Можете ли да бъдете културист или да тренирате във фитнес зала, без да попадате в кръга на консуматорството на протеиновите шейкове? Средата във фитнес залата е заредена с енергия, решителност и амбиция; Има много хора, които дават 100%, за да постигнат целта, за която толкова мечтаете.

Много отдавна големите компании виждаха подобна среда за това каква беше за тях: Златна мина, пълна с потребители. И е, че когато сме обсебени от дадена цел, ние сме по-податливи на изпадане в измами и всякакъв вид измама, която ни предлага това, което толкова много искаме.

Въпреки че добавките, протеиновите прахове и всички продукти, които обикновено се продават във фитнес залите, наистина работят, много други пъти можем да бъдем пред нещо, което ще работи повече поради плацебо ефекта и нашите усилия, отколкото нещо друго.

И въпреки че много от продуктите работят, настоящата икономика може да ни затрудни малко просто да се справим с членските вноски във фитнес залата, в която ходим. Ето защо тук ще ви научим как да си приготвяте собствени протеинови шейкове. В допълнение, това е отговорност на всеки, който се интересува от качване на мускулна маса, загуба на мазнини, дефиниране и обучение като цяло; информирайте се и преди всичко проучване.

направете

Точно така, учи се усърдно; Храненето често се приема лекомислено, но истинските фитнес инструктори и сертифицирани лични треньори като цяло са повече от подготвени и способни наистина да ни помогнат да постигнем здраво и мощно тяло.

И рецептите, които ще видите по-долу, не са нищо повече от продукта на съставянето на тези проучвания, тъй като ние се погрижихме да разградим компонентите на витаминните и протеиновите добавки; и една по една сме изброили храните, които са еквивалентни на компонентите в допълнение към подходящите порции, за да постигнем протеинов шейк, който е най-близък до преработените продукти.

Първата цел, която си поставихме с този шейк, беше да съберем храни, които лесно могат да бъдат получени навсякъде, в допълнение към създаването на рецепта, която е по-евтина от останалите търговски протеини в прах.

Съставки

  • 1 до 3 банани: Потърсете тези, които са относително узрели. Не е точно да претоварим шейка си с протеин, но ще му придадем страхотен вкус.
  • гръцко кисело мляко. Не забравяйте да проверите хранителната таблица, когато избирате марка, най-ефективната предлага 36 грама протеин.
  • Спанак, шепа. Не забравяйте да премахнете частта на стъблото; в противен случай ще придаде на шейка малко кисел вкус.
  • Фъстъчено масло, защото всяка лъжичка има 7 грама протеин; но трябва да добавите супена лъжица.
  • Малко вода.

Не забравяйте, че бананът включва малко мазнини, но колкото по-зрял има лунички, толкова по-ниско е съдържанието му в мазнини; така че ако искате да натиснете до краен предел и бързо да качите мускулна маса, можете да се поберете до 3.

Много хора се съмняват дали е добре или не да се консумират яйчни белтъци. Истината е, че най-добрият вариант е да купите пастьоризиран белтък в местния супермаркет; по този начин ще избегнете риска от салмонела.

Но във всеки случай, когато консумирате белтъци по този начин, протеинът винаги трябва да бъде денатуриран. Има много начини да го направите и един от тях е чрез механична енергия, която е най-простата от всички и тази, която трябва да приложите.

Съставки

  • 3 яйчни белтъка, не забравяйте да денатурирате протеина, като направите меренг.
  • Ванилова или бадемова есенция.
  • 500 куб. См обезмаслено/обезмаслено мляко.

Тази комбинация ще ви даде най-малко 26 грама протеин, но ако планирате да го приемате след тренировка; тъй като трябва да възстановите гликоген, най-добре е да добавите банан със същите характеристики като този, споменат в предишния шейк.

Това смути предлага едно от националните кулинарни съкровища на Испания. Това е обезмасленото обезмаслено сирене Бургос, в секцията за супермаркети можете да го получите в частта, където са киселите млека.

Съставки

  • 150 грама обезмаслено сирене Бургос.
  • 200 грама ягода, въпреки че бихте могли да добавите още, ако желаете.
  • 60 грама овесени ядки в брашно или натрошени.
  • 150 куб. См обезмаслено мляко.

Този много лесен за приготвяне шейк с много уникален вкус ще ви осигури 50 грама протеин и тъй като всички млечни продукти, които ще използваме, са обезмаслени, количеството мазнина, което ще допринасяте за тялото си, ще бъде наистина минимално.

Един от най-трудните етапи по време на обучение и този, от който се възползват марките на продуктите, е покриването на количеството калории, необходимо по време на фазата на групиране. С този шейк можете да осигурите до 1400 калории, което е перфектно, тъй като когато достигнем 3000 калории на ден, обикновено се чувстваме сити от толкова много изядена храна.

Съставки

  • Бисквитки Maria или всяка друга проста бисквитка без добавена захар.
  • Смлян или на прах овес.
  • 2-3 квадратчета черен шоколад без добавена захар.
  • 50 грама бадеми.
  • 1 натурално обезмаслено кисело мляко.
  • 1 банан.
  • 25 грама какао на прах.
  • 350 куб. См обезмаслено мляко.

Не пийте целия шейк наведнъж. Опитайте се да го разделите през целия ден, но без да го приемате с храната си. Най-добрият начин да го вземете е на три етапа: сутрин, следобед и вечер.

Когато говорим за витамин С, повечето хора веднага свързват думата с портокалите; има плод, който има два пъти витамин С от портокал и който ще бъде основният герой на този смути.

Съставки

  • 2 киви. За да се осигури двойно витамин С от това, което би осигурил портокалът.
  • 2 портокала, защото по същия начин искаме да добавим смесен вкус, но фокусиран върху витамин С.
  • 250 грама сирене Бургос.
  • 250 куб. См обезмаслено мляко.
  • 50 грама овес.

Общият протеин, който този шейк осигурява, варира между 45 - 50 грама с една порция. Освен това ще придадете на тялото си тласък на витамин С и несравним вкус.

Съществува риск, който можете да поемете, но това ще ви помогне да спестите много пари, а именно измиването на яйцата, преди да ги използвате за приготвяне на протеинови шейкове. Не забравяйте, че консумирането на яйца по този начин представлява малък процент от риска от заразяване със салмонела; но като тренираш и имаш толкова висока защита, рискът е сведен до минимум още повече.

Личният съвет, който ви даваме тук, е защо да рискувате? Вместо да харчите парите си за протеинови прахове, инвестирайте малко от тази сума в пастьоризиран яйчен белтък.

Съставки

  • 150 куб. См обезмаслено мляко
  • 150 куб. См обезмаслено кисело мляко
  • 1 яйчен белтък
  • 2 банана
  • 40 грама овесени ядки на люспи
  • 40 грама сирене рикота 2% масленост

Този шейк представлява най-евтиният и лесен вариант за приготвяне, независимо в коя държава се намирате, тъй като всички съставки могат да бъдат намерени в местния супермаркет.

Обяснихме по-рано, че суровите яйчни белтъци обаче представляват малък риск от салмонела; в този шейк, който ще видите по-долу, че рискът не съществува и не трябва да купувате пастьоризиран белтък.

Също така ще използваме мед, един от най-здравословните продукти в хранителната пирамида; Този шейк заедно с предишния са най-икономичните и практични варианти за тези, които се упражняват сами и не искат да харчат много пари, но все пак виждат определени резултати.

Съставки

  • 3 твърдо сварени яйца, така е, първо сгответе яйцата, след което отстранете черупката чао салмонела!
  • 1 банан или две, ако искате да спечелите повече обем
  • 150 куб. См обезмаслено мляко
  • 40 грама мляко на люспи
  • 20-30 куб.см мед

Този шейк е отличен за пиене след тренировка и като едно от последните ви хранения за деня.

Какво трябва да се "накълца", когато настъпи безпокойството от глад? Чувството за глад определено е един от най-големите физиологични и психологически врагове, които трябва да победим, когато правим упражнения в търсене на нашето перфектно тяло.

Но много хора вече са открили, че ядките са опцията, която трябва да изберем за борба с тази ситуация, този протеинов шейк включва много от тях; и е насочен към качване на мускулна маса, особено когато искате да хипертрофирате мускулите.

Съставки

  • 150 куб. См обезмаслено мляко
  • 3 банана
  • 40 грама овесени ядки на люспи
  • 50 грама натрошени ядки
  • 50 грама фъстъци или 80 грама фъстъци със стафиди
  • 1 филия пълнозърнест хляб

Що се отнася до пиенето на протеинови шейкове, които напълно заместват протеиновите прахове, бананите и пастьоризираните белтъци не са единствената възможност.

Разнообразието на топингите също осигурява различен вкус и важна протеинова стойност, за която много хора не знаят, затова тук ви показваме протеиновия шейк, който може да носи повече съставки, но все още е евтин.

Съставки

  • Соево мляко
  • 40 грама бадеми на кубчета
  • Подсладител
  • 40 грама смляна канела
  • 40 грама настърган кокос
  • 4 малки и натурални кисели млека 0% мазнини или 300 грама сирене рикота 0% мазнини
  • 80 грама ягоди
  • 60 грама диня или портокал

Важно е да прилагате този шейк по различно време на деня, какъвто е случаят с другите шейкове, които ви представихме и които са претоварени с протеин. Не го приемайте по време на хранене като заместител на водата.

Изключително трудно е (ако не и почти невъзможно) да се установи кои протеинови прахове или протеинови шейкове са най-добри. Много диетолози са съгласни, че колкото по-органична е храната, която ядем, толкова по-здравословно е снабдяването с хранителни вещества.

Протеиновите прахове се обработват от човека и машините, естествено е, че много хора изпитват известно недоверие към тях; Освен това цената на същия понякога надхвърля очакванията на мнозина.

Когато обаче сравним приноса на протеините, витамините и много други ползи, които просто карат тялото ни да прави това, което вече знае, но по-добре; Забелязахме, че домашните шейкове малко изостават в брой.

Очевидно е, че решението не може да бъде да се вземат повече домашни шейкове, за да се компенсира този дефицит, не забравяйте, че ще приемате и мазнини, които в дългосрочен план могат да бъдат превърнати в депозити; какво би причинило негативен сценарий и това противоречи на това, което искате да постигнете.

Алтернатива на смутитата е да ядете плодовете директно, като по този начин се възползвате от всичко, което те предлагат, за съжаление не можем да направим същото с другите съставки, които тези смутита имат.

И така, кой да изберете? Е, отговорът се крие в личната цел на всеки човек. Ако планирате да дефинирате и хипертрофирате мускулите си до степен да станете следващия шампион по културизъм; тогава домашните протеинови шейкове няма да са достатъчни.

Ако, от друга страна, искате да изваете здраво, дефинирано тяло с нисък индекс на мазнини, то домашните шейкове са най-добрата финансова помощ, която можете да намерите по дългия път, който ви очаква; Е, постигането на тази цел няма да е лесно.

Грижата за тялото ни не е същото като инвестирането в тялото ни, за да го превърнем в наш източник на доходи, макар че упражненията трябва да бъдат част от начина на живот във връзка с правилната диета. Хипертрофирането на мускулите изисква да се направи една крачка по-напред, само тогава трябва да помислите за домашни шейкове и да ги комбинирате с протеинови прахове.