Те имат много лоша репутация, но има сандвичи, които могат да бъдат много фитнес, научете се да ги идентифицирате!

The сандвич Това е един от най-често срещаните варианти за отнемане и ние казваме да отнеме, а не да купува, тъй като тези, които обикновено намираме в автоматите, не са най-здравословният вариант.

закуски

Ще видим най-добрите храни за приготвянето им и най-интересните комбинации така че можете да бъдете част от тези малки хранения в средата на сутринта, които ви помагат да получите тези 5 хранения на ден и в същото време, че е апетитно и здравословно.

Класическият индустриален сандвич, направен с нарязан хляб, има много недостатъци:

Най-очевидното е, че се прави с бял нарязан хляб. Вид хляб, който се държи много добре, но липсва приносът на занаятчията или интеграл.

Те обикновено съдържат продукти с ниско качество: пържоли, кремообразни сирена и дори захар.

Присъства сосове за подобряване на вкуса направени с нискокачествени масла.

Как да превърна сандвича си във фитнес и здравословен залог?

Здравословната версия на сандвича започнете с избора на пълнозърнест хляб. Изберете хляб, направен с ръж или където брашното е цяло. Той ще осигури повече хранителни вещества и фибри.

Опитайте се да го направите последователен хляб за да избегнете това, когато отидете да го консумирате, това е само неапетитна пресована маса.

Избягвайте преработените сосове с високо съдържание на хидрогенирани мазнини, добър вариант е да намажете хляба с песто, доста горчица Или просто зехтин.

Добавете много пресни и сурови зеленчуци. Избягвайте тези, които имат много водно съдържание, като домати, те могат да развалят външния вид и консистенцията, за сандвич е по-добре да имате хрупкави зеленчуци като сурови чушки, лук, пресни листа и др.

Източникът на протеин дПо-добре е също да сте последователни като пиле на грил, но можем да изберем и здравословно преработено месо като лакон или печено говеждо месо.

Избягвайте силно преработените кренвирши и месни колбаси.

Някои хора избягват сиренето, защото то не включва мазнини парче отлежало сирене, освен че осигурява вкус, също е източник на протеини и калций. Една филия няма да ви развали сандвича и най-хубавото е, че е здравословна мазнина.

Придружете го с някои ядки или директно ги добавете към сандвича, те ще допринесат за частта от здравословните мазнини. Някои орехи или филирани бадеми ще му придадат интересна нотка и също така ще постигнат по-голяма ситост.

За разлика от обработените, опитайте се във вашия сандвич пълнежът в центъра да представлява обем, поне равен на хляба.

Сандвичът трябва да бъде добре сдъвкван, пълнозърнест хляб и зеленчуци, както и добавени ядки, ще ви принудят да получите по-сложен болус отколкото меките и влажни комерсиализирани, където едва ли трябва да се дъвчат и се консумират много бързо. Дъвчете, обработвайте и се наслаждавайте на времето си с вашия сандвич, освен че постигате по-добро храносмилане, ще може да успокои чувството на глад и продължават да консумират повече храна, понякога с лошо качество.