Ако винаги сте заети и смятате, че нямате време да подобрите начина си на живот и да отслабнете, тогава трябва да обмислите следните съвети за отслабване, които ще споделим с вас.
Преди да стигнем до него, имайте предвид, че една от основните пречки, които повечето хора си поставят, когато става въпрос за отслабване, е липсата на време да готвене на здравословни ястия и упражнения.
Въпреки това, "липсата на време" често е само оправдание, за да се избегне полагането на усилия и излизането от зоната на комфорт.
Днес има много прости и лесни начини за отслабване, които да интегрирате в рутината. Освен това те не изискват стриктна диета или интензивен план за упражнения.
За да ви помогнем да постигнете целта си, по-долу искаме да споделим 8 съвета за отслабване.
8 съвета за отслабване, когато нямате много свободно време
Обърни внимание! Тук споделяме 8-те съвета, които ще ви накарат да отслабнете, дори ако нямате свободно време.
1. Яжте балансирана закуска
Ежедневната консумация на добра закуска е един от най-добрите навици, които могат да бъдат възприети за поддържане на стабилно тегло. Или дори да отслабнете. Всъщност, ключът е да започнете деня с интелигентни решения какво общо има с храната.
Изборът на нещо нездравословно ще увеличи чувството на безпокойство в по-късните часове и ще доведе до преяждане. Вместо това, когато консумирате протеини, фибри и въглехидрати ситостта се удължава и се поддържа функцията на метаболизма.
Друг вариант е да се започне протокол с периодично гладуване, ефектите от който са показани в научни изследвания. Пропускането на закуска може да бъде начин за намаляване на калориите от вашата диета и насърчаване на загуба на тегло.
2. Елиминирайте бързото хранене в килера си
Може да нямате много време за готвене. Това обаче не означава, че трябва да основавате диетата си на боклуци или нездравословна храна.
Преминете през килера си и идентифицирайте всички „боклуци“ храни или поне тези, които отдалеч се виждат нездравословни. Извадете ги и ги оставете настрана. Намерете здравословни заместители по-долу и отсега нататък ги приоритизирайте в списъка си за пазаруване.
Идеята е да се разчисти килера и се уверете, че не съдържа твърде много ултрапреработени храни, сладкиши и боклуци, които нито подхранват, нито спомагат за поддържане на здравословно тегло. Всъщност всичко, което правят, е да ви карат да наддавате, като същевременно причинявате храносмилателни проблеми!.
Чипс, сладкиши, бяло брашно и захари като цяло са някои от хранителните продукти, с които ще трябва да се сбогувате с да или да, за да можете да отслабнете.
3. Консумирайте черно кафе
Черното кафе без захар е перфектна напитка за започване на деня с най-добро физическо и умствено представяне. Съдържа антиоксиданти и основни хранителни вещества, които са от полза за сърдечно-съдовото и мозъчното здраве, наред с други телесни системи.
Също така, за разлика от този, който съдържа мляко или сметана, той е много нискокалоричен и не увеличава риска от наддаване на тегло.
От друга страна, има научни изследвания, които подкрепят силата на приема на кофеин при загуба на тегло, стига той да бъде въведен в рамките на разнообразна и балансирана диета.
4. Дръжте здравословни закуски в полезрението си
Почти невъзможно е да не се чувствате малко гладни между основните хранения. Затова не се примирявайте с желанието да ядете, но избор на здравословна, нискокалорична закуска.
Вместо да ядете торти или пържени храни, дръжте парченца зеленчуци, плодове и млечни продукти на видно място. Тези опции са полезни за вашето здраве, осигуряват усещане за ситост и са заредени с важни хранителни вещества.
5. Подгответе храна през уикенда
Чудесен начин да се гарантира добър избор на храна е подгответе обяди за всеки ден в определен ден, може да е събота или неделя.
Въпреки че се препоръчва да се яде прясна храна, струва си също да приготвяте ястия и да ги държите в хладилник за консумация през седмицата. Накрая, отслабването изисква интелигентни решения и оптимизиране на времето.
6. Планирайте часовете за упражнения, за да отслабнете
Когато сте заети през повечето време, обичайно е предварително да планирате срещи, срещи и всякакви събития. Е, с физически упражнения трябва да направите същото.
По-добре е от станете част от рутината. Насрочването на някакъв вид обучение рано увеличава шансовете то да бъде извършено. Освен това, ако успеете да накарате партньора или приятелите си да ви придружават, ще имате почти гарантиран успех.
7. Увеличете консумацията на вода
Водата е единствената напитка в света, която не съдържа калории или мазнини. Това е най-здравословният вариант за хидратиране на тялото и насърчаване на елиминирането на задържаните течности.
Експертите препоръчват да пиете 6 до 8 чаши вода на ден. От друга страна, не трябва да забравяме, че плодовете, зеленчуците и натуралните сокове също ни осигуряват определено количество вода и ни хидратират.
8. Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете
Нещо толкова просто и вкусно като Яденето на ябълка на ден може да е ключово за загубата на няколко излишни килограма. В допълнение, този плод съдържа добро количество фибри, хранително вещество, което удължава усещането за ситост, като същевременно насърчава храносмилането.
Също така се препоръчва да се намали възпалението, задържането на течности и дисбалансите в чревната микробиота.
Последователността е ключова!
Ако следвате тези съвети за отслабване и поддържане на здравословен начин на живот като цяло, скоро ще можете да видите добри резултати, без да правите големи жертви или да излагате здравето на риск.
Също така не забравяйте да бъдете постоянни ежедневно и, ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог.
- Lowry, R., Galuska, D. A., Fulton, J. E., Wechsler, H., Kann, L., & Collins, J. L. (2000). Физическа активност, избор на храна и цели и практики за управление на теглото сред САЩ студенти. Американски вестник за превантивна медицина. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(99)00107-5
- Wing, R. R., Tate, D. F., Gorin, A. A., Raynor, H. A., & Fava, J. L. (2006). Програма за саморегулиране за поддържане на загуба на тегло. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa061883
- Wharton, C. M., Adams, T., & Hampl, J. S. (2008). Практики за отслабване и възприятия за телесно тегло сред студенти от САЩ. Вестник на American College Health. https://doi.org/10.3200/JACH.56.5.579-584
- Защо и как възрастните трябва да отслабват? (1998). Бюлетин за лекарства и терапия. https://doi.org/10.1136/dtb.1998.361289
- Corey AR., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Ефективност на периодичното гладуване и храненето с ограничено време в сравнение с непрекъснатото ограничаване на енергията за отслабване. Хранителни вещества, 2019.
- Icken D., Feller S., Engeli S:, Mayr A., Muller A., et al., Приемът на кофеин е свързан с успешното поддържане на загуба на тегло. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.