енергия

Обичате ли да избягате, да отидете на фитнес или планирате дълга екскурзия? Ако е така, не забравяйте, че с хранене можеш презареждане вашите резерви от Енергия за предаване По-добре и че въглехидрати са хранителни вещества енергичен плюс лесно на използване и съхранявайте.

Яденето на храни, богати на въглехидрати, ни дава енергия, жизненост, ситост и щастие.

От хранителни вещества какво му трябва спортист, на въглехидрати (въглехидратите) са тези, които ни интересуват най-много като източник на Енергия и преди всичко за попълване на гликоген мускулест.

Къде има въглехидрати?

The хляб и тестени изделия са най-известните въглехидрати, но не трябва да забравяме за зърнени храни Като ориз, на овесена каша или царевица, на семена като киноа или пшеница Сарацин и на грудки, като картофи вълна морков.

Тези храни ни осигуряват голямо количество въглехидрати на усвояване бавен което ни осигурява Енергия по време на плюс метеорологично време. В този смисъл зърнени храни неразделна са по-ефективни, тъй като фибри те съдържат дори забавя усвояването на въглехидратите.

Интеграли, ако тренирате

Ако тренирате за някакъв тест или просто ти харесваш отидете на фитнес, опитайте се да се обърнете към пълнозърнести храни, под формата на зърно или тестени изделия и пълнозърнест хляб. The цели зърна те са повече богат в витамини Y. минерали отколкото рафинираните, така че те ще ви дадат a вход допълнително на хранителни вещества което ще ви помогне да тренирате плюс жизненост.

Ако ще се състезавате

В случай, че обичате да се състезавате кариера, маратони и други физически дейности на дълго продължителност (час или повече), презареждане Вашият Резервации предния ден с a меню богат в зърнени храни, плодове Y. зеленчуци, най-доброто от сезона. Друга важна предпазна мярка, както в деня преди, така и преди и по време на състезанието, е, че хидратирате добре. A хидратация недостатъчно провокира ни умора и може да популяризира наранявания в мускулите и ставите.

Вашето предсъстезателно меню

В деня, в който отидете да се състезавате, подгответе меню като това, за да се заредите. Важно е да бъде много богат в въглехидрати и това Недей имат почти мазнини нито едно протеин за по-лесно смилане.

  • 1 натурален плодов сок, те ще ви осигурят антиоксидантни витамини, прости захари и вода.
  • 2 енергийни блокчета или 2 сусамови блокчета, богати на въглехидрати.

Точно толкова важно, колкото диетата, е да се даде възможност на 1 до 4 часа време за смилане и да не се чувства дискомфорт, докато се състезавате. Колкото по-интензивна е работата, която ще свършите, толкова повече време е необходимо за смилане.

Когато завършите състезанието

След като достигнете целта, докоснете възстановяване и тук също въглехидрати, на хидратация и вземете количество достатъчно на протеин. В идеалния случай трябва да изпиете сок, изотонична напитка или инфузия, заедно с въглехидрати, комбинирани с протеини. Някои алтернативи могат да бъдат:

  • Сандвич с риба тон, омлет, обезмаслено сирене или растителен протеин .
  • Готвена зърнена култура или семена (кафяв ориз, киноа, елда) с малки парченца тофу.