Антропометрия Научете се да правите антропометрични измервания

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Много е възможно да сте чували за тази странна дума понякога: Антропометрия. В тази статия ще определим какво е това и защо е по-ефективен начин за измерване на състоянието на нашето тяло в сравнение с измерването на теглото.

Какво е антропометрия или антропометрично изследване?

Ученето антропометрични o антропометрията е оценка на телесния състав. Като цяло, когато искаме да измерваме напредъка си по време на диета, това, което правим, е да се претеглим.

Ние обаче знаем, че теглото е неточна и ненадеждна мярка. Чрез a антропометричен анализ можем да получим данни като нашето количество или процент мускулна маса и мастна маса, или процента телесна мазнина, който имаме в тяло.

Антропометрия: определение

The дефиниция на антропометрия събира набор от референтни измервания, които вземаме предвид при извършване на телесен анализ: периметри и гънки, телесни индекси, височина, ИТМ, хидравличен състав, основен метаболизъм и др.

Антропометрия и ергометрия

Някои хора бъркат понятието антропометрия с ергонометрия и въпреки че те могат да бъдат свързани, те не са еднакви.

The ергометрия е това, което популярно знаем като стрес тест. Състои се от проверка на работата на сърцето ни (електрокардиограма), когато сме подложени на физическо усилие на средно ниво.

Хранителна антропометрия

The хранителна антропометрия Това не е нищо повече от антропометричен анализ, от който ще можем да направим изводи, за да модифицираме по-късно диета или стил на хранене.

Например, Ако след антропометрично проучване получим индекс на телесни мазнини над установените здравословни граници, трябва да започнем диета, която е хипокалорична, докато се установим в адекватен диапазон на телесните мазнини.

Как да се измери телесните мазнини

The мастна маса при хората той е разделен на два раздела: висцерална телесна мазнина и подкожни телесни мазнини. Висцералната телесна роза е типичният "мишлен", който можем да поискаме да се прищипнем, докато подкожната телесна мазнина е мазнината, която се намира между органичните тъкани.

Подкожните телесни мазнини не са физически забележими. Когато започнем процес на отслабване, обичайното е, че процентът на висцералните телесни мазнини постепенно намалява и може би подкожни телесни мазнини.

Чрез антропометрично изследване можем да познаем и разпределение на мазнините в тялото ни.

Знаете ли защо вашият кантар не си струва?

Знаете какво е биоимпеданс и за какво е той

Антропометрични таблици в Испания

Антропометричните таблици ни помагат да установим гранични стойности за определени популации чрез нормалната крива.

След това ви оставя тук връзката към няколко научни изследвания, публикувани от mapfre за антропометрични таблици за Испания, с данни и обяснение за това как са изградени тези таблици въз основа на размери на тялото.

Каква е ползата от циенантропометрията?

The кинантропометрия Той е свързан с антропометричен анализ, за да се знае телесният състав и да се определят какви физиологични и хранителни нужди са необходими, за да се промени като цяло спортното представяне.

Това не е приложимо само за елитни спортисти, заседналият начин на живот и липсата на физическа активност във всеки случай е проблем.

Понякога съставът на тялото ни не е най-подходящият за движение или упражнения, чрез антропометрично изследване ще го познаем баланс между телесните мазнини и мускулната ни маса.

Изводът е ясен, ако имаме повече телесни мазнини от препоръчаното и много нисък индекс на мускулна маса, двигателната ни способност, както и здравето ни, ще бъдат намалени.

Относно мускулната маса.

Има много причини, поради които може да се наложи да увеличим мускулната си маса. Например в случая с онези хора, които от естетически съображения искат да бъдат по-мускулести или мускулести.

Но също така, в случай на много спортисти е необходимо да се знае количеството локализирана мускулна маса, тъй като е възможно увеличаването на това да помогне на спортиста да се предпази от наранявания.

За какво са антропометричните измервания?

Една от големите грешки на хората, които искат да отслабнат, се състои в правене на сърдечно-съдови упражнения като луд, забравяне за работа с товари или тежести.

Колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова по-бързо ще намалим нивата на телесните мазнини. Причината за това е, че като имаме повече мускули в тялото си, нашият основен метаболизъм също се увеличава и следователно консумираме много повече калории за едно и също движение.

Поради тази причина антропометричните измервания ни служат не само да видим дали сме загубили мазнини, но и да знаем дали сме натрупали мускулна маса.

Спортна антропометрия

The спортни диетолози ние се грижим да правим спортни антропометрии и изследвания за ефективност, като форма на оценка и предварителна диагноза при определяне каква трябва да бъде новата диета на човека.

Кой отговаря за спортната антропометрия? Като цяло това може да се направи добре от a лекар, а диетолог или а експерт по спортна наука. Ако искате да научите повече за спортното хранене тук, можете да прочетете някои безплатни книги.

Трябва да имаме предвид това да имате повече мускулна маса не винаги означава да имате по-голям обем на тялото или телесни размери. Мускулите имат различни видове фибри и зависи от това кое стимулираме, ще се превърне в по-голяма мускулна дефиниция, сила, сила и мускулен обем.

Много хора, които искат да отслабнат, се страхуват да спортуват с тегло, от страх да не станат твърде силни, но това не работи така.

Ако искаш отслабнете в Мадрид, ние можем да ви помогнем като диетолози-диетолози.

Как се правят антропометрични измервания?

Има различни начини да направете антропометрични измервания. Един от най-честите и ръчни по своята същност е измерването на телесни гънки. Това обикновено се прави с инструмент, наречен шублер, което не служи за измерване на измерение на някои части от тялото ни.

Това, което прави този инструмент, е да измери измерението на нашия Кожни гънки. Това е начин за получаване на измервания, който, макар и да изглежда елементарен, е доста кратък и евтин.

Ето пример:

Вижте продукта на Amazon

Скали за биоимпеданс

Ако не виждате себе си да изчислявате кожните си гънки и предпочитате нещо по-удобно, обичайното нещо е да прибегнете до кантар.

Лично аз работя с скали за биоимпеданс. Типичните везни за баня или дома не работят, тъй като те са всичко друго, но не и точна наука.

Причината това е така, че тези везни не само не са добре калибрирани, но ни предлагат само данните за теглото. Теглото е нормално, че колебае между 1 кг и 2 през един и същи ден. Това се дължи на възпаление, хормонални промени, промени в хидравличния състав или други.

Ако искаме да направим правилно измерване, имаме нужда от такъв мащаб. Внимавайте обаче с придобиването на много евтин, тъй като очевидно предлагате данни за състава на тялото си, но това, което правят, се основава на статистически данни, предлагайте оценка.

Тоест те всъщност не извършват телесен анализ, тъй като нямат функцията да оценяват проводимостта на кожата.

Ако мислите да си купите такъв, ето този, който използвам по-долу. От моя гледна точка това е най-добрият вариант по отношение на съотношението цена-качество.

За нас е лесно да се заблудим, тъй като другите, освен че са по-евтини, обикновено са и доста естетични. Вече обаче ви казвам, това, което сте, няма да ви служи повече от това да имате приблизителна представа за теглото си.

Най-скъпите или професионални везни също ще ни дадат информация за разпределението на мазнините в частите на тялото ни. От моя гледна точка, за моя собствена употреба и съотношение цена-качество, бих приел това: