8 ТОЧКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ

Обещанието за бързо отслабване (над 5 килограма на месец), без усилия и без риск за здравето са трите признака, които ни позволяват да разпознаем „чудодейна диета“. Внимавайте с тях

С наближаването на лятото много хора се впускат в експресна диета, която обещава a „чудотворна“ загуба на тегло След няколко седмици. Въпреки това, спазването на този тип диета е доста опасно за здравето, тъй като може да предизвика различни последици, било поради ограничения в храната или продължително време на диетата. „Чудодейните диети могат да причинят загуба на мускулна маса, хранителен и калориен дефицит, раздразнителност или настроения като депресия и тревожност, претоварване на бъбреците или черния дроб, в допълнение към страховитите ефект отскок", Обяснете Патриша Ескрибано, диетолог от Sanitas Health Promotion Service.

диети

Обещанието за бърза загуба на тегло (над 5 кг на месец), без усилия и без риск за здравето са трите признака, които ни позволяват да разпознаем „чудодейна диета“. „Тези диети отиват от Дукан до артишок, преминаване през дисоциирани диети като Montignac или други практики, които се провеждат като сонда диета или дори глупости като поставяне на мрежа или скоби на езика ”, казва Ескрибано. Пречистващите диети, базирани на детоксикиращи сокове или напитки от кленов сироп, също могат да се считат за опасни за здравето, тъй като „те помагат само за загуба на течности, с последващ ефект на възстановяване на теглото, след като ги оставим след себе си; в допълнение към предразполагането към недостиг на хранителни вещества, които оптимално поддържат тялото ни “, продължава Ескрибано.

За да не се поддадете на обещанията за „чудодейни диети“ и да отслабнете по здравословен начин, Escribano дава следните препоръки:

-От съществено значение е диетите да са управлява и контролирани от здравен специалист като диетолог или лекар, така че да можете да давате препоръки, съобразени с всеки човек.

-На диета за отслабване е препоръчително намаляване между 500 и 1000 Kcal от енергийните нужди на индивида за един ден и осигурете консумация на протеини от 15-20%, 40-60% въглехидрати и 30% мазнини.

-Диетите, които са по-малко от 1000-1200 Kcal, трябва да бъдат контролиран от лекар за рискове за здравето.

-Контролирайте приема на храна срещу калорични разходи, яденето на разнообразна диета, която включва зеленчуци всеки ден, като се избягва захарта и мазнините.

-Придобивам здравословен начин на живот, които включват редовни физически упражнения, тъй като ще помогнат за увеличаване на калорийните разходи и удължаване на дългосрочните резултати.

-Яжте само от време на време храни като сладка, безалкохолни напитки, колбаси и мазнини, особено животни.

-Ако искат да вземат мултивитаминни добавки като добавка към диетата е важно да бъдете наблюдавани от медицински специалист.

-След приключване на диета трябва да въведете a фаза на поддръжка в които ще бъдат включени различни кулинарни препарати, свободно, докато се постигне здравословна диета. Освен това е препоръчително да се запазят хранителните навици, придобити по-рано и да се извършват редовни физически упражнения, за да се избегне ефектът на отскок, при който бързо възстановявате теглото си след загубата му.