Следвайте втората ни препоръка да отслабнете, без да губите ума си. Имаме съветите на двама диетолози и разглеждаме удобството при използването на хранителни добавки.

като
Тази седмица продължаваме да говорим - Ето, предишната част - за загуба на тегло и го правим с опита на двама диетолози: Бланка Галофре и д-р Монтсе Фолч. Ние също така правим преглед на хранителните добавки, като имаме предвид, че според статия, публикувана в Nutrition Journal, все повече диетолози и лекари им препоръчват да поддържат здравословна диета и начин на живот.

Диетологът Бланка Галофре го казва много ясно: „Аз съм на мнение, че за отслабване няма чудодейни лечения, но това, което наистина има значение, е да се поддържа добра хранителна корекция, да се правят умерени физически спортове всеки ден и да се премахват лошите навици, като яденето на захари, наситени, рафинирани мазнини и нездравословна храна. Диетите са безполезни, ако не сте емоционално добре и с добра предразположеност да извършвате важни промени в навиците с течение на времето ”. От друга страна, диетологът и лекар Монсерат Фолч коментира, че когато човек му каже, че иска да отслабне, той изготвя диета, предписана и съобразена с неговите нужди, като в същото време препоръчва почистващ бульон от целина, лук и магданоз.

Тайната за постигане на адекватно тегло, според височината и телосложението, е да се образоват и установят нови и здравословни навици, да се свикне с естествените вкусове на храната и да се избягват екстремни вкусове, като много солени или много сладки.

Ключът към постигането на хармонично тегло е в личната ангажираност, в осъзнаването на това кое е полезно за здравето и кое не, при превъзпитанието, промяна в хранителните навици, при увеличаване на ежедневната физическа активност и при отслабване по умерен, реалистичен и устойчив начин, защото, както ни напомнят експертите по затлъстяването във всички страни, трябва да отслабваме бавно, търсейки намаляване на постна маса, тъй като когато отслабваме бързо, това се дължи главно на загуба на вода, а не на мазнини.

И най-вече винаги трябва да бъдете съветвани от експерт по хранене.

Хранителни добавки, добър ресурс в подкрепа на диети за отслабване

Фолч коментира, че хранителните добавки са добър хранителен ресурс за по-лесно поддържане на идеалното тегло, а също и за подпомагане в определени ситуации, като например по време на менопаузата, в случай на холестерол ... „Страстен съм към хранителните добавки; познават добродетелите на различните добавки. Накратко, добавките и храненето са тясно свързани. Обичам да допълвам диетата когато е необходимо да се предотврати настинка, или ако има тенденция да има проблеми със ставите, или в случай на менопауза ... При специални нужди в което можем да видим значително подобрение ”. Когато искате да отслабнете, д-р Фолч препоръчва, според всеки отделен случай, „да придружавате диетата с хранителна добавка, като артишок, за да пречистите; хвощ, богат на силиций и с пречистващ и диуретичен ефект; L-карнитин, който помага да се мобилизират мастните натрупвания ... ".

Освен това, диетологът Бланка Галофре коментира, че „Успях да проверя, че ако човекът спазва балансирана диета и я придружава дълго време с определени хранителни добавки, диетата е по-ефективна. Например, за пациенти, които се ангажират с непрекъснати упражнения в допълнение към диетата, аз препоръчвам аминокиселината L-карнитин, тъй като спомага за окисляването на мазнините, елиминирането им и използването им за гориво. Затова препоръчвам да отделяте от 40 до 50 минути всеки ден, преди да спортувате. " Сега, когато човекът следва програма за отслабване, но има партита, в които яде малко повече или когато вече е завършил диетата и спазва програма за поддръжка, обикновено препоръчвам Гарциния Камбоджа, която помага за потискане на глада и намалява способността на организма да съхранява мазнини по време на преяждане, тъй като инхибира способността на организма да превръща въглехидратите в мазнини. Обикновено го препоръчвам на хора, които спазват поддържаща диета: 500 mg половин час преди хранене с голяма чаша вода ".

Основни изисквания за по-здравословна диета

  1. Дъвчете много добре храната.
  2. Планирайте седмичното меню.
  3. Включете пълнозърнести храни: пълнозърнести храни, бобови растения (3-4 пъти седмично).
  4. Яжте зеленчуци и/или салата всеки ден.
  5. Пийте много течности (вода, билкови чайове, зеленчукови бульони, натурални зеленчукови и плодови сокове).
  6. Избягвайте кафето и стимулиращите напитки.
  7. Избягвайте изкуствените подсладители и използвайте естествени подсладители.
  8. Яжте четири или пет пъти на ден и закусвайте добре.
  9. Избягвайте големите вечери.
  10. Ако ядете навън, пригответе вкусни и здравословни кутии за обяд.