• 1. Опитайте се да стартирате протокола за периодично гладуване много бързо.
  • 2. Хранене много лошо.
  • 3. Хипогликемия от твърде дълги гладувания.
  • 4. Твърде много неподходящи напитки по време на гладуване.
  • 5. Премахнете калориите без контрол по време на „без гладуване“.
  • 6. Пийте малко вода.
  • 7. ‘Искайки да покриете твърде много за кратко време’, трябва да се съсредоточите.

7-те

Първа грешка. Опитайте се да стартирате прекалено бързо протокола за гладуване.

Човек, който не е на диета, който яде много, с много наднормено тегло и не е бил на някакъв вид диета от месеци или години и иска да започне да го прави стриктно от понеделник 7 дни в седмицата в продължение на много седмици, без да пропуска диетата, очевидно, че води в много случаи да има голямо натоварване от тревожност високо емоционално натоварване много репресия много разочарование при много случаи очевидно човекът в крайна сметка се проваля.

Много по-добре е да започнете, например, като премахнете две вечери на седмица, като по този начин ще можем да постим пост от 12 13 часа на 2 седмици, когато човек се справи добре, вижте, мога да направя това ограничение на две вечери седмица и нищо не се случва нямам безпокойство, защото хей, вземете закуската на следващия ден с това на практика ще пристигнем в 14:00 до 15:00 и ще видим дали можем да стигнем там от последния прием, който отнема поставете предния ден в 18:00 следобед до 11 на следващия ден, като вече сме завършили 16-те часа само два дни в седмицата, когато са изминали две три четири седмици, този човек може вече да може да изпълнява три дни четири дни и в най-добрия случай преминете към седем дни, но моля, не бъдете екстремисти и ако не сте на диета и ядете много калории и без да спортувате, не искате да пристигате в понеделник и да изпълнявате протокола за периодично гладуване в строг начин и седем дни в седмицата отиват малко ap oco да слушаш и виждаш усещанията, които изпитваш.

Втора грешка. Яжте много лошо.

Интермитентното гладуване е протокол, при който в продължение на 16 - 18 или 20 часа не се храним, но след това през останалите 8 часа трябва да се храним балансирано, с балансирано броене в зависимост от това дали спортуваме или не, на въглехидрати, протеините, мазнините, минералите, витамините и т.н., които трябва да приемаме, но за съжаление много хора приемат, че като изпълняват 16 часа без консумация на калории, за да ускорят метаболизма, защото са чели, че периодичното гладуване благоприятства елиминирането на токсичните и насърчава изгарянето на мазнините или приемете, че през оставащите 6-8 часа калориен прием можете да ядете каквото искате, каквото искате или да изядете две познати пици ... очевидно това може дори да доведе до разстройства на преяждане или много тежки хранителни разстройства; след това бъдете балансирани и през тези осем часа трябва да бъдете много много разумен и много последователен, когато въвеждате калориите, които би трябвало да правите и при диета от пет хранения, не бъдете екстремни и защото сте на 14 - 16 или 18 часа да не ядете нищо в рамките на 6-8 часа, смятате, че можете да затънете.

Трета грешка. Хипогликемия от твърде дълги пости.

Обикновено има много хора, които не ядат нищо през целия ден, стават сутрин и отиват на работа, премахват закуската, обяда, храната и дори почти лека закуска, а има много хора, които ядат само по един прием през цялото време ден, ако един човек започне по протокола за периодично гладуване и е отделен от цяла нощ, без да яде през цялата сутрин, е без ядене пристига по обяд и също така го елиминира продължава с водата си или зеления си чай в опит да удължи интермитентния пост и вашия първи приемът е до 6-7 следобед, много вероятно е, че в резултат на понижаване на кръвната захар през целия ден и по време на тренировка или е поставен инсулинов сенсибилизатор, може да пристигнете с тежка хипогликемия, която може да доведе до усещане за студ или хипотермия, изпотяване, главоболие и това ви кара да треперите дори през цялата нощ и не можете да заспите. Така че ще се опитаме да симулираме биоритмите и че първият прием е не по-късно от 11 или 12 следобед, така че последният прием да е не по-късно от 8 часа и дори можем да останем няколко часа до този наш червата е без работа преди да заспите

Четвърта грешка. Твърде много неподходящи напитки по време на гладуване.

Изчакваме до първото ни хранене, като консумираме много течности или силно подсладени напитки или сипваме много сашета аспартам, захарин, сукралоза, всичко това няма да окаже влияние върху кръвната глюкоза, няма да окаже влияние върху метаболизма и много от Ние ще продължим да ще открием ползите, които можем да намерим за метаболитните ефекти с периодично гладуване, дори ако пиете Coca-Cola с нулеви или калорични напитки, но ако сложите много напитки или много сашета с подсладители, ще окажем влияние върху чревната флора, ние ще имаме определен чревен дисбаланс, всички онези функционалности или всички онези подобрения, които можем да намерим благодарение на периодичното гладуване в чревната територия, ще загубим или няма да получим толкова ползи, колкото искаме, след това през цялата сутрин до първия прием, очевидно приемът вода е достатъчно, че е необходима инфузия дори под формата на зелен чай, но опитайте i Включете най-малкото количество подсладители.

Пета грешка. Премахване на калории без контрол по време на „без гладуване“.

Шеста грешка. Пийте малко вода.

Трябва да поставим много вода през тези часове, а не да ни харчим, но моля, има хора, които правят периодично гладуване и докато не направят първите твърди всмуквания, те забравят за водата в тези часове от момента, в който ставате до първия поглъщане, което може да мине 4 часа, пийте много вода, включително инфузия на зелен чай, също ако искате да популяризирате тази диуреза и да придружите тялото в този опит да елиминирате токсините, точно както трябва да пиете вода, трябва да минерализирате тялото, да осигурите достатъчно минерали, защото в тази епархия, която ще извършвате на ниво бъбреци, можете да плъзнете натрий магнезий калий, тогава е достатъчно да вземете добавка с това количество минерали, за да осигурите хидратацията на организма и хидратацията на цялото черво в тези часове на чревна почивка.

Седма грешка. ‘Искайки да покриете твърде много за кратко време’, трябва да се съсредоточите.