Проучванията показват, че аеробиката днес излиза на преден план като най-добрата рутинна тренировка, която човек може да избере, ако наистина иска да гори мазнини по корема. Правейки ги, вие също така намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, защото те ви помагат да подобрите кръвообращението.

Как можете да изгаряте мазнини по корема с аеробика?

аеробиката

Коремната мазнина е коремно затлъстяване. Когато тялото ви натрупва мазнини, определено количество мазнини се отлага в областта на корема, което води до увеличаване на размера на талията и следователно вече не можете да носите любимите си рокли или трябва да купите плюс размер панталон голям.

Съществува и доказана връзка между натрупването на мазнини в корема и сърдечно-съдовите заболявания. Така че мазнините по корема са опасен знак, който трябва да избягвате, за да сте здрави.

Сега въпросът е как можете да изгаряте коремните мазнини с аеробика? Неотдавнашно здравно проучване показа, че аеробните упражнения са най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема.

Резултатите показват, че участниците, които са правили аеробни упражнения редовно за период от 6 до 8 месеца, са загубили около 3 инча коремна мазнина, което е приблизително 1,5 пъти повече от тези, които са се занимавали с други упражнения.

13 примера за аеробни упражнения за изгаряне на мазнини по корема

Опитайте тези прости аеробни упражнения и ако ги правите редовно и религиозно, ще видите резултатите, които искате. А най-доброто? Остани вкъщи. Не е нужно да ходите на фитнес.

1- Обучение по верига: Кръговите тренировки са основно аеробни упражнения, съчетани със силови (съпротивителни) тренировки и водят до високоинтензивни тренировки. Тези аеробни упражнения трябва да се правят в схема, тоест едно след друго. И трябва да има минимална почивка между тях. Кръговото обучение включва както аеробни, така и неаеробни упражнения. Можете да създадете своя собствена рутина.

2- Клякане- Добавете клякам към ежедневната си тренировка. Кляканията са тренировка за цялото тяло.

3- Скокове в клека: увеличете сърдечната честота с клякащи скокове. Това е тренировка с висока интензивност. Избягвайте го, ако изпитвате болка.

4- Кикбокс: Това е поредното просто аеробно упражнение, което изгаря 865 до 1000 калории за 1 час. Кикбоксът винаги се е смятал за отлична кардио тренировка.

5- Йога ядро ​​мощност (йога във фитнес залата): Yoga Core Power, освен че ви помага да отслабнете, също ви помага да тонизирате мускулите и да укрепите бедрата и таза. Когато правите йога Core Power, вие подобрявате силата, издръжливостта, концентрацията и също така намалявате стреса.

6- Burpees: Ами burpees? Упражнявайте мускулите си от ръцете до краката с burpees. Това е упражнение за цяло тяло.

7- Бягайте на едно и също мястоТова е друго популярно аеробно упражнение, което увеличава сърдечната честота и подобрява метаболизма ви. Вместо това предприемайте бързи разходки и предизвиквайте изгаряне на мазнини.

8- Скачащи крикове (скача настрани и краката заедно): Какво ще кажете за скачане, като правите Jumping Jacks? Едно от най-простите аеробни упражнения, които можете да правите у дома. Това е чудесно разгряващо упражнение и чудесно за кардио тренировки. Много се потите, докато правите това упражнение. И от своя страна изгаряте и коремни мазнини.

9 - обхождане: Останете в хоризонтално положение с изпънати на пода ръце и крака. Дръжте тялото си изправено. Сега се придвижете бързо или пълзете напред. Поставете достатъчно тежест на ръцете си. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да работят по-усилено в сравнение с краката. Продължете да пълзите 50-60 секунди. Можете да се обърнете и да се върнете, ако нямате достатъчно място.

10- Бокс: Боксът е аеробна тренировка за цялото тяло. Идеален е за отслабване и увеличаване на сърдечната честота. Вместо бягаща пътека, опитайте да се боксирате. Тази форма на тренировка активира цялото тяло и ви кара да отслабнете.

11. Танц: Независимо дали става дума за зумба или коремен танц, или каквото ви харесва, изберете всяка форма на танц. Танците са отлично физическо упражнение, което може да тонизира тялото ви и да го направи по-гъвкаво. Също така помага да отслабнете и да запазите плосък корем.

12 - Хула обръч: Вземете хулахуп. Опитайте различни варианти с помощта на обръч. Тази игра от детството може да бъде едно от любимите ви аеробни упражнения за намаляване на мазнините в корема и също така да работи върху талията.

13 - Скокове: това е аеробна тренировка с висока интензивност. Докато скачат, се насочват раменете, дъното, бедрата и прасците. Правете високоенергийни скокове и изгаряйте калории. Казват, че скачането може да изгори до 450 калории за 45 минути.