„Протеинова сила“, „Аткинс“, „Зоната“ или „Захарници“ имат нещо общо: те са диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Този тип планове за хранене са по-чести всеки ден. Всеки от тях е адаптиран според специфичните нужди, но характеристиките, които ги обединяват, имат определени ползи за здравето.

1. Насърчава загубата на тегло

високо

Ако искате да отслабнете, високо протеиновата диета е идеална за вас. Според проучване, проведено от Nutrition and Metabolic, храненията, които съдържат 25% до 81% от калориите от протеини, повишават чувството за ситост. В допълнение, високата консумация на протеини предполага по-голяма секреция на хормони на ситост, по-ниска секреция на орексигенни хормони (грелин), увеличаване на термичния ефект на храната.

2. Поддържа мускулна маса

Един от най-лошите кошмари е загубата на мускулна маса при отслабване, за щастие това не се случва при високо протеинова диета.

Планът за хранене с високо съдържание на протеини гарантирано поддържа мускулната маса или дори я увеличава, като същевременно отслабва. Изследвания, проведени със спортисти след високо протеинова диета, показват, че те качват мускули, докато тренират.

3. Намалява риска от сърдечни проблеми

Някои изследвания показват, че приемането на повече протеини и по-малко въглехидрати помага за регулиране на нивата на триглицеридите, кръвното налягане и холестерола.

4. Регулира глюкозата

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е идеална и се препоръчва за хора с диабет, тъй като помага за контролиране на кръвната захар и нивата на инсулин, като се избягва консумацията на храни като тестени изделия, бисквитки, сладкиши или конфитюри.

5. Комбинирайте храните

Има голямо разнообразие от храни, които можете да комбинирате, за да отговорите на правилото за диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Позволен: риба, месо, пиле, ядки, семена, зеленчуци без скорбяла, гръцко кисело мляко, извара.

Забранено: тестени изделия, ориз, зърнени храни, мед, захар, кокос, сокове, безалкохолни напитки, бира, пържени картофи, пица.

Рискове от високо протеиновата диета с ниско съдържание на въглехидрати

Според статия, публикувана в Harvard Health Publishing, спазването на тази диета крие и някои рискове:

- Консумирайте много протеини: това може да причини сериозни проблеми с бъбреците.

- Яжте малко въглехидрати: може да причини кетоза и лош дъх.

- Тъй като ограничава консумацията на зеленчуци или плодове, които съдържат нишесте, увеличава възможността да страдате от запек.

Не забравяйте, че всяко тяло е различно, затова е важно да се консултирате със специалист, ако този тип диета отговаря на вашите нужди.