Карането на ски е здравословен зимен спорт, както в алпийските, така и в крос кънтри версиите. Практикува се на открито в естествена среда, където въздухът е много по-чист, отколкото в градовете, където живеем, което благоприятства оксигенацията на кръвта.

карането

Индекс на съдържанието

Здравословни ползи от ски

Това е една от най-добрите дейности за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, тъй като това е аеробен спорт, който освен това увеличава дихателния капацитет и оксигенацията на кръвта.

Отслабнете, половин час ски изгаря 258 калории и един час повече от 500 калории.

Алпийските ски работят всички мускулни групи като бедра, прасци, седалище, корем, мускули на гърба и раменете.

Подобрява усещането за баланс поради правилното положение на различните мускулни групи. Физическата издръжливост, ловкост и концентрация също са повишени.

Борете се със стреса и предлагайте усещане за свобода и увереност.

Противопоказания и рискове за здравето при каране на ски

Въпреки горното, карането на ски е спорт, който има своите противопоказания поради надморската височина: високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, хроничен бронхит, астматици и някои кръвни заболявания. Бременни жени и деца под 18 месеца също трябва да се въздържат.

Освен това практикуването на този спорт крие определени рискове за здравето, като навяхвания, фрактури, изкълчвания, наранявания на главата и сухожилия и опорно-двигателния апарат.

При екстремни студени условия може да доведе до хипотермия и замръзване на тялото, така че е препоръчително да се сглобявате добре.

Знам изисква физическа подготовка с упражнения за загряване преди да тръгнете да карате ски. Необходимо е да се загрее тялото, за да се достигне адекватна температура, както и мускулите, с нежни упражнения, за да се избегнат мускулни наранявания.

Интензивността на физическите упражнения трябва да се увеличава постепенно. По време на загрявката е необходимо да има адекватно дишане, за да се избегне бронхоспазъм или свиване на бронхиалните дихателни пътища.

Необходима е добра хидратация, така че ще е необходимо да се пие много вода, за да може тялото да работи правилно, за да поддържа текущата си температура.

Необходим материал, за да карате ски, подходящо защитен

  • Каска Протектор за глава, за да се избегнат наранявания на главата, които трябва да се носят задължително. Има спускания от 100 км/час, които могат да причинят падания поради подхлъзване или пътувания.
  • Здравей, добро Слънчеви очила съдържащи кристалите със съответните филтри, за да се избегнат наранявания на очите и слънчево изгаряне.
  • Внимателен избор на ботуши, чорапи и дори стелки. Формата на стъпалото и ширината на петите определят пригодността на един или друг модел.
  • Най-доброто ски дъски Те са универсални, които се адаптират към всякакъв тип наклон и вид ски.
  • Изберете някои добри фиксиращи елементи които са връзката между ботушите и дъските. Лошото качество или неадекватното обвързване излага на скиор в опасност. Трябва да изберете добре, като вземете предвид някои променливи като тегло, височина, размер на обувката и ниво или форма на каране на ски.
  • Топлоизолационно облекло за да се избегне студът.

Съвети за безопасност за избягване на инциденти и наранявания по време на ски

  • Начинаещите ще трябва да преминат ски курсове, за да научат и усъвършенстват своята ски техника.
  • Скиорът трябва да носи подходящото облекло за каране на ски.
  • Трябва да карате ски с умерена скорост, без излишъци, защото колкото по-висока е скоростта, толкова по-голям е рискът от нараняване.
  • Скиорът трябва да се държи по начин, който не застрашава или вреди на другите. Трябва да наблюдавате движенията си по всяко време и да карате ски в алпийските райони, които не са потребители.
  • Скиорът, който се спуска отгоре, трябва да вземе подходящата посока, която гарантира безопасността на свободните от него потребители.
  • Изпреварващият скиор трябва да предостави на скиора предварително достатъчно място за извършване на движенията му.
  • Скиорът, който кара ски, трябва да гледа нагоре и надолу, като се увери, че наклонът е чист.
  • Скиорът трябва да избягва да стои на пистата на опасни или слабо видими места.
  • Уважавайте знаците на ски пистата.
  • Оказвайте помощ при инциденти на пострадалите и ги уведомете.

Източници

Картина Скитер на Shutterstock