ученика

-
Изчисляването на консумираната от тялото енергия изисква сумата от няколко компонента, това е скоростта на метаболизма и зависи от връзката, която съществува между масата на мускулната и мастната тъкан, външната повърхност на тялото, вида на кожата или дори външната температура.
-
Цинкова добавка - основно хранително вещество в ежедневната диета

Скоростта на метаболизма на детето е различна от тази на възрастен, при жените е по-ниска, отколкото при мъжете. Тя варира от един индивид до друг според дейността, която се развива, според възрастта. Има много фактори, които се намесват в диетата, единственото нещо, за което са съгласни е, че тя трябва да бъде балансирана и за това тя трябва да съдържа необходимата храна, за да достигне оптималното хранително състояние.

За да се постигне това оптимално хранително състояние, определено количество енергийни хранителни вещества трябва да се доставят на тялото, за да се извърши метаболитна и физическа активност. А хранителните вещества с достатъчно пластмасови и регулаторни функции са протеини, витамини и минерали.

Когато ежедневната дейност, която се извършва, е както физическа, така и интелектуална, енергийните нужди се увеличават и трябва да имате по-голям принос на някои хранителни вещества. Ето защо учениците се нуждаят от специфична диета, която не причинява физическо износване, което би оказало влияние особено върху интелектуалната им дейност. Хранителните навици са различни в днешното общество и там, където най-добре може да се види, е храненето на деца и младежи, с диети, богати на мазнини и въглехидрати, но трябва да се отбележи и обратният ефект при проблеми с храненето като анорексия и булимия. Твърде малко или твърде много от някои храни дисбалансират оптималния хранителен статус.

Студентът трябва да има задоволителна диета, която съдържа всички групи храни, подсилвайки тези, които осигуряват енергия, тъй като те са склонни да извършват по-голяма физическа активност. Както и витамини и минерали, които ви позволяват да увеличите или поддържате способността си да се концентрирате и да учите.

Данни за здрав мозък

Мозъкът се нуждае от балансирана диета, за да функционира добре. Така че, за да мислите, запомняте, помните и т.н., яжте храни, които съдържат хранителните вещества, необходими на ума ви, за да останете будни.

Не забравяйте, че има витамини и минерали, които пряко участват в концентрацията, паметта, интелектуалната работа и настроението. Ако на тялото ви липсват, за мозъка ви ще бъде много по-трудно да се представи в най-добрия си вид

1- Не позволявайте на детето си да пропуска закуска, защото глюкозата му може да падне и това ще повлияе на успеха му в училище. Не забравяйте, че сте прекарали между 10 и 12 часа гладуване през нощта и ако не ядете храна сутрин, ще се чувствате безразлични, безволни и дори ще заспите в клас.

2- Избягвайте да ядете твърде много през нощта, дори по-лошо, ако това са храни с много мазнини, защото това ще принуди стомаха ви да работи повече от необходимото и на следващия ден ще се почувствате уморени. Друга вероятност е, че имате стомашни заболявания и това ще ви попречи да учите добре през деня.

3- По време на изпит, насърчавайте децата си да ядат много зеленчуци, защото те осигуряват калий, магнезий, фолиева киселина и фибри (наред с други функции, той помага за регулиране на чревния транзит). Ще се чувствате добре, ще учите по-добре и ще се представяте във всичко.

4- Следобед или докато учите, не яжте сладкиши като сладкиши, тестени изделия, бисквитки или бърза храна, това ще ви даде енергия, но и много други килограми. По-добре е мозъкът да яде боб, орехи и фъстъци. Вземете кисело мляко със сандвич със сирене или месо с маруля. Друг вариант е да ядете плодове и да пиете натурални сокове.

5- Ако нервите са ви накарали да загубите апетит, пригответе по-питателни ястия: добавете варени и настъргани белтъци, сирене или мляко към каквито и да е ястия; правете салати с плодове и ги смесвайте с ядки; Давайте шунка, сирене, риба тон и сардини и за пиене предпочитайте кисело мляко, защото те са по-питателни храни.

6- Натиснете го, за да планирате добре учебните дни, напомнете на детето си да отдели време за учене, ядене и почивка. Сънят също е важен, тъй като умът няма да се предаде, ако детето или юношата се почувстват уморени.

7- Прекомерната консумация на вълнуващи напитки като кафе, чай, газирани напитки или други видове стимулиращи напитки поддържат съзнанието будно, но не увеличават концентрацията или паметта. Натуралните плодови сокове, смесени с целина или люцерна, вода или запарки, са по-здравословна и питателна възможност.

8- Не забравяйте, че единственият начин да се представите най-добре е да поддържате тялото и ума си добре отпочинали. За това е необходимо да спите минимум 8 часа. В случай на затруднено заспиване използвайте релаксиращи настойки (портокалов цвят, лимонова вербена, маточина, глог, вербена, липа и др.) Или чаша топло мляко с мед преди лягане.

9- Не е оправдано провеждането на диети без медицински или хранителни критерии, тъй като те могат да причинят замайване или анемия, умора, раздразнителност, нарушения на съня, депресия и др .; отрицателно въздействие върху здравето и интелектуалния капацитет.

10- По това време неоправданото увеличение на продажбата на витаминни и минерални добавки е доста често. Добре балансираната диета, която включва храни от всички групи, които се консумират ежедневно, ще покрие всички нужди от енергия и хранителни вещества, без да е необходимо да се прибягва до какъвто и да е добавка.

11 - Неправилната диета, добавена към пристъпите на тревожност, които се появяват по време на изпит, може да доведе до проблеми с наднорменото тегло или дори по-лошо, да развие булимия или анорексия, ако родителите не следят какво ядат.