опитайте

Отслабването е трудно. Това е супер трудно. Всъщност е толкова трудно, че дори не съм сигурен, че тази статия ще помогне, но си струва да опитате. Там вече сте направили най-важната част от отслабването: осъзнаването колко е трудно.


Решени да отслабнете? Напомнянето за предизвикателствата, които предстоят, е ключово, установява ново проучване.

Според ново проучване „не можеш да го направиш“ е мантрата, която трябва да си кажете, когато стартирате програма за отслабване. Това не е шега, но много сериозно - макар и случайно - заключение, достигнато от психолозите от университета Дрексел във Филаделфия, Пенсилвания.

Констатациите им са публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition. .

Добре, може би това е малко преувеличено - не е, че трябва активно да си казвате, че не можете да го правите, а това, че отношението на мажоретката „можеш да правиш каквото искаш“ изглежда не работи.

Вместо това може да искате да изберете подход на обратна психология, в който си напомняте колко чудовищно трудно е да правите това, което се опитвате.

Изследователите се натъкнаха на тази изненадваща констатация, когато разследваха нещо съвсем различно. Те искаха да видят дали в дългосрочен план промените в така наречената среда за комфортна храна (HFE) биха били по-добри за отслабване, отколкото поведенческата терапия, която често включва гореспоменатото положително отношение.

Разбира се, поведенческата терапия не се ограничава до позитивно мислене; включва редица други компоненти, като поставяне на цели, прием на храна и управление на теглото, физическа активност и групова подкрепа.

Всичко това е насочено към подобряване на самоконтрола на тези, които се опитват да отслабнат. Но, както знаем от опит, този самоконтрол е трудно да се постигне и поддържа във времето.

Ето защо изследователите - водени от д-р Майкъл Лоу, професор в Колежа по изкуства и науки в университета Дрексел - искаха да опитат различен подход.

Изпробване на три подхода за отслабване

Изследователите са разделили 262 души с наднормено тегло и затлъстяване на три различни групи: една група е подложена на „класическа“ поведенческа терапия, една група е направила промени в своя HFE, а друга група е заменила храненията си с нискоенергийни.

Екипът проследява тежестите на участниците за период от 3 години, като ги оценява на всеки 6 месеца.

Планът HFE включва много хранителни промени, съчетани с промени в избраната архитектура. На участниците бяха възложени задачи, които да им помогнат да направят тези промени.

В допълнение към това на участниците беше казано и каква е причината за тези промени. Тук постоянно им се напомняше колко е трудно да отслабнете, важната роля на генетиката и колко други фактори са извън техния контрол.

Освен това участниците трябваше да признаят слабостта си към определени храни.

Колко въглехидрати трябва да консумират диетите, за да отслабнат ... Спирането на въглехидратите е бърз начин за отслабване, но въглехидратите също помагат на тялото ни да функционира правилно. И така, колко трябва да ядем? Прочетете сега.

Казахме: „Впечатляващо и обнадеждаващо е, че предприемате тази стъпка, за да подобрите теглото и здравето си, но трябва да ви помогнем да разберете огромните предизвикателства, пред които сте изправени“, казва проф. Лоу.

„Причината, поради която направихме това, не беше да ги обезсърчим“, добавя той, „а да им дадем по-реалистична представа за това колко е важно за тях да направят трайни промени в своите части от хранителната среда, които те могат да контролират. ".

„За разлика от това, пишат авторите, програмата за поведенческа терапия предлага„ подобни хранителни съвети, но прекарва много повече време в групови сесии, за да преподава решаване на проблеми и да подобрява поведенческите и емоционални умения за самоуправление “.

Групата, заместваща храненето, се е възползвала само от хранителните промени. През целия период изследователите използваха медиационен анализ, за ​​да оценят също когнитивните ограничения на участниците или способността им да се въздържат от отдаване на нездравословен апетит към храна.

Обратна психология, която работи

Хората от групата на HFE отслабнаха повече от хората, подложени на поведенческа терапия, но това не е много важно, тъй като разликата не беше значителна и трите групи бързо възвърнаха теглото си.

Освен това основната цел на проучването беше да накара участниците да направят трайни промени в хранителната си среда - и в това отношение изследователите бяха неуспешни.

Но добрата новина - и случайна - е, че когнитивните ограничения бяха много по-високи в групата на HFE. Тези подобрения бяха и най-дълготрайните в тази група.

Изследователите предполагат какво може да обясни този ефект, като казват:

"Чрез съмнение относно полезността от развиване на умения за самоконтрол, лечението с HFE може да е засилило самия капацитет, който е било предназначено да сведе до минимум - по-силен самоконтрол по отношение на храната.".

Изводът е, че ако искате да започнете да отслабвате, опитайте се да си напомните колко е изключително трудно.

Трябва обаче също да се опитате да не помните, че мисленето, че е трудно, може да го улесни, защото, ами ... това поражда цялата цел. Късмет!

Диетолог и писател на книги за здравето. Обичам да чета на специални за личните грижи, споделям какво работи по различните начини за това как да отслабна