Пригответе това диета за отслабване които невероятно съчетават плодове и зеленчуци. Насладете се на супи, салати и дори закуски. Дори на почивка можете да спазвате диетата си за отслабване за мъже и жени!

безплатна

Диетата за отслабване не трябва да бъде скучна и не много вкусна, можете да получите меню с няколко вкусни и много вкусни рецепти, с които да отслабнете, без да се отказвате от много здравословно хранене. Ще ви покажа няколко рецепти, които ще ви изненадат.

РЕЦЕПТА ЗА СУПА ЗА ЦЕЛИЯ, МОРКОЗИ И КРУШИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Хранителна информация за 4 порции. Еквиваленти на порция: зеленчук 2. Хранителни стойности: Калории на порция: 92 kcal. Протеини: 2 g Мазнини: 2,4 g Въглехидрати: 23 g

  • 3 моркова, нарязани на кубчета
  • 3 стръка нарязани на кубчета целина
  • ½ среден лук, нарязан
  • 1 супена лъжица Гранулиран супена супница
  • 3 литра вода
  • 4 червени анжуйски круши
  • 100 мл доматено пюре
  • 3 дафинови листа
  • Сокът от два лимона Сол и черен пипер на вкус

  1. Гответе морковите, целината, лука и супената лъжица гранулиран бульон в голяма тенджера с три литра вряща вода. Когато се разпенва, намалете котлона, покрийте тенджерата и оставете да ври още 20 минути. Извадете лавровата.
  2. Измийте двете останали круши, без да ги белите, отстранете сърцевината и ги нарежете на филийки или тънки филийки. Поставете ги в тенджера с лимоновия сок и оставете да къкри на тих огън за една до две минути. Отцедете и запазете.
  3. След като супата е топла, втечнете я, подправяйки яйце, черен пипер и сол, докато получите гладка смес. Ако сметнете за необходимо, прекарайте го през цедка. Подгрейте супата на слаб огън, добавяйки малко вода.
  4. Сервирайте гарниране със запазени крушови филийки.

Съвет за рецептата за отслабване. Можете да се насладите на тази супа със зеленчука на парчета, без да се смесват

РЕЦЕПТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КРАСТАВИЦА И ЧЕРНИНА ГАЗПАЧО

  • 2 с.л. От зехтин
  • 1 чаша лук, смлян
  • 2 скилидки чесън, обелени
  • 2 клончета мента
  • 1 супена лъжица Гранулирано пилешко консоме
  • 2 краставици, обелени, посевни и нарязани
  • 2 чаши вода
  • 1 чаша дехидратирани боровинки
  • ¾ литър обезмаслен пилешки бульон, пържен
  • Сол и черен пипер на вкус

  1. Загрейте зехтина на умерен огън.
  2. Добавете лука, чесъна и 15 листа мента.
  3. Добавете гранулираното конзоме и свалете от котлона.
  4. Смесете краставиците с две чаши вода и половината боровинки.
  5. Добавете лучената смес, малко черен пипер и пилешкия бульон.
  6. Смесете отново и опитайте, за да коригирате подправката.
  7. Сервирайте супата охладена, гарнирана със боровинки и листа от мента.

Хранителна информация За 8 порции. Еквиваленти на порция:

  • Зеленчуци: 1
  • Плодове: 1
  • Мазнини: 1

  • Калории на порция: 240 Kcal.
  • Протеини: 5,8 g
  • Мазнини: 6 g
  • Въглехидрати: 48 g

СЪВЕТ за диетата за отслабване. За консистенция направете супата с две чаши обезмаслено мляко

ПЕРФЕКТНА ГРЪЗКА ЗА ВАШАТА РЕЦЕПТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Крушови чипове: 4 порции Съставки: 8 круши

  • С остър нож нарежете крушите вертикално, така че да имате тънки, цели резени.
  • Подредете ги върху лист за печене, покрит с восъчна хартия.
  • Печете при 100 ° C за 45 минути.
  • Обърнете резените круши и печете още 45 минути.
  • Те трябва да се пекат при много ниска температура, така че да се дехидратират добре и да останат хрупкави, без да се изгарят.
  • Извадете от фурната и я оставете да се охлади.

СЪВЕТ за рецептата за отслабване. Следвайки същия процес, можете да приготвите моркови, тиква, цвекло и други плодови чипсове.

САЛАТА АРУГУЛА И НЕКТАРИН ПЕРФЕКТНАТА РЕЦЕПТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 200 г листа от рукола
  • 1 супена лъжица Екстра върджин зехтин
  • 2 с.л. кедрови ядки
  • 2 нектарина, на кубчета

ЗА ДРЕКСИРАНЕТО:

  • 3 с.л. Балсамов оцет
  • 1 ч.л. От мед
  • 2 компактдиска Екстра върджин зехтин

ПОДГОТОВКА:

  1. Измийте и отцедете листата от рукола.
  2. В тиган загрейте супена лъжица олио на умерен огън и запържете кедровите ядки до златисто кафяво.
  3. Добавете нектарините, варете няколко минути и свалете от котлона.
  4. В същия тиган добавете оцета и меда. Загрейте, докато започне да кипи, махнете от огъня и добавете останалото масло.
  5. Оставете сместа да се охлади.
  6. Сглобете в отделни чинии, като сервирате листата на рукола и декорирате с кедровите ядки и кубчетата нектарин.
  7. Изкъпете се с дресинга непосредствено преди сервиране.

Хранителна информация За 4 порции.

Еквиваленти на порция:

  • Зеленчуци: 1
  • Плодове: 1
  • Мазнини: 1

  • Калории на порция: 535 ккал
  • Протеин 4,5 g
  • Мазнини: 8,4 g
  • Въглехидрати: 43 g

СЪВЕТ за тази вкусна рецепта за отслабване. Опитайте тази салата с манго, ябълка или боровинки вместо нектарин.

САЛАТА ДЖИКАМА С КРУШКИ ПРИЛОЖЕНИЕ ДА ОТСЛАБВА

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 2 червени анжуйски круши
  • 1 малка джикама
  • Washed чаша кориандър измити

ДА МАРИНИРА:

  • Сок от два лимона
  • 6 с.л. От зехтин
  • Сол и черен пипер

ПОДГОТОВКА:

  1. В голяма купа смесете лимоновия сок със зехтина и сол и черен пипер.
  2. Измийте крушите и ги нарежете на тънки филийки. Нарежете ги на тънки филийки. Поставете ги в купата с маринованата смес.
  3. Направете същото с джикама.
  4. Оставете за 10 минути.
  5. Сервирайте филийки джикама на чиния, редувайки се с круши, докато завършите пет или шест етажа.
  6. Гарнирайте с листа от кориандър и се насладете веднага.

Хранителна информация 4 порции Еквиваленти на порция:

  • Плодове: 2
  • Мазнини: 1

  • Калории на порция: 310 kcal
  • Протеини: 1 g
  • Мазнини: 5 g
  • Въглехидрати: 40,7 g

ЛЕКЪВ ДОМАТЕН КРЕМ С ПЕСТО С БОРБИНА И АРОМАТНИ БИЛКИ

Хранителна информация За 8 порции еквивалента на порция:

  • Зеленчук: 1.5
  • Мазнини: 1
  • Хранителни стойности:
  • Калории на порция: 116 ккал
  • Протеини: 2,7 g
  • Мазнини: 0,4 g
  • Въглехидрати: 32 g

СЪСТАВКИ ЗА КРЕМА:

  • 2 глави лук 1 скилидка чесън
  • 1 дърво чили
  • 2 с.л. Супени сухи вермути
  • 4 белени домата 250 мл натурално обезмаслено кисело мляко
  • Сол и черен пипер на вкус

ЗА ПЕСТО СОСА:

  • 1 връзка кориандър
  • 1 връзка магданоз
  • 30 г орехи
  • 6 супени лъжици зехтин
  • ½ чаша сушени боровинки

ПОДГОТОВКА:

  1. Обелете и смелете лука и чесъна. Почистете чилито и го нарежете много тънко.
  2. Загрейте зехтина в голяма тенджера. Задушете лука, чесъна и чилито.
  3. Добавете вермута и доматите, намачкайте ги с черпак.
  4. Добавете киселото мляко и сол и черен пипер. Варете на тих огън 15 минути.
  5. Междувременно пуснете кориандъра и магданоза през вода, разклатете, за да отстраните влагата и накрая нарежете.
  6. Също така нарежете орехите и прекарайте всичко през месомелачка, със зехтина. Подправете със сол и черен пипер.
  7. Накълцайте боровинките и ги добавете към сместа.
  8. След като супата е добре сготвена, сервирайте гореща и гарнирайте със сос песто.

СЪВЕТ за тази вкусна диетична рецепта за отслабване. Можете да направите същата тази супа с броколи, спанак, брюкселско зеле или моркови. Придружава се с песто.

ПИКАНТЕН ТАКОС С СОС КРУШИ ЗА ВАШАТА ДИЕТЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  • ¼ чаша растително масло
  • ¼ чаша лимонов сок
  • 1 ч.л. Кайма чесън
  • 1cdita. Земен кимион
  • ½ ч.л. смлян лют червен пипер
  • Сол
  • 6 сплескани пилешки гърди
  • 12 Леки тортили с брашно
  • 1 чаша круши, на сърцевина и на кубчета
  • ½ чаша манго на кубчета
  • ½ чаша червено грозде, нарязано
  • 1 супена лъжица нарязан червен лук
  • 1 супена лъжица халапеньо пипер, смлян и посевен
  • 1 супена лъжица накълцана кориандър

Хранителна информация За 4 порции

Еквиваленти на порция:

  • Протеин 1
  • Зеленчук: 1,5 g
  • Въглехидрати: 1

  • Калории на порция 390 ккал
  • Протеини: 6 g
  • Мазнини: 7,4 g
  • Въглехидрати: • 38 g

  • Загрейте фурната до 180 ° C.
  • Междувременно в малка купа смесете олиото, лимоновия сок, чесъна, кимиона, лют червен пипер и солта; резервация.
  • В тава за печене подредете пилешките гърди, изсипете маслената смес и охладете за 30 минути.
  • След това печете от 20 до 25 минути, за да може пилето да се сготви.
  • В друга купа разбъркайте крушите с останалите плодове, лука, халапеньо, кориандъра и солта.
  • Сервирайте пилешката крушова смес върху горещи тортили.

СЪВЕТ Осветете съда с царевични тортили или нопал, много топло.

MEXTLAPIQUE РИБА ЗАДОБРЕТЕ ВАШАТА ДИЕТА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

4 порции Хранителна информация на 4 порции Еквивалент на порция:

  • Протеин: 1
  • Зеленчук: 1.5

  • Калории на порция: 520 ккал.
  • Протеини: 7,5 g
  • Мазнини: 6 g
  • Въглехидрати: 42 g

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 12 първокласни люспи от царевица тамале, напоени с топла вода.
  • 4 чисти парченца риба (ученик, риба тон, подметка, червен пипер)
  • Сол и бял пипер
  • 200 г червен пипер на тънки ивички жулиен
  • 200 г жълт пипер в тънък жулиен
  • 100 г зелен домат, разрязан наполовина.
  • 1 Голям лук в тънък жулиен
  • 2 круши, нарязани на дебели пръчки
  • Куп печени свети листа, без средната жилка и на големи парчета
  • 200 г червен чери домат, наполовина
  • Зехтин.

ПРИГОТВЯНЕ:

  1. Разстелете два листа тамале и поставете всяко парче риба точно в центъра.
  2. Сол пипер.
  3. Добавете останалите съставки, покриващи рибата. Затворете с друго царевично листо, като го увиете добре и завържете с панделка от същия лист.
  4. Печете при 300 ° C за 15 минути. Сервирайте, без да отваряте листата, за да избегнете загуба на влага.

СЪВЕТ, за да направите рецептата си за отслабване още по-вкусна. Придружава се с червен сос от метате, с много домати и чили.

КРЕМИ КАРИ С ПРАСКА

Хранителна информация 4 порции: Еквиваленти на порция:

  • Месо: 1
  • Зеленчуци: 5
  • Плодове: 1

  • Калории на порция: 540 ккал
  • Протеини: 14,8 g
  • Мазнини: 9 g
  • Въглехидрати: 51 g

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 3 с.л. От зехтин
  • 1 скилидка чесън смляна
  • 1 глава лук тънко нарязан
  • 1 Домат, нарязан на ситно 500 г скариди, обелени и обелени
  • ¼ ч.л. кимион
  • 2 с.л. къри на прах
  • 1 чаша неподсладено соево мляко с вкус на праскова.
  • 2 праскови, нарязани на тънки филийки

ПОДГОТОВКА:

  1. Загрейте зехтина в тиган, запържете чесъна, лука и домата, докато леко покафенеят.
  2. Добавете скаридите и гответе още малко. Поръсете с къри и кимион. След това добавете кокосовото мляко и прасковите.
  3. Вари се 10 минути, като се разбърква с лъжица, така че всички скариди да се накиснат в сместа
  4. Сервирайте горещо.

СЪВЕТ Ако искате да придадете на тази рецепта тропически вкус, заменете кокосовото мляко със соевото мляко.