защо

Защо дебелея, ако се храня нормално?

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделяне по пощата Копиране на връзка

# 91 Това не е опасно твърдение, то е толкова вярно, колкото и термодинамиката.
Във вашия случай мога да измисля няколко причини:
- Мислехте, че сте погълнали 1000 калории, но не средните и те са повече
- Повишаването на теглото е еднократно нещо от един ден на следващия, тъй като сте претеглили при дехидратация и след като сте пили вода, тогава сте претеглили повече, но не сте качили тегло само по себе си.

ВСИЧКО се основава на преброяване на поетите и изразходваните калории, в средносрочен план, 1 седмица или 2 седмици, вариациите в хидратацията могат да променят възприятието, но по-дълго от това, всичко е погълнатите калории спрямо изразходваните калории.

Вашето тяло не може да генерира маса от вакуум или въздух.

Хормоналните нарушения могат да направят приемането или разхода на калории повече или по-малко трудни, но все пак това е ВИНАГИ приемът спрямо изразходването на калории, това е чисто физическо.

Не знам дали знае за химията, но за храненето изглежда не дава много точни съвети.

За нормален човек гликемичният индекс не прави разлика, когато става въпрос за натрупване или загуба на мазнини. Печелите или губите мазнини, ако изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, независимо дали от протеини, мазнини или въглехидрати и дали те са с по-висок или по-нисък GI. Няма повече.

При много ниски проценти телесни мазнини (хората, които се състезават в културизма например) е мястото, където се забелязва разликата и контролът на инсулина е наистина важен, ако искате да загубите мастна тъкан и да не причинявате мускулен катаболизъм.

Текстът предполага, че заместването на захари със същото количество ниско GI хидрати би отслабнало, което е абсолютно невярно.

# 15 Упражнението е здравословно, но не е задължително да отслабвате.

Ако здравето ви засяга:
- правя упражнения
- Спазвайте здравословна диета
- Вземете точните часове сън
- Да не се пуши
- Ограничете максимално консумацията на алкохол

Не си струва да пропуснете някое от горните,

# 104 Е, аз просто го препрочетох и все още ми се струва съвсем ясно: В началото споменавам две точки (независимо, разбира се) и след като обясня едната, представям, че ще започна с другата. В първия излагам картофите и хляба през тръба, което е злоупотребата с въглехидрати, а във втория излагам небрежността, произтичаща от оплакването, че никой не го е научил да тълкува хранителна информация.

Но хайде колко има значение. На този етап също няма смисъл да влизаме в дискусия за това кой какво е изразил и как е направил това.

# 102 - Мислехте, че сте погълнали 1000 калории, но не средните и те са повече

Въобще не. Диетата беше 900/1000 калории, но както казах, едва ли някога съм вечеряла, защото пристигнах напълно мъртва от фитнеса. Така че все пак беше по-малко калории.

- Повишаването на теглото е еднократно нещо от един ден на следващия, тъй като сте претеглили при дехидратация и след като сте пили вода, тогава сте претеглили повече, но не сте качили тегло само по себе си.

Нито едно. Това беше хормонален проблем, примесен със стрес. Както казах, броят на калориите беше правилен, случи се това, че тялото ми винаги започваше да харчи по-малко от това, което ядох. Правейки ме гладна парцалена кукла през по-голямата част от деня.

# 67 А ти? Прочетохте ли го? Защото това, което казва, е, че е спазвал диета, заредена със захар и това го е накарало да яде повече.

„Започнах да разбирам, че моята нормална диета всъщност е диета, заредена със захар и че това е основната причина да напълнявам и защо след часове на хранене отново бях гладна.

Нормалната ми диета беше същата като тази на повечето хора. Той закусваше зърнени закуски или бисквити, мляко с какао ... За обяд можеше да има пържола с картофи и хляб, понякога бял хляб и други пъти, нарязан хляб - който обикновено съдържа добавена захар в допълнение към рафинираното брашно, или тестени изделия, или риба и чипс ... И за вечеря обикновено сандвич или сандвич. Не изглежда пресилено, освен че при всички хранения приемах излишък от въглехидрати, доста над останалите групи храни и най-вече от добавени захари. Имаше добавени захари във всичко, което ядох за закуска, хляб за обяд и вечеря ... "

Той започва с това, че не яде кифлички и след това казва, че яде бисквити, кола, хляб, сандвичи за вечеря и картофи, за да придружава месо или риба. Малко по-високо той говори за това колко захар има в безалкохолните напитки, така че не е неразумно да се мисли, че той също е пил. Ако бях изял 1500 калории на ден, дори и да бяха под формата на боликаос, щях да отслабна (и щях да съм недохранван и цял ден гладен).

Всъщност това, което той казва, е, че когато неговият ендокринолог го е поставил на диета, основана на фибри и протеини, и по-ограничен в калории, той е загубил 10 килограма. Какво съвпадение.

В нито един момент той не казва, че е имал някакво заболяване на щитовидната жлеза или че тялото му е работило магически и е било по-ефективно от другите хора, когато става въпрос за консумация на енергия.

# 12 Добре дошли в клуба, ето един 125-килограмов, който е достигнал 90 кг за 9 месеца и който не е загубил повече, защото е натрупал много мускулна маса чрез фитнеса, моята рутина беше:
Фитнес, 2 или 3 пъти седмично: загряване, тежести 40 мин и кардио 1 час
Футбол: 2 пъти седмично по 1 час всяка игра

Диетата се състоеше от намаляване на препоръчителния калориен прием за моето тегло с 25%:

-Закуска: 40 грама овесени ядки с обезмаслено мляко и канела + зелен чай с лимон (Не повече от 300 калории)
-Половин сутрин: сандвич с риба тон (не повече от 400 калории)
-Храна: 150 грама паста с различни сосове или месо/пуешки гърди + салата (не повече от 600 калории)
-Следобед: 2 филийки хляб с масло, сирене, пуйка или пиле със зелен чай (не повече от 300 калории)
-Нощ: френски омлет с 2 яйца и 5 бели (в Mercadona продават само бутилка бели), смесена салата с риба тон и др. (Не повече от 300 калории)

След 10 месеца постепенно увеличавайте количеството, докато се върна към препоръчания калориен прием за новото тегло.

И така след 3 години не съм качил килограм, колкото искам, продължавам да се занимавам със спорт (но не чак толкова, фитнеса почти ми остана).

Първият месец страдате, между фитнеса и диетата, но след това свиквате много бързо.

# 12 През целия си живот съм имал проблеми с наднорменото тегло, докато не реших да стана сериозен и да предприема действия. В момента съм в състояние да поддържам, увеличавам или намалявам теглото си по желание.

Ключът е, че не е нужно да се храните, трябва да промените хранителните си навици.

Мисля, че в повечето случаи основната пречка е психологическа, а не физическа. Хората трудно променят навиците си и понятието „диета“ изобщо не помага. Да мислиш, че някой може напълно да промени начина ти на хранене от един ден на следващия е нелепо.

Методът, който ми помогна да променя диетата си, е това, което наричам "3-те R": Намаляване, Замяна, Оттегляне.

Всяка седмица приемайте храна, която консумирате редовно и която не е здравословна (ако смятате, че всичко, което ядете, е здравословно, погледнете етикета, ще се изненадате) и приложете един от 3-те R. В ред от най-малко до най-голяма трудност.

- Намаляване: Намалете количеството, което приемате. Ако поставите 3 супени лъжици захар във всяко кафе, опитайте да го намалите до 1. Намалението трябва да е значително, не си струва да преминавате от 10 бисквитки на 9, намалете го поне с половината.
- Замяна: Заменете храната с подобна, но по-здравословна. Например заменете пържените картофи с варени картофи или сокове с пресни плодове. Понякога е достатъчно да замените една храна с друга, която, без да е сходна, изпълнява същата функция (например торба с чипс за торба с ядки).
- Премахване: Изключете храната напълно от вашата диета. Например, напълно спрете да ядете понички.

Този процес отнема време, но е по-ефективен от традиционните диети, тъй като ви позволява да се адаптирате към промените постепенно. От друга страна, всеки човек има свободата да избере кои елементи иска да промени в диетата си, като започне с тези, които са по-лесни за него.

И накрая, този метод ви позволява да решите къде искате да спрете. Вместо да правите диети строго, за да отслабнете бързо и след това да се храните нормално, за да се поддържате, всеки момент знаете точно какво тегло поддържате да ядете, както правите в момента. Ако идеалното ми тегло е с 5 кг по-малко от сега, но всичко, което ям, са "червени линии" за мен, тогава знам, че трябва да направя компромис, за да постигна целта си.

# 110, но упражненията консумират енергия, без значение какво ядете, например бягане, се движи X килограма с Y скорост за T време, което изисква N калории да или да, освен ако не сте открили граала на свободната енергия.

Ако броят на калориите ви е бил правилен, единственото правдоподобно обяснение е, че не сте изразходвали достатъчно калории, не бихте се движили достатъчно или бихте тренирали достатъчно, но не мога да повярвам, защото бягането от 30 минути вече е 300 калории тихо.

Не можете да кажете, „тялото ми не изразходва толкова калории, колкото би било нормално“, защото ако сте работили, сте ги похарчили, няма друг начин, това е като автомобилен бензин и километри, не можете да кажете, че вашият кола без повече спестявах гориво и изведнъж изминавах 100 км на 0,5л.