грешки

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Склонни сме да мислим, че колкото повече пъти ядем на ден, това ще бъде по-добре за мускулната ни маса и изгарянето на мазнини, поради широко разпространената идея, че това ще ускори метаболизма ни и следователно ще изгорим повече калории. Въпреки това, периодично гладуване има все по-голяма подкрепа от научната общност в областта на храненето за голям брой цели, от загуба на мазнини за увеличаване на мускулната маса.

Наскоро, в Спорт и живот обясняваме плюсовете и минусите на практикуването на периодично гладуване. Днес вместо това трябва да говорим за най-често срещаните грешки, които можем да направим, ако наистина предложим този тип диета.

Изберете грешен план

Има няколко вида периодично гладуване, въпреки че най-популярното е 8/16, което се състои от гладуване в продължение на 16 часа, за да изядем всички наши изисквания за 8 (Това е, което Хю Джакман направи). С други думи, ако последното хранене, което имахме в 21:00 ч. Предишния ден, не можехме да ядем отново до 13:00 ч. Има и други протоколи, като пост 24 часа в денонощието или 5: 2 бързо, където изяждаме повечето калории, от които се нуждаем, в продължение на пет дни, а другите две ги намаляваме драстично на 600 или 800. Трябва да бъдем внимателни и да изберем плана, който най-добре отговаря на нашия начин на живот, като вземем предвид Условия за сметка като работа, семейство, отдих ...

Направете го твърде рано

Ако сте човек, който е свикнал да се храни на всеки два или три часа, може да е трудно (и то много) да спазвате правилата на плана за периодично гладуване, дори и най-малко сложния, който е 8/16. Дайте време на тялото да се приспособи: добър вариант е да започнете да ядете само три пъти на ден, добре разделени, да свикнете тялото да бъде малко гладно или да започнете с 12/12 протокол, в който просто сте 12 часа без храня се. Поставете си цели, но не си поставяйте недостижими цели.

Откажете се от първите няколко промени

Периодичното гладуване изисква известна дисциплина, но както споменахме по-рано, отнема и известно привикване. Първите четири или пет дни определено са най-трудните. Може да почувствате глад, замаяност, изтощение или да имате главоболие. Тези чувства преминават бързо и към края на първата седмица тялото ви ще започне да се приспособява. Гладът ви ще намалее и ще започнете да се чувствате по-енергични и концентрирани. Ако не се чувствате по-добре след първата седмица, може би сте избрали план, който не работи или просто не ви подхожда.

Ям много

Едно от големите предимства на периодичното гладуване е способността да ядете по-големи, по-засищащи и по-засищащи ястия, без да се налага да спирате твърде дълго, за да преброите калориите, които ядете. Можете обаче да направите грешката, като ядете нездравословни храни (пици, хамбургери, ултрапреработени храни, индустриални сладкиши ...), ако сте прекалено гладни и това е така, защото избраният от вас план може да не е най-подходящият. Имайте предвид, че дори да практикувате тази диета, това не ви освобождава от избора на здравословни храни като мазна риба, ядки, плодове, зеленчуци, яйца ...

... или твърде малко

Препоръчителните калории за по-голямата част от хората са около 2000 калории на ден, въпреки че, разбира се, това зависи от много фактори: ако искате да отслабнете, да отслабнете, да увеличите мускулната си маса ... никога не е препоръчително да консумирате по-малко от 1500 калории на ден. Ако не ядете достатъчно, ще се почувствате особено гладни на следващия ден, което може да повлияе на способността ви да функционирате по време на работа и в живота като цяло и в крайна сметка може да нарушите плана.

Грешни храни

Както споменахме по-рано и в съответствие с възможността за поглъщане на твърде много калории по време на периодично гладуване, можете да изберете неподходящи и нездравословни храни. Уверете се, че приемате достатъчно протеини, здравословни мазнини, фибри и сложни въглехидрати. Това ще ви зареди по-дълго, ще продължи да ви помага да изграждате мускули, да поддържате мозъка си здрав и ще ви кара да се чувствате по-енергични и щастливи като цяло.