Абонирайте се за Vitónica
В началото на етапа на определяне, едно от най-важните неща, които трябва да направим, е да адаптираме диетата си към нашите цели: разпределението на макроелементите трябва да съдържа по-малък процент въглехидрати, отколкото във фазата на обема (в този пост можете да видите какво би да бъде подходящо разпределение за всеки етап). Ако си играем с кетогенни диети, в които количеството въглехидрати е много ниско, ще е необходимо да се презаредите всеки X път: това наричаме препоръчано. Днес отговаряме на въпроса, който Vitonic jusanchez11 ни повдигна в раздела Vitonic Answers.
Refeed не е същото като измамно ястие: докато в измамно брашно можем да ядем храните, които най-много искаме, без да спираме да правим макро броене, refeed е нещо много по-обмислено и изчислено. По същество се състои от ограничен период от време, през който нашата диета ще стане хиперкалорична (ако сме на етап дефиниция, останалите дни диетата ни трябва да е под нуждите ни от калории) и ще увеличим приема на въглехидрати, но запазвайки количеството стабилен протеин и ниско съдържание на мазнини.
Препоръчването трябва да се планира в рамките на диетата: има a фиксирана продължителност който може да варира от пет часа (най-краткия) до цял ден (най-дългият). През този период от време се препоръчва поглъщане въглехидрати със среден или висок гликемичен индекс, като картофи, хляб или тестени изделия в няколко дози (яденето на всичко наведнъж, сякаш е измамно ястие, няма смисъл).
Храни в рамките на дефиниционната диета, особено когато тя е с много ниско съдържание на въглехидрати ни помага презаредете мускулния гликоген и се съхраняват в черния дроб, до поддържайте нивата на лептин в кръвта стабилни (колкото по-ниски са телесните ни мазнини, толкова по-малко лептин имаме, което може да предизвика ситуации на глад) и ускоряват метаболизма ни, благоприятстващо изгарянето на мазнини.
Кога трябва да направим препоръка? Това зависи от интензивността на упражнението, което изпълняваме, и процента телесни мазнини, които имаме в тялото си: колкото по-голяма е интензивността на упражнението и колкото по-ниска е мастната маса, толкова повече храни ще ни трябват. Освен това, колкото по-кратка е продължителността на нашето подаване, толкова повече пъти можем да го направим.
The количество въглехидрати за ядене По време на храненето това ще зависи от няколко фактора: количеството въглехидрати в нашата диета по определение, количеството чиста маса в тялото ни, нивото на физическа активност. Обикновено те варират между 3 и 13 грама въглехидрати на килограм чиста маса, но е показателно (всяко тяло е свят: можете да опитате да включите подхранване, започвайки от малко количество въглехидрати и постепенно да ги увеличавате).
Share За какво е препоръчаното подаване на етапа на дефиниция?