Обобщение
Все повече хора се възползват ефекти върху производителността на BCAA.
Предлагат се аминокиселини множество предимства и те са от голяма помощ за увеличаване на мускулната маса и диета.
Спортистите за издръжливост, борба и сила също могат да се възползват от добавките BCAA.
1. какви са BCAA?
BCAA са основни компоненти на мускулите. Колкото повече BCAA предоставяме на тялото чрез диета или хранителни добавки, толкова по-добре може генерират нова мускулна тъкан или да избегнете загубата на съществуващите.
Независимо дали искате да загубите мазнини или да качите мускулна маса,
BCAA стимулират тялото ви и ви помагат да постигнете целта си за обучение по-бързо.
BCAA са важни при интензивни тренировки, тъй като пречат на тялото да получава енергия от мускулната маса на тялото и заедно с това, предотвратяват загубата на мускулна маса.
Освен това те позволяват увеличаване на мускулната маса по-ефективно след тренировка, като същевременно насърчава загубата на мазнини.
Открийте в нашия аминокиселинен списък кои храни са аминокиселини с разклонена верига:
Говеждо: 1,7 g левцин, 1,1 g изолевцин, 1,2 g валин
Пилешко месо: 1,7 левцин, 1,1 г изолевцин, 1,1 г валин
Сьомга: 1,8 g левцин, 1,2 g изолевцин, 1,4 g валин
Яйце: 0,54 g левцин, 0,3 g изолевцин, 0,4 g валин
Ориз: 0,67 g левцин, 0,33 g изолевцин, 0,46 g валин
2. ПОЛЗИ от BCAA
BCAA са основни компоненти на мускулите. Колкото повече BCAA предоставяме на тялото чрез диета или хранителни добавки, толкова по-добре може генерират нова мускулна тъкан или да избегнете загубата на съществуващите.
Независимо дали искате да загубите мазнини или да качите мускулна маса,
BCAA стимулират тялото ви и ви помагат да постигнете целта си за обучение по-бързо.
BCAA са важни при интензивни тренировки, тъй като пречат на тялото да получава енергия от мускулната маса на тялото и заедно с това, предотвратяват загубата на мускулна маса.
Освен това те позволяват увеличаване на мускулната маса по-ефективно след тренировка, като същевременно насърчава загубата на мазнини.
Насърчаване на мускулното развитие веднага след тренировка
Също така много непрофесионални спортисти оценяват анаболния ефект (от увеличаване на мускулната маса) на BCAA след тренировка.
Ако са взети заедно с въглехидратите, BCAA стимулират секрецията на инсулин.
Различни проучвания показват a стимулиране на инсулиновия отговор до 66% 4. Тъй като инсулинът е хормон със страхотен анаболен ефект, това има положителен ефект върху увеличаването на мускулната маса.
Насърчаване на загубата на мазнини
В други проучвания е доказано, че BCAA имат положителен ефект върху телесния състав.
Участниците в изследването, опитни спортисти, губят средно 2,2% телесни мазнини за 8 седмици и качват 4,2 кг мускулна маса 5 .
Следователно BCAA могат, насърчават увеличаването на мускулната маса и загубата на мазнини по същото време.
Защита срещу загуба на мускули
BCAA са свързани предимно с мускулна защита.
Ако BCAA се доставят на тялото, това няма да черпи от аминокиселини от мускулните запаси в обучение за генериране на енергия, което би довело до загуба на мускулно вещество.
Приемането на аминокиселини означава, че тялото има повече свободни BCAA, които може да използва, и не консумира съществуващите резерви 1 .
Различни проучвания показват това увреждане на мускулите след дълги и интензивни тренировки те значително намаляват с редовен прием на BCAA 2 .
Проучване също така показа, че BCAA намаляват активността на ензимите, които стимулират загубата на мускулна маса 3 .
3. Кога да приемате BCAA?
BCAA са много гъвкави и изпълняват различни функции, които варират в зависимост от момента на приемане по отношение на обучението.
Ако са взети преди тренировка, те служат главно за снабдяване с енергия и за защита срещу катаболни процеси (т.е. загуба на мускулна маса).
След тренировка, имам стимулиращ ефект върху биосинтеза на протеини и с това те допринасят както за увеличаване на мускулната маса, така и за регенерация.
За хората, които тренират интензивно няколко пъти седмично, препоръчително е също да вземат порция BCAA първо нещо сутрин, за да стимулират регенеративни процеси в тялото и по този начин да бъде в състояние да поддържа висок процент на обучение в дългосрочен план.
Подробна информация за него ще намерите тук: Прием на аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
4. Странични ефекти на BCAA
BCAA са аминокиселини, които присъстват и в естествените хранителни протеини.
Около 35% от скелетни мускули на човешкото същество са съставени от BCAA.
Става въпрос за a нетоксично съединение. Дори в големи количества, много над десет грама, не е било възможно да се провери няма вредно въздействие в проучвания 6 .
Препоръчително е обаче да се избягва прекомерен прием. За да се изключат напълно леките непоносимости, като подуване на корема или кожни реакции, дневният прием на 10 g максимум.
5. Кога се появява ефектът от BCAA?
За разлика от усилвателите на енергия и обичайните добавки преди тренировка, като L-аргинин, BCAA не произвеждат няма забележим незабавен ефект (ефект на "помпа" или подобен).
Вместо това потребителят се възползва в средносрочен и дългосрочен план от a повишена мускулна маса, по-малко телесни мазнини и цялостно повишаване на производителността и чувството за благополучие.
Голямото предимство на BCAA е в бързо реабсорбция от тялото.
Защитата на мускулите се случва веднага след еднократна употреба.
6. Как тялото усвоява BCAA?
Защита на мускулите
BCAA са аминокиселини валин, левцин и изолевцин.
За разлика от други аминокиселини, те не се метаболизират през черния дроб, но са веднага достъпни за тялото.
Той използва BCAA по време на обучение, наред с други, за ресинтеза на АТФ, ензимно съединение, което служи като първичен енергиен източник към мускулите.
Като приемате BCAA преди усилие, вие предоставяте a бърз източник на захранване тялото може да се обърне на първо място.
По този начин резервите на BCAA в мускулите остават непокътнати при дълги тренировки.
Резултатът: повече енергия, дори при дълги тренировки и защита срещу загуба и разрушаване на мускулната маса.
Изгаряне на мазнини
По-високото ниво на BCAA в кръвта изпраща сигнал до тялото, че мускулната тъкан е разрушена.
След това спира да използва запасите от BCAA на мускулите за генериране на енергия и започва да използва енергийни запаси от мастни запаси.
Следователно BCAA помагат за намаляване на телесните мазнини.
Повишена мускулна маса
BCAA са свързани с различни положителни ефекти, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.
Например те насърчават секреция на растежен хормон STH, което от своя страна благоприятства биосинтеза на протеини и в същото време има положителен ефект върху метаболизма.
Аминокиселината левцин също активира протеина mTor, който е от голямо значение във всички процеси на растеж на човешкото тяло.
Към това се добавя стимулиране на секрецията на инсулин, ако се приема, както се препоръчва, заедно с въглехидрати веднага след тренировка.
Този ефект може да се счита за най-важен, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.
EAA или BCAA?
EAA означава „незаменими аминокиселини“. Тези незаменими аминокиселини не могат да се произвеждат от самия организъм, поради което е толкова важно да ги включим в нашата диета. 8-те незаменими аминокиселини включват и така наречените аминокиселини с разклонена верига. Следователно BCAA левцинът, валинът и изолевцинът са част от AEA.
Нашите тренировки Aminos ви предоставят всички EAA, включително BAA. Мускулите ви ще получат приноса, от който се нуждаят, за да се представят най-добре във вашите тренировки. С незаменими аминокиселини с високо съдържание на протеин и с растителен принос на женшен и гинко, без никакъв кофеин.
Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.
1 Gannon/Kalogeropoulou/LaFave/Nuttall/Schweim: Левцинът, когато се поглъща с глюкоза, синергично стимулира секрецията на инсулин и понижава кръвната захар. Списание за метаболизъм, стр. 1747-1752, 2008.
2 Charlebois/Pena/Rudolph/Scheett/Stoppani: Консумирането на добавка, съдържаща аминокиселини с разклонена верига по време на тренировъчна програма за устойчивост увеличава чистата маса, мускулната сила и загубата на мазнини. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 1150, 2009 г.
3 Групер: Добавяне на левцин и интензивно обучение. Спортна медицина, стр. 247-358, 1999.
4 Coombes/McNaughton: Ефекти от добавянето на аминокиселини с разклонена верига върху серумната креатин киназа и лактат дехидрогеназата след продължително упражнение. Вестник по спортна медицина, физика и фитнес, стр. 240-246, 2000.
5 Agell/Alvarez/Argilés/Busquets/Llovera/López-Soriano: Аминокиселините с разклонена верига инхибират протеолизата в скелетните мускули на плъхове: включени механизми. Вестник на клетъчния физиол. стр. 380-384, 2000.
6 Fernstrom: Аминокиселини с разклонена верига и мозъчна функция. Journal of Nutrition, стр. 1583-1587, 2004