Това е етап, белязан от много промени, като например намаляване на упражненията, така че трябва да бъде придружен с добра диета
Време за четене: - '
14 ноември 2016 г., 6 ч. Сутринта
През третата възраст се наблюдава значително намаляване на физическата активност, което, в допълнение към болестите от този етап, изисква определени промени в хранителните навици.
Всъщност основният метаболизъм (енергията, изразходвана от дишане, мислене, ходене, изпомпване на кръв към сърцето) намалява с 5 до 10% за всяко изминало десетилетие от живота.
От друга страна се появяват храносмилателни дискомфорти и процесът на храносмилане се забавя и става по-труден. Ето защо, вероятно, ако хранителните навици се запазят, ще настъпи наддаване на тегло.
За да се поддържа правилното хранене на този етап от живота, е удобно да се вземат предвид тези пет аспекта:
1. Яжте поне три пъти дневно: за да се постигне баланс на необходимите хранителни вещества в него. Доказано е, че възрастните възрастни усвояват повече хранителни вещества и постигат по-добро хранене, когато ядат три пъти в сравнение с тези, които ядат само две.
две. Изберете храни, богати на витамини и минерали: По време на възрастните хора нуждите от енергия и хранителни вещества се променят, тъй като тяхното усвояване е намалено. На този етап се наблюдава намаляване на нивата на витамини С и D и минерали като калций. С други думи, въпреки че на този етап енергийните нужди са по-ниски, консумацията на плодове, зеленчуци, зеленчуци и натурални сокове трябва да се засили като източници на витамини и минерали.
3. Консумирайте балансирано протеини, мазнини и въглехидрати: при възрастните възрастни обикновено има промени в храносмилателното функциониране. Това се дължи главно на увреждане на зъбите, по-ниско производство на слюнка и стомашни сокове, забавяне на храносмилането и намалена абсорбция на хранителни вещества. Тези аспекти често водят до това, че възрастните елиминират определени хранителни групи от диетата си (като месо, тестени изделия, хляб), тъй като те са трудно смилаеми. Въпреки това, както във всички етапи от живота, е важно да има адекватен баланс на хранителните вещества, поради което не е удобно да се изключват хранителните групи от диетата, а по-скоро да се търсят алтернативи за повишаване на тяхната усвояемост.
4. Избягвайте бързите храни: Обикновено е често срещан навик при възрастните хора, които живеят сами, да прибягват до бързи храни и готови храни. Обикновено те са с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар. Ето защо се препоръчва да се избягват и диетата да се основава на домашни ястия. Добра стратегия може да бъде да ги приготвите предварително и да охладите или захраните.
5. Поддържане на добра хидратация: възрастните хора са склонни да се дехидратират по-лесно, тъй като съдържанието на вода в тялото намалява и възниква електролитен дисбаланс. На този етап е важно да се поддържа добра хидратация, базирана главно на вода, но която може да включва и натурални сокове, мляко, чай и кисело мляко.