Инструменти
Търсене в тема

Още нещо. Това би било следващата стъпка за отслабване. Напомням ви за първата стъпка за отслабване: комбинирайте аеробика с тежести.

рутинна

Тежестите не ви карат да отслабвате, докато ги правите, но те ускоряват метаболизма, което е лошо нещо, следователно ние се превръщаме в истински машини за изгаряне на калории. Нека вземем за пример типичния, който винаги тича меко, с огромна аеробна база и излиза за час бягане. Можете да изгорите например 600 калории.

И сега излизам, "tome mazao", да правя същото упражнение, със същото темпо, за същото време. Ами бъдете сигурни, че ще изгоря много повече калории. Например изгарям 800 калории.

За това са тежестите. И тази пропорция се случва да бягате, да се изкачвате по стълбите на къщата си, да спите и докато съм на дивана и пиша това. СТАНАМЕ ДВИГАТЕЛИ НА GTI БАЗИН, КОИТО ПОТРЕБЯВАТ МНОГО ОТ ВСЕ ВРЕМЕ.

Ваучер. Е, сега идва следващата стъпка. Нещото, което ускорява метаболизма най-много, което е ясно на всички, са интензивните упражнения във фитнеса. Тоест, достигане на последното повторение в точката на провал. Пълно възстановяване. И ако е възможно, много тежест и малко повторения. Между 3 и 6 повторения. Какво е било тренировка с максимална сила. Сервирайте тази тренировка за състезанието. Това ще ме попитат сега много от вас.

Истината е, че не много. За спринтьор може би. Но както казах, когато отворих тази тема, тези, които искат да отслабнат, ето какво трябва да направят.

И вече, както винаги казвам, с основни, полиартикуларни упражнения, които движат много мускулни влакна. Няма ролки, едностранни упражнения (с една ръка) или много модерни машини, които са популярни днес във фитнес залите. Грабване, натискане, изтегляне (с баласт, ако вече правим много повторения).

Вече съм преминал през няколко цикъла, в които в предсъстезателния период правя тренировки на тези лоши неща. Първо с максимална сила, а след това и с мощност и винаги съм изумен от едно и също нещо: намалявам обема на тренировките, изминавам по-малко километри. И ОТСЛАБВАМ БАРБАРИТ, точно когато изминавам най-малко километри. Ям като животно и се определям много. И това се дължи и на поредицата за цялото мляко, които имат същия ефект. Защото всичко това? Защото увеличава метаболизма ми.

Следователно, който вярва, че има "зона за изгаряне на мазнини", и базирайки се на стотици километри в тази област, т.е. бавно, ще остане ограничен, опитайте това, което казвам.

Ах! още нещо. За да направите животното във фитнеса, трябва да:
1- или имате много опит с вдигане на тежести

2- или имайте добри съвети

Нека бъде ясно, че напълно обезсърчавам да правите сам животното във фитнеса, ако нямате знания/опит.

Поздрави и продължавай да ми казваш на онези от вас, които са решили да вмъкнат някои тежести във вашите съчетания!

+ + =

Цел: бийте моите рекорди през май (плуване).
100 м свободен стил.- 59,99´´. Постигнато: 59.32´´
50 м свободен стил.- 25,89´´. Не е постигнато
50 м бруст.- 33,20´´. Постигнато: 32,20´´

100 м бруст. - В момента нямам официална марка, но трябва да сляза от 1´12´´. Не е постигнато или шега. 1´18´´