детското

Детското наднормено тегло и затлъстяването е един от най-големите здравословни проблеми, с които децата се сблъскват днес. Лошите хранителни навици, като консумацията на индустриални сладкиши, липсата на балансирана диета или малкото физическо натоварване са причинили тревожно увеличаване на броя на децата с тези заболявания.

Но не се тревожете, решението на този проблем на общественото здраве е в нашите ръце. Испанската асоциация на педиатрията за първична помощ, в сътрудничество с FAMIPED и Family and Health, ни предлага серия от прости насоки, които да имате предвид, за да предотвратите този проблем, който притеснява толкова много родители.

10 съвета от експерти за предотвратяване на детското затлъстяване

1. Изпълнете пълноценна и балансирана диета

Разнообразната диета, която включва всички групи храни, ще помогне да се предотврати заболяването. Ако децата започнат да ядат всичко от самото начало, те свикват завинаги.

2. Заложете на средиземноморската диета

Имаме щастието да можем да се насладим на една от най-добрите диети, тъй като тя се основава главно на зеленчуци (плодове, зеленчуци, зеленчуци или бобови растения), зърнени храни (хляб, тестени изделия или ориз) и птици и риба, вместо червено месо. Освен кухня със зехтин и малко сол, по-добре йодирана.

3. Разделете това, което ядете, на пет хранения

За да предотвратим детското затлъстяване, трябва да се съобразим с петте препоръчани хранения: закуска, обяд, обяд, лека закуска и лека вечеря. Както за средата на сутринта, така и за следобед, пресен плод или сандвич е по-добър от пакетиран сок или индустриални сладкиши. Няма нужда да хапете нищо друго.

4. Децата се научават да ядат, имитирайки по-възрастните

По-добре е да се храните бавно, да дъвчете добре, да седите, да се наслаждавате като семейство. Без телевизия, защото детето може да се разсейва и да не яде и, напротив, този, който яде много, прави това, без да осъзнава количеството, което приема.

5. Винаги добра закуска преди да отидете на час

С поне една млечна, зърнени храни (хляб) и плодове (цяло парче, натурален сок или домат). Подобрява физическото и интелектуалното представяне и предотвратява затлъстяването.

6. Всеки ден плодове, зеленчуци и зеленчуци

Препоръчват се 5 порции на ден. Две или три трябва да са цели плодове и хапки. По-добре е десерт, отколкото млечни. Не повече от една чаша пресен сок на ден.

7. Водата е единственото питие, от което наистина се нуждаете

Той е много по-здравословен от всяка безалкохолна напитка, сок или смути.

8. Избягвайте предварително приготвена храна

Този тип храна съдържа наситени, транс или хидрогенирани мазнини и кокосови и палмови масла. око! Важно е да прочетете етикетите. Ако имате сладкиши и солени закуски, правете го умерено. Трябва да готвим повече пъти на скара, във фурната, като готвим или готвим на пара и, разбира се, по-малко пържени, панирани и очукани.

9. Оставете детето си да реши колко иска да яде

За предпочитане е да му се доверите и да му предложите, а не да насилвате. Децата ядат количеството, от което се нуждае тялото им, а не количеството, което искаме. Храната не е наказание, нито трябва да бъде награда.

10. Правете упражнения по един час всеки ден

Физическата активност е от съществено значение за предотвратяване на детското затлъстяване. Бягане в двора, ходене, изкачване по стълбите, извеждане на кучето или ходене пеша или каране на колело до училище. Трябва да се прави поне пет пъти седмично. И не забравяйте, че преди да започнете, е много важно да си мият ръцете правилно и разбира се, правилната хигиена на зъбите е от съществено значение.