Актуализирано: 30 януари 2020 г.

здравословен

Отслабването е процес, който изисква инициатива и воля. Тук ви показваме 5 практики, които трябва да направите, за да постигнете тази цел по здравословен и устойчив начин във времето.

1. Разделете диетата си за деня: Време е да настроите алармите! Ако целта ви е да отслабнете, от съществено значение е да започнете да консумирате 5 малки хранения на ден по ФИКСИРАНИ графици, така че не е шега, задавайте алармите си на всеки 3 часа, така че да нямате оправдание, че сте забравили.

Ето пример за графиците, които бихте могли да започнете да прилагате отсега нататък: закуска 7:00 ч., Половин девет 10:00 ч., Обяд 13:00 ч., Единадесет 16:00 ч. И вечеря 19:00 ч.

2. Яжте пълноценна закуска: това не е фраза за чекмедже, закуската е най-важното хранене за деня. От качеството му зависи да имате активен и продуктивен ден. Освен това, ако закуската ви е достатъчно пълна, до голяма степен ще избегнете безпокойството от желанието да „хапнете“ през целия ден.

Пълната закуска трябва да включва: плодове (за предпочитане с ниско съдържание на захар като пъпеш, зелена ябълка, праскова, ягоди, киви), млечни продукти (обезмаслено мляко, кисело мляко или нискомаслено куми), източник на въглехидрати (пълнозърнест хляб, бисквитки без заливка или пълнеж, арепа, препечен хляб) и източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини (яйце без олио или сирене и шунка максимум веднъж седмично).

3. Включете 5 порции плодове и зеленчуци дневно: тези две групи храни са основните източници на витамини, за да се развият добре функциите на тялото ви през деня. Освен това приемът на калории е много нисък в сравнение с този на други храни, поради което те ще ви помогнат да се чувствате доволни, без да генерирате наддаване на тегло.

Трябва да включите порция при всяко хранене, както следва: 1 порция плодове за закуска, половин ядки и унции и порция зеленчуци за обяд и вечеря. Foody ви гарантира зеленчуковата порция за обяд.

Има някои плодове и зеленчуци, които е за предпочитане да се избягват, ако основната цел е да отслабнете, затова се опитайте да не включвате: банан, манго, грозде, морков, цвекло и тиква.

4. Избягвайте храни, които съдържат добавена захар: ясно е, че някои храни като плодове имат захар в естествения си състав. Въпреки това, храните, които трябва строго да избягвате, са тези, приготвени с помощта на захар, панела или мед като съставки.

В тази група влизат: хлебни изделия, десерти, сладолед, безалкохолни напитки, пакетирани сокове и бонбони. Не забравяйте, че не трябва да добавяте захар към напитките, които консумирате.

5. Избягвайте консумацията на пържени храни: прекомерната консумация на мазнини е ярък враг на загубата на тегло, така че е най-добре да не включвате храни, които изискват масло при приготвянето им, като чипс, пържено пиле и всякакви очукани продукти.

Винаги избирайте рецепти, приготвени във вода или на пара, печени, печени или на скара. Не забравяйте, че в храната сме врагове на пържените храни, всички наши препарати са изпечени.

Тук също е важно да имате предвид, че трябва да избягвате да консумирате превръзки като майонеза, горчица, доматен сос, зъбен камък и т.н. Предпочитайте естествените винегрети или сосове, приготвени само от зеленчуци и подправки, като яхнии.

Ако вече сте взели решението да отслабнете, не позволявайте на нищо или някой да ви ограничава да го правите. В foody искаме да бъдем част от вашия процес, затова винаги имаме за вас голямо разнообразие от богати и здравословни рецепти, които ще ви помогнат да постигнете целите си без изтезания.