Познаваме ги като BCAA, което е съкращението на аминокиселини с разклонена верига, т.е., аминокиселини с разклонена верига. Има три: левцин, изолевцин и валин. Основната функция на тези незаменими аминокиселини е да синтезират протеини; възстановяване на мускулни влакна и изграждане на нови мускули.

Погълнат в определено съотношение, BCAA може да бъде ергогенна помощ на спорта както аеробни, така и анаеробни. Те помагат за подобряване на производителността и намаляване на умората, като инхибират серотонина или намаляват мускулната болка след тренировка.

Към тези аргументи в полза на потреблението му като добавка за спортисти и спортисти други се присъединяват срещу. В MS (superfood.pro) ви казваме всичко за BCAA за да можете да вземете най-доброто решение по отношение на спортна добавка.

Както можете да си представите, има много продукти, добавки и препарати, които съдържат този тип аминокиселини с разклонена верига и нашата цел е да ви помогнем да изберете най-добрия вариант по отношение на качество и цена. Затова подготвихме сравнителна селекция от продукти от различни марки, които сме тествали, за да можете да видите широката гама от оферти, които съществуват на пазара:

употреби

Надяваме се тази статия да ви помогне.

Индекс на съдържанието

Какво представляват BCAA

The BCAA, разклонени аминокиселини или аминокиселини с разклонена верига, те са нелинейни аминокиселини, тъй като имат алифатно съединение. Те са левцин, изолевцин и валин, незаменими аминокиселини, чиято комбинация съставлява приблизително една трета от скелетните мускули на човешкото тяло.

Ползи от използването на добавки BCAA

The BCAA играят важна роля в биосинтеза на протеини. Те стимулират производството на протеини и инхибират разграждането им в скелетните мускули, тоест предотвратяват катаболизма. «BCAA осигури по-голяма бионаличност на субстрата за подобряване на протеиновия синтез ", завършва това проучване.

Освен че служи като субстрат за „производството“ на протеини, разклонени аминокиселини —Особено левцин — активира mTOR протеина в мускулите в периода на възстановяване след тренировка. По този начин те функционират като сигнализатори за началото на протеиновия синтез (проучване).

The BCAA те също така намаляват производството на серотонин, отговорен за умората по време на тренировка. Освен това те намаляват мускулната болка и ускоряват възстановяването. "... Добавка на BCAA преди упражнението за клякам, DOMS (мускулна болка с късна поява) и мускулна умора намаляват ”, е отразено в следващото проучване.

В ситуация на калориен дефицит, BCAA засилват окисляването на липидите по време на тренировка, което води до повече изгаряне на мазнини: «... комбинацията от умерено ограничаване на енергията и добавка с BCAA индуцирани преференциални и значителни загуби на ДДС (коремна мастна тъкан) “, и направи възможно поддържането на високо ниво на ефективност (проучване, проучване).

Други ползи от допълването с BCAA са:

  • В допълнение към физическото представяне, това би подобрило умственото представяне, според резултатите от това проучване, в което те са били предоставени BCAA по време на маратон.
  • Намалената плазмена концентрация на глутамин [страница с връзки Глутамин] е свързана с по-висока честота на симптомите на инфекция. В този смисъл, разклонени аминокиселини те от своя страна благоприятстват синтеза на други аминокиселини, включително глутамин, подобрявайки имунния отговор - честотата е намалена с приблизително 34% -, посочва това друго проучване при триатлонисти.
  • Показва положителни ефекти при лечението на хронична бъбречна недостатъчност и чернодробна енцефалопатия (статия, проучване).

Противопоказания и отрицателни точки от приемането на BCAA

Други изследвания, от друга страна, отричат ​​ползите от аминокиселини с разклонена верига в синтеза на протеини, ефективността и намаляването на умората (публикация в Journal of International Society Of Sports Nutrition, проучване, проучване).

Тези аминокиселини също са изследвани в продължение на много години при различни разстройства на мускулната загуба, изгаряния, сепсис, чернодробна недостатъчност или рак. Но истината е, че днес няма консенсус относно терапевтичната му ефективност и са необходими повече изследвания.

Ако ги сравним със суроватъчен протеин [страница с връзки Суроватъчен протеин], BCAA те губят. Проучванията разкриват по-добри резултати при стимулиране на синтеза на мускулен протеин със суроватъчен протеин (проучване, проучване, проучване). И въпреки че е често срещано добавка с суроватъчен протеин плюс левцин, анаболен отговор в мускулите изглежда не е по-голям, отколкото само при суроватъчен протеин (проучване).

Относно противопоказания, на BCAA повишават нивата на амоняк в кръвта. Въпреки че неговата добавка това би увеличило производителността, във високи количества изглежда се получава обратен ефект поради натрупването на това съединение (проучване, проучване).

Типове и формати на добавките BCAA

Възможно е да намерите различни видове и формати на аминокиселини с разклонена верига: BCAA с определено съотношение или съотношение на всяка аминокиселина, L-левцин "самостоятелно" или левцин, добавен към други добавки като суроватъчен протеин.

BCAA —Левцин: изолевцин: валин—.

В съотношение 2: 1: 1, което е подобно на това, присъстващо в храната (животински протеин). Това е например това BCAA добавка Марка MyProtein. Можете също така да изберете малко по-високо съотношение на левцин (4: 1: 1), като това в този формат. По-високите съотношения на левцин (8: 1: 1 и дори 12: 1: 1) могат да причинят аминокиселинен дисбаланс (статия в The Jornal of Nutrition).

Ето няколко примера за продукти, които съдържат всичките 3 аминокиселини и които имат отлично съотношение цена-качество.

(Самостоятелно) левцин/L-левцин.

С достатъчно незаменими аминокиселини, допълнителният левцин не е необходим за стимулиране на скелетната мускулатура. Изглежда обаче оправдано при определени обстоятелства като упражнения за издръжливост, лишаване от калории и стареене (проучване).

Добавен левцин — суроватъчен протеин + левцин—.

Въпреки че имайте предвид, че, както посочихме в предишния раздел, добавянето на левцин към суроватъчния протеин изглежда не прави съществена разлика по отношение на ергогенните ефекти.

Как да приемате BCAA

Какво количество BCAA Трябва ли да пия? Кога? Между 4 и 8 g - до 10 g - около 20-30 минути преди тренировка *, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса, ситуация, която се случва особено в условия на ниско съдържание на гликоген и малко аминокиселини в кръвта.

За левцин или L-левцин: 3-6 g.

Във всеки случай е важно да не се превишава препоръчаната доза. Не забравяйте, че във високи количества бихме могли да насърчим ефекта, обратен на желания: по-нисък добив.

* Това време е достатъчно, тъй като, тъй като са "свободни" аминокиселини, не е необходимо да се метаболизират (усвояват). Те преминават бързо в кръвния поток, където ще бъдат достъпни за използване от мускулите.

Къде да купя добавки BCAA

Ами изберете добавка с BCAA само, добре за това да го правите заедно с другите спортни добавки като суроватъчен протеин или креатин, в superfoods.pro/suplementos/ ви показваме алтернативите, предлагани на пазара.

И ако искате да научите повече за други спортни добавки, имате цялата информация на нашия уебсайт и можете да получите достъп до нея чрез тези връзки:

Предупреждения и предпазни мерки при приемане на аминокиселини с разклонена верига

Винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси, някакво заболяване или непоносимост. Никоя добавка не може да замести здравословната диета, това е още един момент, който трябва да имате предвид.

Аминокиселините с разклонена верига се считат за безопасни, когато се приемат правилно през устата. Но някои странични ефекти могат да се появят при някои хора, като умора и загуба на координация. Аминокиселините с разклонена верига трябва да се използват с повишено внимание преди или по време на дейности, при които производителността зависи от двигателната координация, като шофиране. Аминокиселините с разклонена верига също могат да причинят стомашни проблеми, включително гадене, повръщане, диария и подуване на корема. В редки случаи аминокиселините с разклонена верига могат да причинят високо кръвно налягане, главоболие или избелване на кожата.

Специални предпазни мерки и предупреждения:
Бременност и кърмене: Няма достатъчно информация или проучвания за безопасността на приема на аминокиселини с разклонена верига, ако сте бременна или кърмите. В тези случаи е по-добре да не приемате тези видове вещества.

Амиотрофична странична склероза (ALS, болест на Lou Gehrig): Използването на аминокиселини с разклонена верига е свързано с белодробна недостатъчност и по-висока смъртност, когато се използва при пациенти с ALS. Ако имате ALS, не използвайте аминокиселини с разклонена верига, докато не се направят повече изследвания.

Хроничен алкохолизъм: Хранителната употреба на аминокиселини с разклонена верига при алкохолици е свързана с чернодробно заболяване, водещо до мозъчно увреждане (чернодробна енцефалопатия).

Ниска кръвна захар при бебета: Съобщава се, че приемането на една от аминокиселините с разклонена верига, левцин, намалява кръвната захар при бебета със състояние, наречено идиопатична хипогликемия. Този термин означава, че те имат ниска кръвна захар, но причината е неизвестна. Някои изследвания показват, че левцинът кара панкреаса да отделя инсулин и това понижава нивото на захар в кръвта.

Хирургия: Аминокиселините с разклонена верига могат да повлияят нивата на кръвната захар и това може да попречи на контрола на кръвната захар по време и след операцията. Спрете да използвате аминокиселини с разклонена верига поне 2 седмици преди планираната операция.

В обобщение, ако имате някакви съмнения, консултирайте се с Вашия лекар или треньор.