Наддаването на тегло след бременност обикновено е много тревожно, но това, което не знаем, е, че това е важно да се случи, тъй като тялото на жената натрупва достатъчно мазнини, така че да няма декомпенсация със загубата на тегло по време на кърмене.

може

Кърменето има не само големи ползи за здравето на бебето, но и много други предимства за майките. Актът на кърменето намалява нивата на холестерола, глюкоза и предпазва майката и бебето от рисковете от някои заболявания, и по-интересното е, че помага при отслабване.

Отслабват ли жените при кърмене?

Кърмата е вещество, което е разумно разработено от организма, за да задоволи хранителните нужди на бебето. Но в допълнение към това, това е най-ефективният и естествен метод, който съществува за постепенно отслабване поради консумацията на енергия, свързана с производството на мляко за майката. Изследванията показват, че майките, които поддържат изключително кърмене обикновено изгарят средно по 500 допълнителни калории на ден (Kominiarek & Rajan, 2017).

По същия начин се заключава, че кърмещите майки са склонни да отслабват на бременността си по-бързо от жените, които не го правят. Например, в едно проучване жените, които кърмят изключително в продължение на поне 3 месеца, са загубили 1,5 кг повече през първата година от тези, които са хранили бебето си с формула (Jarlenski, Bennett & Stuart, 2014)

Други проучвания по подобен начин обясняват, че жените, които кърмят изключително, са по-склонни да се върнат към първоначалното си тегло за по-малко време, отколкото тези, които не кърмят изключително или не дават на децата си кърма (Sámano et al., 2013).

Колкото повече майката кърми, толкова повече килограми губи?

Въпреки че кърменето благоприятства загубата на тегло в повечето случаи, загубата няма да бъде същата за майка, която кърми изключително в продължение на 3 месеца, както за тази, която го прави в продължение на една година. Трябва да е ясно, че колкото по-продължително е кърменето, толкова по-голямо е загубеното тегло.

Загубата на тегло през този период е факт и е гарантирано, че колкото повече кърмите, толкова по-голяма е загубата на тегло. Това означава, че както продължителността, така и честотата на кърменето могат да повлияят на количеството кърмене. тегло, което една майка може да загуби след раждането.

Защо някои майки не губят, ако кърмят?

Що се отнася до кърменето, често се обяснява, че едно от предимствата му, в случая за майката, е, че тя възстановява обичайното си тегло по-лесно поради изразходваните калории от кърменето. Има обаче жени, които установяват, че не само не отслабват, докато кърмят, но и ги качват.

Има няколко причини, поради които някои жени могат да имат повече трудности при отслабване по време на кърмене. Например, кърменето има тенденция да увеличава глада, а проучванията показват, че някои жени ядат повече и се движат по-малко, докато кърмят, компенсирайки изгарянето на допълнителни калории от кърменето (Butte, Hopkinson, Mehta, Moon и Smith, 1999)

От друга страна, новите майки също са склонни да имат нередовен и прекъснат период на сън, а липсата на сън е друг известен фактор за повишаване на глада и апетита, което от своя страна може да попречи на загубата на тегло (Hanlon et al., 2016; Beccuti and Pannain, 2013).

Здравословни съвети за отслабване по време на кърмене

След 9-месечна бременност тялото на жената се нуждае от време, за да се върне в обичайното си състояние и въпреки че мнозина ще искат незабавно да възстановят фигурата си, трябва да имате малко търпение и да следвате някои препоръки, като например следните:

Яжте по-малко, но не прекалявайте

Идеалното е да се опитате да намалите калориите, които ядете, но постепенно и без да надвишавате, защото ако ги намалите драстично, това може да има отрицателни последици върху производството на мляко. Трябва да приемате между 1500 и 1800 калории на ден, за да отслабнете и в същото време да произвеждате хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе.

Правя упражнения

Занимаването със спорт ще ви помогне много отслабнете, докато кърмите. Ако все още нямате достатъчно сила за изпълнение на рутина, можете да започнете, като разхождате бебето в количката му.

Пийте вода редовно

The кърмещите майки трябва да пият много вода и избягвайте кофеиновите напитки. Кърмата се състои от 50% вода; следователно пиенето на вода ще ви помогне с метаболитния процес. От друга страна, трябва да избягвате безалкохолни напитки и сокове със захар и пълни с калории, които предотвратяват загубата на тегло.

Имайте здравословна храна на една ръка разстояние

Изследванията показват, че е по-вероятно да ядете видими или лесно достъпни храни. Така че, ако имате няколко часа свободни или докато бебето ви спи, пригответе здравословни ястия и ги сложете във фризера.

Завършеност

Най-красивият момент между майка и нейното бебе е онзи момент, когато се установява мощна връзка с гърдите ѝ. Това е език, който само двамата ще разберете и който ще осигури много предимства, като загуба на тегло за майката. Затова не се притеснявайте по този въпрос и оставете природата да си свърши работата.