Споделете тази статия

храните

Всички сетива са важни, когато става въпрос за хранене. Приятен вкус, привлекателен аромат, а също и приятен образ за окото. По този начин обединението на всички сетива предизвиква невероятно преживяване около храната, което генерира ползи в цялото тяло благодарение на комбинацията от хранителни вещества.

Отчитайки значението на включването на сетивата, специалистите препоръчват диета, основана на "цветове". Това би включило всички видове полезни храни.

Каква е диетата на цветовете?

Диетата с цветове се състои от смесване, водещи по-здравословен живот и наслаждавайки се на храна, без да страдате от глад, помагайки за модифициране на метаболизма без големи усилия.

Менюто е разделено на основни цветове: червен, зелен, жълт или оранжев, бял и син или лилав. През целия ден трябва да се консумира поне една храна от всеки цвят, разпределена между закуска, лека закуска, единадесет и вечеря. Тези цветове съответстват на плодовете и зеленчуците, които могат да се комбинират с протеини.

Познайте всяка група и какви храни я съставляват

Red Foods

Кои са: Домат, ягода, диня, нар, малина, череша, череша и червен пипер.

Печалби

  • Те са богати на ликопен, един от най-мощните антиоксиданти.
  • Те предпазват от рак на простатата, стомаха, гърдата, белия дроб и шийката на матката.
  • Те предпазват от сърдечно-съдови заболявания
  • Те стимулират функционирането на нашата имунна система
  • Те предотвратяват увреждането на нашата ДНК
  • Подобрете кръвообращението
  • Те имат пречистващ ефект, премахвайки токсичните вещества от нашето тяло
  • Те предпазват кожата ни от слънцето
  • Те подобряват настроението
  • Намалете хипертонията

Зелени храни

Какви са те: Киви, пъпеш от риба тон, бодлива круша, спанак, манголд, маруля, зеле, аспержи, броколи, грах, боб, грозде.

Печалби:

  • Те имат основни хранителни вещества, които помагат да се контролира теглото.
  • Богат на фибри, той помага за предотвратяване на запек и подобряване на функционирането на храносмилателната система.
  • Високо съдържание на витамин С, който помага за укрепване на имунната система, предотвратявайки настинки и грип.
  • Помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания.
  • Следователно, богати на антиоксиданти, те предотвратяват клетъчното стареене на организма.
  • Наличието му на антиоксиданти помага да се предотврати появата на някои видове рак.
  • Високото му съдържание на витамин А помага за регенериране на кожата, предотвратяване на очни инфекции, възстановяване на заразени тъкани и регенериране на тъкани.
  • Те имат голямо количество калций, необходим за поддържане на здрави и здрави кости.
  • Те съдържат фолиева киселина, от съществено значение за бременни или кърмещи жени.
  • Те са богати на желязо, минералът, отговорен за предотвратяване на анемия и умора, той също помага за транспортирането на кислород до клетките.
  • Увеличете енергийните нива.

Сини и лилави храни

Какво представляват: Къпини, сливи, боровинки, смокиня, патладжан, цвекло, лилав лук, грозде.

Печалби:

  • Предотвратяване на рак
  • Предотвратяват стареенето
  • Те благоприятстват паметта
  • Предотвратяване на сърдечни заболявания
  • Те са богати на антиоксиданти
  • Подобрява здравето на очите
  • Има противовъзпалителни свойства
  • Подобрява имунната система
  • Понижава холестерола

Бели храни

Какви са те: Бели аспержи, ябълка, гъби, круша, банан, яйчен крем, пъпеш, праз, лук, чесън, див лук, карфиол.

Печалби:

  • Те ни помагат да понижим кръвното налягане.
  • Те са храни, богати на фитохимикали и калий.
  • Намалете нивата на холестерола
  • Предотвратяване на диабет.
  • Те имат противовъзпалителни свойства.
  • Високо съдържание на фибри.
  • Борба с инфекциите
  • Те укрепват имунната система.

Оранжеви или жълти храни

Какви са те: Морков, портокал, пъпеш, тиква, мандарина, кайсия, праскова, манго, маракуя, ананас, лимон, жълт пипер.

Печалби:

  • Те са богати на провитамин А, витамин С, калий и фолиева киселина
  • Те си сътрудничат при зарастването на рани, запазват младостта на кожата и укрепват имунната система
  • Те помагат за зарастване на рани и поддържат кожата здрава
  • Те помагат за намаляване на риска от някои видове рак.
  • Те имат ефективни антиоксидантни свойства в превенцията на атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания.
  • Те благоприятстват усвояването на желязото.
  • Те подобряват здравето на кожата, очите и косата.
  • Те предотвратяват автоимунни заболявания.
  • Те укрепват имунната система.

Как да организираме цветовете и да отслабнем

  • Не е необходимо всички ястия за деня да съдържат всички цветове, въпреки че би било желателно. Като консумирате поне една храна от всеки цвят на ден, можете да намалите теглото си и да се чувствате здрави.
  • Цветовете могат да се повтарят на някои ястия. Важното е, че има онова разнообразие, при което всички присъстват през деня.
  • Старайте се винаги да купувате пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци. Не е препоръчително да се консумират продукти в кутии или алуминиеви съдове, тъй като те губят свойствата си, а частиците от материала в съдовете могат да замърсят храната.
  • Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират за предпочитане сурови. Ако трябва да се консумират варени или приготвени на пара, опитайте се да ги извадите от водата, преди да започне да кипи. По този начин храната запазва своите свойства много от свойствата на своите хранителни вещества.
  • Цветовете трябва да бъдат придружени от протеини и по желание въглехидрати (максимум половин чаша) По време на вечеря въглехидратите трябва да бъдат потиснати.

Пример от минута

Закуска: портокалов сок и мляко със зърнени храни

Половин сутрин: 3 сливи

Обяд: пиле с ориз, плюс маруля и доматена салата.

Единадесет: млечен шейк с папая

Вечеря: Салата с патладжани, моркови, чесън и домати

Не забравяйте, че можете да комбинирате тези храни, както предпочитате. Разбира се, не забравяйте, че това са храните, които трябва да заемат по-голямата част от чинията. Веднага ще започнете да забелязвате промените в тялото си. Ще можете да се чувствате по-енергични, по-леки и ще почувствате, че сте отслабнали по най-забавния и здравословен начин.

Съветваме ви да спазвате тази диета със специалист, който може да оцени ползите и как могат да се регулират променените нива. Нашите професионални специалисти по хранене в Maipositionud са готови да Ви насочат и придружат в този процес.