на раменете и ще свалим тежестта на тялото.

Ще бутаме краката си на пейката, за да наберем скорост и изпълнете първо високата брадичка нагоре и след това изтласкайте нагоре с ръцете, торса над щангата.

Винаги трябва да помним качи се с наклон, връщане на гърба, така че люлеенето или импулсът, които ни помагат да повдигнем багажника и да прекараме тялото през лентата, са по-лесни.

Друг трик, който може да ни помогне да постигнем първата си мускулатура, е започнете го над лентата тоест, започнете го точно там, където свършва и оттам контролирано спускайте тялото, но като се възползвате от спускането и след това изпълнявайте импулса или баланса, който ни помага да се върнем нагоре.

С тези съвети и трикове можете да се насърчите да опитате първата си мускулна маса и постигнете това упражнение, което всеки начинаещ по гимнастика иска да може да изпълнява.