Европейският медицински институт по затлъстяване посочва най-малко здравословните диети и най-показаните за правене през 2020 г. "Трябва да избягаме от чудодейните методи"
Мотивационното ви писмо не може да бъде по-отвратително и въпреки това милиони хора му отстъпват. Те се стремят да отслабнат много за кратко време, ако е възможно за няколко дни, а някои са готови да ядат само оцет, за да постигнат „подвига“. Много модели го правят и това изглежда достатъчно, за да се подложите на диета, която осигурява малко хранителни вещества, има възстановителен ефект, уврежда имунната система и причинява киселини.
Всички тези недостатъци катапултираха този метод за отслабване на първо място в „класацията“ на петте „По-малко посочени диети за 2020 г.“, която ежегодно разработва Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), частна институция, която отвори врати в Мадрид в продължение на почти две десетилетия и през които минават хиляда пациенти всяка година. Цел? Отслабнете, но не на всяка цена, особено ако плащате със здравето си. Няма тайни за отслабване, но години работа са послужили на Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEA, да провери, че „не може да има успех, ако хранителният план не е придружен от промени в начина на живот“, както той уверява този вестник . Те апелират към постепенното отслабване, което не надвишава кило и половина седмично и шест килограма на месец. Това защитава Методът за еволюция, избран да оглави топ 5 на най-здравословните диети.
„Има„ инфлуенсъри “и псевдопрофесионалисти, които четат четири неща и мислят, че са диетолози“
Оцетната диета
Случаят с Линдзи Боун, 20-годишният младеж, който почина миналата година в Обединеното кралство, след като беше подложен на план за отслабване, който включваше консумацията на оцет, предизвика интерес да се знае за какво става въпрос. По принцип това включва комбиниране на „неконтролирано“ гладуване с ежедневна консумация на оцет. Следват го модели като Миранда Кер и бившата Спайс Виктория Бекъм, но без научни доказателства за успеха му. Неговите последователи се придържат към проучване, проведено в Япония преди десетилетие, което отдава загуба на тегло на ефекта на оцетната киселина в оцета върху липидния метаболизъм. «Резултатите показаха, че при дневен прием от 30 ml. ябълков оцет бихте могли да загубите незначителни 150 грама седмично, далеч от това да отслабнете с пет килограма за три дни, както защитават неговите последователи ", добавя клиничният диетолог Кармен Ескалада, която предупреждава за риска за здравето, като утежнява неоткритите заболявания, като напр. диабет или гастрит.
Диетата на прах
OH До четири килограма тегло на седмица. Това е твърдението на тази диета, трудна за спазване и с огромен отскок ефект. От IMEO те дават за пример водещата Карлота Корредера, „която успя да свали 60 килограма с този метод и вече започна да възвръща теглото си“. Въз основа на консумацията на диетични продукти под формата на прахове (приготвени от тортили, смутита, супи.) И „прекалено скъпи“, този план обеднява диетата и може да доведе до отравяне на черния дроб и бъбреците. „Освен това може да бъде закупен във всеки магазин без рецепта“, съжаляват те.
Кето диета
Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е „Кето“, която, последвана от известни личности като Ким Кардашиян, ви кани да свалите до 12 килограма за месец. Тя се основава на кетоза, която представлява превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, така че те да могат да се използват като гориво от организма. «Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много задоволителни, но които по-късно струват повече за смилане от въглехидратите, което причинява общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене, затруднено дишане или разлагане, "предупреждават от IMEO.
Диетата „инфлуенсър“
Това е едно от най-успешните явления в социалните мрежи, но и едно от най-опасните. „Все повече хора, без да имат пълномощия, постъпват в света на храненето и спорта. Те са „инфлуенсъри“ или псевдопрофесионалисти, които са прочели четири неща по темата и вече вярват, че са диетолози “, казва експертът Рубен Браво. Те обещават да отслабнат до пет килограма за две седмици, но „без да знаят за какво говорят“. Ако някой се ръководи дистанционно от успеха на другите без професионално проследяване, най-вероятно е той да не постигне целта, да загуби повече килограми и да развие хранително разстройство.
Палео диетата
Той е любимият на елитни спортисти, като футболистите Маркос Льоренте и Рафа Усин, и ви позволява да загубите до три килограма мазнини за десет дни. Той включва висок прием на постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена, но изключва зърното (пшеница, ориз, царевица, овес). Последователите на Палео диетата твърдят, че човешкото тяло е генетично несъвместимо с настоящата диета, която включва храни, богати на захари, мазнини и сол. Рискове? Може да повиши нивата на „лошия“ холестерол.
Метод за еволюция
Според Рубен Браво този метод „е краткосрочен, средносрочен и дългосрочен мултидисциплинарен залог, който включва не само насоки за хранителна и физическа активност, но и хранителни добавки и техники за личностно израстване, за да мотивира пациента и да му помогне да постигне целите си“. Той уверява, че успехът на диетата не е само в диетата, „промяна в начина на живот е необходима“. Този метод, с който можете да свалите пет килограма за един месец, е разделен между диетични дни, с балансирана и здравословна диета, и дни на свободно време, където са разрешени храни, които допринасят за водене на социален живот.
„Realfooding“
Актрисата Паз Вега, призната любителка на прясна и органична храна, подкрепя това социално движение, което има повече от два милиона последователи в мрежите. Методът, наречен „реално хранене“ от диетолога Карлос Риос, обявява война на ултрапреработени продукти и техния пристрастяващ ефект. Тези, които следват този подход, които могат да загубят между половин килограм и един килограм на седмица, разделят храната на три големи групи: първата, основата на ежедневната диета, включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, черупчести и яйца; втората е съставена от здравословни преработени храни, като мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви и 100% пълнозърнест хляб; а третата група би била ултра-обработените.
Обемната диета
OActress Angelina Jolie е една от известните личности, които са преминали към тази диета, която използва храни с много обем, но нискокалорични и с по-голяма засищаща сила. Това е ключът: способността му да утолява апетита ви, като същевременно отговаря на всички хранителни нужди. Ежедневното меню, чието първо ястие винаги ще бъде салата от зеленчуци с широколистни листа или обезмаслени бульони за утоляване на глада, би било около 1500 калории и би довело до загуба между половин килограм и килограм седмично.
Веганската диета
OL-актьорите Натали Портман и Брад Пит признаха, че спазват тази диета, която изключва всички видове месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти и всички нейни производни. „Тази диета винаги е пораждала противоречия поради възможни свързани недостатъци, но ако е добре планирана, тя може да бъде полезна, да намали сърдечно-съдовия риск, да балансира нивата на холестерола и да подобри чревната микробиота, поради консумацията на фибри от растителен произход“, обяснява Соня Peinado, диетолог от IMEO. Без да използвате растително масло, можете да свалите до два килограма седмично.
Прекъснатата диета на гладно
OOот петте най-здравословни диети е последната. Въпреки това, от всички методи за отслабване, периодичното гладуване е това, което набира сила през последните месеци; Наред с други причини, поради промоцията, направена от него известен, като Бен Афлек и Елза Патаки. Този хранителен план, с който можете да отслабнете между един и два килограма седмично, се състои от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, без да надвишава 48 часа подред. „Тъй като те са толкова дълги, тези последни периоди трябва да бъдат наблюдавани от професионалисти“, съветва диетологът Андреа Маркес.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.