Повечето от нас закусват набързо и всичко (или дори пропускаме закуската) забравяме колко е важно да започнем деня с здравословна закуска.

закуска

Яденето на грешна закуска, намаляването й, защото искаме да отслабнем или дори да я избегнем, е сериозна грешка. Скоро ще се появи глад и той ще ни накара да изядем първото нещо, което намерим ... Навикът да ядем здравословна закуска ще помага да подобрите това, което ядете през деня и следователно да регулирате теглото си, помага да бъдете в по-добро настроение, с енергия и увеличава физическото и интелектуалното си представяне.

Ако следвате съветите, които ще ви дам по-долу, ще видите, че е много лесно да включите в ежедневието си питателна, бърза и богата закуска.

Също така в края на тази статия ще намерите идеи за приготвяне на здравословна закуска.

ХРАНИ, КОИТО МОЖЕМ ДА СЪДЪРЖАМЕ ЗА ЗАКУСКА

Закуската трябва да съдържа:

  • Въглехидрати: за предпочитане бавно усвояване като тези, предоставени от цели зърна. ИЛИДобър избор са овесените ядки. Ако вместо зърнени храни предпочитаме препечен хляб, ние ще изберем пълнозърнест хляб.
  • Протеини: ядки (без пържене или печене), яйца, постно месо като пилешко или пуешко, прясно сирене.
  • Фибри: плодове, пълнозърнести храни.
  • Витамини и минерали: мляко, зеленчукови напитки (овес, соя, бадеми ...), Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, овесени ядки ...

Можете също така да включите сурови семена като сусам, чиа, лен или лесно смилаеми млечни продукти като кефир или натурално кисело мляко.

ДОБАВКИ ЗА ЗАКУСКА

Ако защитните ни сили са паднали, ние се чувстваме уморени или обезсърчени, можем да добавим към нашата здравословна закуска някои от тези естествени добавки:

  • Бирена мая.
  • Полен.
  • Пшеничен зародиш.
  • Соев лецитин.
  • натъртване.
  • Прополис.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ НА ЗАКУСКА

  • Индустриална хлебопекарна: кифли, кроасан, понички ...
  • Изкуствени плодови сокове или преработени: те имат много захар, изкуствени аромати и оцветители. Най-хубавото е, че сами приготвяте сока у дома. Въпреки че не забравяйте, че соковете имат много захар под формата на фруктоза и е по-добре да вземете едно парче плод.
  • Търговско ароматизирано кисело мляко: Те са заредени с изкуствени компоненти и захар. Изберете натурални кисели млека.
  • Преработени меса (бекон, колбаси ...: те са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини. Те са трудно смилаеми и ще се чувствате уморени през целия ден. Английската закуска не е добра идея ... изберете средиземноморска закуска!
  • Търговски зърнени култури пълни със захари, оцветители ... заменете ги с пълнозърнести храни като овес.

ИДЕИ ЗА ЗДРАВА, ЛЕСНА И БЪРЗА ЗАКУСКА.

  • Кафе с мляко или инфузия + Пшеничен препечен хляб със зехтин и домат + Натурален портокалов сок.
  • Пшеничен пресен тост с пшеница с мед + грозде + кафе с мляко или запарка.
  • Чаша вода със сок от половин лимон + натурално кисело мляко с люспи от овес, червени плодове, чиа и супена лъжица мед.
  • Обезмаслено мляко с пълнозърнести храни + 4-5 ядки + парче плод.
  • Гръцко кисело мляко с червени плодове + кафе с бадемова напитка.
  • Френски омлет с половин авокадо + ядки + парче плод + чай или кафе.
  • Доматена салата с риба тон и маслини + филия пълнозърнест хляб + Кафе с бадемова напитка.
  • Пшеничен тост от пушена сьомга с авокадо + грейпфрут.
  • Пъпеш с шунка + ядки + чай или кафе.
  • Овесени люспи с плодове и ядки и кокосово или бадемово мляко.

ПОСЛЕДНИ СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВА ЗАКУСКА

  • Яжте закуска седнали, дъвчете и се наслаждавайте на храната. Ще се радвате повече и ще подобрите храносмилането.
  • Варирайте закуската си и комбинирайте различните храни, за да излезете от еднообразието. Събудете креативността си!
  • Кафе в умерени количества ... Лекарите съветват не повече от 3 чаши на ден. Прекомерната консумация може да има отрицателни ефекти върху сърцето и нервната система.
  • Пълната закуска трябва да осигурява между 20 и 25% от енергията, от която се нуждаем ежедневно.

Започнете деня си с добра закуска и не забравяйте да правите пилатес! Две малки навика, които ще подобрят качеството ви на живот.

Скоро ще публикувам здравословни рецепти за закуска, за да можете да ги изпробвате и варирате: овесени шейкове, вегетарианска енергийна закуска, каша, фитнес палачинки ...

Във формата по-долу можете да се абонирате, за да ги получавате напълно безплатно в имейла си.