МАДРИД, 11 февруари (INFOSALUS) -
Хранителните дефицити на витамини, микроелементи и минерали, които формират структурата на косъма, влияят не само върху това как изглежда косата ни, когато има прекомерно лишаване от тези хранителни вещества, здравето на косата може да се влоши, докато тя падне. Ето защо е много важно да се храните добре и, в случай на диета, да знаете кой от тези елементи не бива да забравяме в диетата си.
Минерали като сяра, мед, желязо, магнезий, силиций, йод и цинк, заедно с витамините А, В6 и В12, протеините, биотинът и фолиевата киселина са най-често срещаните хранителни вещества, които трябва да бъдат включени, ако искате здрава коса с добър външен вид и здрав скалп. Освен това, nили трябва да забравите да имате адекватна хидратация, не само на косата, но и на целия организъм.
И обратно, Има редица храни, от които трябва да се откажете, като излишната мазнина и колбаси, шоколад, сладолед и злоупотребата с пържени храни. Алкохолът и кафето също са врагове на здравословното хранене.
Освен това трябва да се има предвид, че стресът предизвиква по-голямо привличане към храни, богати на захар, като въглехидрати, както сладки, така и солени, с високо гликемично съдържание, излишъкът от които също допринася за загубата на коса.
В случай на витамини, ниските нива на консумация във всички възрастови групи и пол не са рискови, с изключение на витамин D. При минералите обаче рискът от недостатъчен прием е по-висок при възрастовите групи.
Víctor Salagaray, специалист по лечение на проблеми с косата и директор на клиниката в Salagaray, прави списък от 7 минерала и 5 ключови витамина за предотвратяване на косопад. Освен това обяснява къде да намерите тези хранителни вещества и тяхната роля за поддържането на здрава коса.
7 МИНЕРАЛИ И 5 ВИТАМИНИ СРЕЩУ ОПАДАНЕТО НА КОСА
- Сяра: съдържа се в бяло месо, черен дроб, яйце, зеленчуци, плодове и бадеми. Укрепване на слаба и чуплива коса; и насърчава синтеза на кератин и колаген.
- Мед: присъства в черупчести, спанак и орехи. Консумацията му синтезира меланина на косата.
- Желязо: той се съдържа в червеното месо, зеленчуците и спанака. С неговата консумация се постига оксигенация на скалпа и пигментация на косата.
- Магнезий: присъства в спанак, пшеница, бадеми, банан, кестени и фурми. Консумацията му помага в метаболитните процеси и активира ензимни реакции, важни за здравето на косата.
- Минерални соли: намира се в спанак, пълнозърнест хляб, зърнени храни и ядки. Консумацията му гарантира доброто качество и здравина на косата.
- Селен; може да се придобие с консумация на риба. Помага в борбата със свободните радикали.
- Цинк: присъства в морски дарове, риба и месо - за предпочитане печено, яйца, бирена мая, пшеничен зародиш, смокини, аспержи, патладжани и целина. Подпомага растежа на косата, стимулира възпроизвеждането на клетките и възстановяването на тъканта на косъма и е много добър за коса с фина текстура и липса на блясък.
- Йод: той се съдържа в йодирана сол. Може да предотврати възможни заболявания на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм (който може да генерира груба, суха коса и да причини нейната загуба).
- Витамин А: той се съдържа в яйцата, черния дроб, зеленчуците като цяло, млякото и зехтина. Укрепва косата, стимулира растежа й и спомага за регенерирането на тъкани, като скалпа, и е особено добър за суха коса.
- Витамин А: Има антиоксидантни свойства и действа срещу стареенето на кожата. Много е важно за производството на себум, който смазва космения фоликул, и за предотвратяване на проблеми като пърхот, дехидратация на косата или косопад.
- Витамин B комплекс (B6 и B12): в риба, говеждо и свинско месо, черен дроб, пиле, соя, яйца, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни (много важно за инсулиновата резистентност, хормон, също свързан с плешивостта при мъжете), бирена мая (естественото хранително вещество осигурява повече -комплексни витамини, значително количество основни аминокиселини и други минерали, включително фосфор).
- Витамин В: Необходимо е да се произвежда хемоглобин в кръвта, необходим за получаване на кислород от белите дробове до тъканите на тялото, включително косата. Трябва да поддържате високо ниво на хемоглобин, за да предотвратите или излекувате косопада. Намира се в зелен фасул, месо от органи, бирена мая, яйчни жълтъци и пълнозърнести храни.
* Витамин В3 (никотинова киселина): стимулира растежа на косата и увеличава кръвообращението.
* Витамин В5 (пантенол): предотвратява косопада и помага за предотвратяване загубата на цвят на косата.
* Витамин В6: важен е за предотвратяване на косопад и произвежда меланин, който придава цвета на косата.
* Витамин В8 (биотин): неговият дефицит е една от основните причини за плешивост. Освен това се намесва в производството на кератин, който придава блясък на косата.
* Витамин В12: липсата му може да причини суха коса, поява на побеляла коса или по-обилно падане.
- Витамин Ц: Това е основното хранително вещество за производството на колаген, съществена част от влакната на косата. Липсата на този витамин може да доведе до счупване и отслабване на косата. Намира се в киви, цитрусови плодове, манго, ягоди, пъпеш, зелени зеленчуци и червени чушки.
- Витамин Е: тонизира скалпа и подпомага усвояването на кислорода, като по този начин увеличава растежа и обновяването на косата. Намира се в ядки, яйца, зеленчуци (спанак и броколи), соя и пшеничен зародиш.
- Витамин D: аТой помага за усвояването на калция и е от съществено значение за здравето на кожата и заедно с това на ноктите и косата. Намира се естествено, основно в синя риба.