7 диети с ниско съдържание на въглехидрати

Ние събираме всички онези нисковъглехидратни или нисковъглехидратни диети, които добавят до милиони последователи и се считат за най-ефективните.

съдържание

Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Видове диети и продукти, подходящи за спазване

Събрали сме всички тези диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати днес те се считат за най-популярните и ефективни, между всички те добавят милиони последователи по целия свят.

Консултация информацията, която искате просто щракване в линка

Основна диета или основна диета

Отидете на статията, за да знаете всички идеални продукти за спазване на основната диета по здравословен и икономичен начин (Натисни тук).

Основната диета се характеризира с това, че е диета с много нисък прием на калории, като предоставя ежедневно количество по-малко от 800 Kcal, отбелязваща значителна разлика с тези диети, които твърдят, че са с ниско съдържание на калории и при които се достигат 1000 или 1500 Kcal/ден.

Това са ключовете за протеиновата диета:

  • Състои се от пет приема (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря) за поддържайте метаболизма си активен, нещо основно за постигнете изгаряне на мазнини и отслабване.
  • Към консумирайте повече протеини и по-малко захар, тялото използва запасите от мазнини за енергия, което от своя страна причинява а намален апетит.
  • За засилват ефектите от загубата на тегло, добавя към диетата практика на сърдечно-съдови упражнения като колоездене, плуване, ходене за около 1 час и т.н.

ЕТАП 1 - Контролирана кетоза.

  • Намалете значително консумацията на въглехидрати (зърнени култури, плодове, бобови растения, ...), за да може да влезе в кетоза.
  • Вземи я количество протеин, необходимо за избягване на загуба на мускулна маса.
  • Увеличете консумацията на здравословни мазнини (необработено маслиново или кокосово масло, ядки, авокадо, ...), за да "принуди" тялото ни да използва мазнините като енергиен източник.

Ресурс, който допринася много благоприятно за образуването на кетонни тела, е практикуване на гладно или ограничаване на въглехидратите, по този начин ще активираме метаболизма на мазнините.

Обикновено се постига контролирана кетоза 2 или 3 дни след започване на диетата.

ФАЗА 2 - Прогресивно въвеждане на различни групи храни.

По време на тази фаза загубата на тегло се поддържа, като се научим да се храним по-добре и постепенно въвеждайте храна, която да замести част от протеиновите препарати.

Важно е включвайте ежедневно упражнения на свой ред заедно с разнообразяването на храната за постигане на необходимия баланс за да бъде ефективно отслабването, като знаете, че скоростта на отслабване в тази фаза ще бъде малко по-бавна.

Крайната цел след първите две фази е постигнете загуба на приблизително 80% от теглото, което е решено в началото на диетата.

ЕТАП 3 - Поддръжка Избягване на възстановяване на теглото.

В тази фаза въглехидратите се включват последователно започвайки с храни, които съдържат по-нисък гликемичен индекс и завършвайки с тези с по-висок гликемичен индекс.

Това, което е предназначено за това балансирано управление на храни, които причиняват повишаване на кръвната захар, е избягвайте страшния ефект на отскок преведено в наддаване на тегло.

Е важно за поддържане на физическа активност което беше въведено в двете предходни фази, тъй като, от една страна, в краткосрочен план ще видим увеличен разход на калории поради мускулната работа и, от друга страна, в дългосрочен план ще постигнем подобряване на метаболитните нарушения като холестерол, поява на диабет и др.

Кето диета или кетогенна диета

Отидете на статията, за да откриете всички онези продукти, които са идеални за спазване на здравословния начин на живот, предложен от Keto Diet (Натисни тук).

Когато говорим за диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати, имаме предвид кетогенната диета, диета, която предизвиква кетоза, а не кетоацидоза; Често се смесват тези термини и е важно да знаем как да ги разграничаваме, защото кетоацидозата е вредна за нашето тяло.

Кето диетата се състои в ...

  • Ограничете приема на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши, сосове, някои плодове, ...) в малки количества (между 5% и 20% от общите калории).
  • Получаване на a умерен прием на протеини (яйца, млечни продукти, месо, ...), между 20-30% от обичайния принос.
  • Увеличете приема на мазнини (риба, семена, ядки, зехтин или кокосово масло, ...), около 70%.

цели което искате да постигнете с кето диетата ...

  • Постигнете a сравнително бърза загуба на тегло, това ще зависи от метаболизма на всеки човек.
  • Изпитайте засищащ ефект Когато ядете храни, богати на мазнини, по този начин сте склонни да ядете по-малко храна през целия ден.
  • Оставянето настрана на захари и въглехидрати ни принуждава да изхвърлим многобройни преработени храни от нашата диета, като по този начин подобряваме хранителните си навици.

Pronokal диета или метод Pronokal

Отидете на статията, за да разберете кои продукти ви позволяват да отслабнете и да постигнете здравословни навици на живот чрез метода Pronokal (Натисни тук).

Методът PronoKal е персонализиран метод за отслабване под лекарско наблюдение, въз основа на протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Самият метод показва, че това не е хипокалорична (намаляване на калориите) или хиперпротеинова диета (с излишен протеин) и че фокусирайте се предимно върху собственото биохимично функциониране на организма.

Методът Pronokal е разделен на 3 етапа:

Етап 1: Активен етап.

В този първи етап ние сме предвидени да влезем в кетоза. Продължителността ще зависи от това колко време отнема премахването на 80% от предложените килограми и трябва да ядете храни с много ниско съдържание на въглехидрати. В тази фаза има нисък принос на въглехидратите, но и на мазнините.

Етап 2: Превъзпитание на храната.

Този етап ще продължи толкова дълго, колкото е необходимо да се загубят останалите 20% от наднорменото тегло, докато се достигне предложеното тегло, като постепенно се въвеждат всички видове храни в диетата. Целта, преследвана на този етап, е да превъзпитаме нашите хранителни навици и ни водят до начин на хранене, който удължава резултатите с течение на времето.

Етап 3: Поддръжка.

Този етап съчетава продуктите за поддръжка, предложени от метода Pronokal, с ежедневните храни. Целта е това заедно с подкрепата на медицинския екип (можем да разчитаме на тях до 2 години от края на лечението) ние успяваме да поддържаме целевото тегло за постоянно.

Слаби точки

Вярно е, че по всяко време имате подкрепата на медицинския екип, но това е просто начин да ви накарат да плащате за собствените си продукти, нещо, което не е положително и много от тях са прекомерно обработени.

От друга страна, този метод предлага много ниско количество мазнини в диетата, огромна грешка, както се посочва от специалистите по хранене относно необходимостта от консумация на мазнини за правилното функциониране на нашето тяло.

Друг от недостатъците на тази диета е, че тя предлага специфично количество прием на протеини (по-специално 15 g.), Без да се вземат предвид характеристиките и специфичните нужди на всеки човек: нещо много сериозно, тъй като хранителните нужди на всеки индивид ще бъдат функция от телесната маса и съотношението мазнини и мускули, които имате.

Диета на Аткинс

За да можете да спазвате диетата на Аткинс, ние предлагаме серия от храни от всяка хранителна група, които са подходящи (Натисни тук).

Създаден от покойния американски кардиолог и диетолог Робърт С. Аткинс, първоначално насърчава консумацията на мазнини с определено количество протеин и драстичното намаляване на въглехидратите. След смъртта му тази диета е претърпяла няколко ревизии и в момента консумацията на протеини се е увеличила и има по-голямо значение.

Новата диета на Аткинс е разделена на тези 4 фази:

Фаза 1: Индукция.

Това е началната точка, най-ограничителната фаза и продължава 2 седмици. Преследвайте навлизането в кетоза чрез драстично намаляване на въглехидратите. Това е фазата, в която се свалят повече килограми.

Фаза 2: Непрекъснато отслабване.

Количеството въглехидрати в диетата леко се увеличава и могат да се приготвят по-разнообразни ястия. Продължава от 4 до 6 седмици, това ще зависи от това кога е моментът, когато сте само на 5 кг от постигането на целта.

Фаза 3: Предварителна поддръжка.

В тази фаза въглехидратните количества отново се покачват в диетата. Твърдата фаза докато целта бъде постигната маркирани.

Фаза 4: Доживотна поддръжка.

След като балансът бъде намерен, той трябва да се поддържа цял живот; определено, прилагайте всичко научено от този момент нататък.

Слаби точки

Диетата показва, че можете да изберете да ядете 3 пъти повече или между 4 и 6 пъти по-малко, но дори диетолозите съветват минимум 5 малки хранения, за да отслабнете по здравословен начин.

Освен това има много недоброжелатели на фазовите диети; Тази диета фокусира фазите си върху постепенното включване на все повече и повече въглехидрати, докато напредва, когато консумацията на въглехидрати винаги трябва да бъде сведена до минимум.

В същото време той посочва количествата, които трябва да бъдат погълнати от тази група, но не ограничава ясно количествата протеини и мазнини, нещо, което има отрицателен ефект, тъй като излишъкът от тези групи може да ни накара да наддадем отново.

Диета на Дюкан

Открийте селекцията от продукти, които отговарят на диетата на Дюкан, без да се отказвате да продължите да се храните богато и здравословно (Натисни тук).

Създателят е френският лекар диетолог Пиер Дюкан и е в момента една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че той популяризира диетата си повече от 30 години, едва през 2000 г. той постига световна слава с книгата си „Диетата на Дюкан“. Вашата диета насърчава масовата консумация на протеини, Разделен е на фази и предлага възможност за хранене от 100 избрани продукта.

Това са 4-те фази на диетата на Дюкан:

Фаза 1: Фаза на атака.

В тази фаза има за цел да отслабне колкото е възможно повече тегло и можете да ядете колкото искате от списък със 72 високо протеинови продукта. Кетозата се преследва. Продължава от 2 до 7 дни.

Фаза 2: Фаза на круиз.

Започва редуването на 72 богати на протеини продукти с 28 зеленчука (протеинови дни само с протеинови и зеленчукови дни). Тези Зеленчуците осигуряват въглехидрати, без да излизат от кетозата. Диетата показва, че в тази фаза се губи приблизително 1 килограм на седмица. Издържа 7 дни на кг, за да се загуби.

Фаза 3: Фаза на консолидация.

Вече достигнато е правилното тегло. Състои се от следване на насоките от предишната фаза с единствената разлика, че има 2 почивни дни, в които можете да ядете каквото искате. Четвъртък е посветен на храненето изключително с протеини. Продължителността ще бъде 1 ден за всеки загубен килограм.

Фаза 4: Фаза на стабилизиране.

То може яжте каквото искате, но спазвайте някои правила за цял живот: Един ден в седмицата яжте изключително протеини, яжте пълнозърнести храни и спортувайте.

Слаби точки

По принцип има две големи слабости в тази диета:

  • От една страна, Дюкан предлага, че можем да ядем целия протеин, който искаме, но трябва да сме наясно, че тялото ни не може да усвои целия протеин, който му даваме, така че ако има излишък, той просто няма да го понася, причинявайки стрес. В същото време това не посочва количеството мазнини, така че ако има дефект в тях, витамините от зеленчуците просто не могат да бъдат усвоени (те се нуждаят от мазнини, за да ги синтезират).
  • Второто слабо място е във фаза 3, в която Дюкан предлага в продължение на 2 дни да ядем каквото искаме, те са като „празници“. Това е просто опасно за правилното поддържане на диетата, тъй като обикновено ще надвишаваме въглехидратите и е важно да запомним, че увеличаването на приема на въглехидрати увеличава апетита, тоест ще имаме много повече глад от обикновено, което може да благоприятства ефект отскок.

Изодиетна диета или изолипопротеинова диета

Научете за голямото разнообразие от продукти, които ще ви позволят да постигнете целите на Isodiet Diet (Натисни тук).

Това е може би една от най-пълноценните и балансирани нисковъглехидратни диети там защото неговият създател, испанският лекар по хранене Хайме Бругос, повишава драстичното намаляване на въглехидратите и консумира същото количество протеини и мазнини при всеки прием, изчисляване на тези в зависимост от телесната маса и съотношението на мазнини и мускули които всеки човек има.

Този план, който Той няма фази, поради което избягва прекомерно количество протеини, липса на мазнини и опасни етапи, елементи всички тези много характерни за много от нисковъглехидратните диети.

Откакто тя роди Isodiet през 92-та година, тя претърпя някои преработки от създателя и е отразена в книгата "Изодиетата, отслабване и съживяване". Повече от диета, Това е хранителен план, който има за цел да променим радикално хранителните си навици, за да отслабнем безопасно, здрави и постоянни във времето.

Насърчава храненето между 5 и 7 пъти на ден (По този начин организмът се подхранва през целия ден без дисбаланси) и практикуването на концентрирани упражнения в ущърб на сърдечно-съдовите упражнения, най-ефективният начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Изодиетата е може би най-малко известната от всички диети с ниско съдържание на въглехидрати които сме представили в тази статия, но е странно най-одобрените от специалистите по хранене и здраве.

Палео диета или палеолитна диета

Съветваме ви най-добрите продукти за провеждане на палео диета по безопасен и адекватен начин (Натисни тук).

Една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати през последните години несъмнено е Палеодиетна или палеолитна диета. Промотирано е през седемдесетте години от гастроентеролога Уолтър Л. Фоегтлин и по-късно преадаптирани от многобройни лекари и диетолози.

По принцип тази диета провъзгласява, че се връщаме към изхранването си, както са правели предците ни в праисторическите времена, това е диета, базирана на естествени продукти, богати на протеини и здравословни мазнини като червено и бяло месо, риба, яйца, плодове, пресни зеленчуци, ядки и семена.

Както се защитава от тази диета, ние сме генетично адаптирани към палеолита и човешкото тяло не е имало време през последните 10 000 години да се адаптира към новата форма на прекомерно преработена диета, поради което изпитваме генерализирана пандемия от затлъстяване и диабет във все по-млада възраст.

Друга от заповедите, която защитава "пещерната диета", е приемайте прием на тежка храна много малко на ден, както в миналите времена.

Слаби точки

Фактът за насърчаване на тежки приема няколко пъти на ден е една от трудностите да успеем да следваме този план, тъй като не можем да приравним физическата си активност днес с това, което е съществувало по онова време, много по-заседнало сега и отколкото да си дадем тези „прекалявания“ евентуално може да ни накара да качим нежелано тегло.

Друга слабост е, че количествата, които трябва да се консумират на ден от всяка от хранителните групи, не са ясни, факт, който предизвиква голямо объркване.

По същия начин, друг аспект от този план, който също предизвиква объркване, е съществуването на множество разновидности на една и съща диета: някои защитават прекомерната консумация на мазнини, други казват, че храната не трябва да се готви, има и такива, които въвеждат пълнозърнести храни (нямаше такива по това време).

Всичко това само затруднява спазването на този план, който априори има добри основи за постигане на загуба на тегло и подобряване на здравето повече от приемливо.