За да дефинираме, трябва да активираме катехоламините. Тези хормони се задействат от активирането на симпатиковата нервна система.

Упражненията с висока интензивност, както при силовите тренировки, задействат този активиращ механизъм на нервната система, поради което е удобно винаги да поставяме силови тренировки преди сърдечно-съдовите, ще получим двойно предимство, когато ще започнем сърдечно-съдови, нашето тяло ще бъде изпразнен от гликоген и с липолитични хормони, готови за работа.

кисело мляко

Използването на възбудители като кофеин, теин, гуарана или Ма Хуанг предизвикват възбуждане на нервната система на симпатиково ниво, активирайки катехоламини от надбъбречната жлеза, което освен че благоприятства разграждането на мастните клетки, намалява и чувството на умора и ни позволява по-продължителни тренировки. Въпреки това, използването на тези възбудители, въпреки че присъства в силно комерсиални напитки като кафе, зелен чай, енергийни напитки и др., Има нежелани странични ефекти като повишен пулс и кръвно налягане, дехидратация и при жените инхибира така необходимото асимилация на калций.

Следователно, малко „натискане“ на един от тези възбудители може да ни даде желаната полза, която да ни помогне да дефинираме и да избегнем умората, но прекомерният прием може да причини проблеми със здравето и работата, така че въпреки че работят ... бъдете внимателни с вълненията. човек има различна толерантност към неговите ефекти, така че моят съвет е постепенно да увеличавате приема си, за предпочитане първото нещо през деня и преди тренировка.

Ето как трябва да се развива вашата диета за определяне на мускулите. и вашите разходи

Сезон (без диета)

1 и 2 седмица на дефиниция

3 и 4 седмици на дефиниция

400 мл течно кисело мляко 20 g суроватъчен протеин, 40 g овесени ядки, 2 плода.

200 мл течно кисело мляко 20 г суроватъчен протеин, 20 г овесени ядки, 1 плод.

200 мл течно кисело мляко 20 гр. Суроватъчен протеин.

1 зърнен блок, 1 плод, 200 ml течно кисело мляко 10 g суроватъчен протеин.

1 ябълка, 1 зърнен блок, ядки, 500 мл вода.

1 ябълка, сушени плодове, 1 зелен чай, 500 мл вода.

250 г ориз 1 пилешко филе.

125 г ориз 1 пилешко филе

50 г ориз 1 пилешко филе.

Турция сандвич: 2 филийки хляб 4 филийки пуйка.

Турция сандвич: 1 филия хляб 4 филийки пуйка.

4 филийки пуйка.

1 кафе или енергийна напитка.

Разклатете 70 g въглехидрати 20 g протеин.

Разклатете 20 g въглехидрати 20 g протеин

125 г тестени изделия, 1 обезмаслено кисело мляко 200 г риба.

125 г тестени изделия, 1 обезмаслено кисело мляко 200 г риба

Салата със зехтин 200 г риба