умът

Поведенческото активиране е най-известно за използване при определени разстройства на настроението като депресия. Този тип стратегии обаче, насочени към увеличаване на репертоара на поведението, може да имат повече ползи. Например в т. Нар. Психонутриция, поведенческото активиране може да бъде ценен инструмент за постигане на загуба на тегло.

Както психологът, така и диетологът могат да играят еднакво важна роля в насочването на човека към подобряване на техния ИТМ (индекс на телесна маса). Макар че е вярно, че придобиването на нови навици изисква постоянни усилия, поведенческото активиране може да служи като инструмент за подкрепа.

Поведенческо активиране

Поведенческото активиране използва контекста и опита на индивида, за да изследва функциите на поведението му в настоящия момент. В областта на започване на здравословни навици, които оформят нов начин на живот, като например процес на отслабване, може да помогне на индивида да включи нови начини за постъпване в своя поведенчески репертоар.

Основната структура на програма за поведенческо активиране се основава на активирането. Нека си помислим, че определени поведения може да не са мотивиращи. Изпълнението на това поведение обаче е необходимо за постигане на дългосрочни резултати.

С други думи, изпълнението на определени поведения, които доближават човека до възприемане на навиците, от които се нуждае, за да постигне целта си, може да не се предшества от достатъчна мотивация. въпреки това, тази мотивация може да дойде по-късно, след като поведението е извършено.

Накратко, поведенческото активиране прави работата „отвън“ (търсенето на мотивация не в това, а когато е извършено), разбиване на определени дейности, за да се увеличи вероятността определени поведения да бъдат установени в отделния агент на промяната.

Как може да се внедри програма за активиране на поведението в процесите на отслабване?

Осъществяването на саморегистрации е от жизненоважно значение за познаването на начина на живот на хората. От своя страна е от съществено значение да се съберат други ключови данни за започване на поведенческо активиране.

Присъствието на специалист по хранене или техник по хранене е от особено значение, тъй като процесът на създаване на здравословни навици и поддържане на здравословно тегло също трябва да бъде отнесен към специалиста, отговорен за знанията за храненето.

Оценката на способностите на агента за промяна също е от особен интерес за оформяне на първите стъпки към поведения, които ги доближават до целите им. След като компетентността и способностите на индивида са известни, може да се предприемат действия.

За него, поставени са малки стъпки, които да ви приближат до целите ви, така че промените да се извършват бавно, но стабилно. Това избягва у човека чувството на скука и чувството на липса на ресурси, които насърчават стагнация при активиране.

Ползи от поведенческото активиране в процесите на отслабване

Преди това разбих навиците, за да се наложи на по-малки предизвикателства. Следвайки точно тази нишка, човекът, разделяйки определени видове дейности, има възможност да получи подкреплението, което се получава от изпълнението на подцелите или междинните стъпки, като същевременно увеличава вероятността те да установят навика си.

Сред предимствата на поведенческото активиране може да се подчертае следното:

Какви дейности можете да увеличите или научите в програма за отслабване?

Знаем, че когато човек реши да се подложи на програма за отслабване или да поддържа здравословно тегло, той често си поставя нереални цели. Например, ако човек обикновено не спортува, бягайки 20 километра на ден, който иска да започне, за да го установи като рутина, само ще изпълни тялото му със скованост, която е точно пречка за повторение.

Това е повече, поставянето на цели, които са далеч от настоящата реалност, може да породи чувство на дискомфорт и чувство на неудовлетвореност. Човекът може да мисли, че не може или не е обучен, когато проблемът е само в плана, който е решил да следва.

Извършване на желаното поведение за кратко време vs. реалистични цели

Активирането на поведението помага за придобиване на здравословни навици. С това, човекът, който иска промяната, забелязва в себе си малки модификации в своята рутина без целите ви да надвиват способностите ви. Това може да се види със следните примери:

  • Човек, който се притеснява да отиде на фитнес, защото не знае каква рутинна тренировка да прави. Той изчислява, че знае само упражнения за 20 минути и в същото време тези 20 минути изглеждат недостатъчни за постигане на целта му. С поведенческо активиране Можете да започнете да правите упражнения през тези 20 минути, като постепенно ги разширявате с нови упражнения. Става въпрос за правене, започване, активирането е това, което храни или предоставя обратна връзка за собствената мотивация.
  • Някой, който реши да промени хранителните си навици, но няма достатъчно умения за готвене. Активирането на поведението може да започне с организирането на пазарската количка, избягване на определен процент ултра-обработени.
  • Човек, който се интересува от упражнения на открито, но се страхува другите да не й се смеят, че е непохватна. В такъв случай. Активирането на поведението може да започне с кратки разходки.

Ако в тези примери предвиденото поведение е било извършено директно (ходене до фитнес за един час, не ядене на ултрапреработени ястия и готвене, бягане ...), без междинно поведение и активиране, най-вероятно че е извършено само веднъж.

Накратко, поведенческото активиране не само помага да се извършват определени дейности, които не са били извършвани преди, но и установява поведението, което е желано в дългосрочен план.